Deze 15 minuten durende reeks oefeningen is ontwikkeld door trainers van een van de fitnessclubs in New York. Als je het complex minstens drie keer per week doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten: je buik, maar ook schouders, benen en zelfs billen gaan een heel ander leven tegemoet!
Oefening 1
Ga op de grond liggen en til je romp op met je ellebogen en tenen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen (zie afbeelding).
Blijf 15 seconden in deze positie en laat dan langzaam je lichaam zakken totdat je een gewicht in je onderarmen voelt. Span je buikspieren sterk aan. Rust nu een beetje op je knieën. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening 2
Ga op je linkerzij liggen met je benen licht gebogen (ongeveer 30 graden). Rust met uw linkerhand op de grond, til uw rechterhand op en breng deze achter uw hoofd (zie figuur A).
Hef uw romp en gestrekte benen tegelijkertijd op, zoals weergegeven in afbeelding B. Keer langzaam terug naar de startpositie om de oefening opnieuw te beginnen. Herhaal het 20-25 keer aan elke kant.
Oefening 3
Liggend op je rug, til je je gestrekte armen en benen iets op. Tegelijkertijd spannen we de buikspieren aan (zie figuur A).
Blijf 15 seconden in deze positie. Rol vervolgens op je buik terwijl je je armen en benen gestrekt en van de vloer houdt. Wacht opnieuw 15 seconden en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.
Oefening 4
Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Breng de knieën omhoog zodat de hielen elkaar raken (zie figuur A).
Blijf in deze positie en til langzaam je benen op, zodat de tenen van de voeten naar het plafond zijn gericht en het bekken iets van de vloer komt. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20-25 keer.