Iedereen die probeert af te vallen, zal zich uiteindelijk afvragen: hoe de stofwisseling te versnellen? Dieet is van groot belang bij het afvallen, maar ook hoe en in welke hoeveelheden we eten. Er zijn echter mensen die veel eten en toch niet aankomen. Vrouwen die op hun gewicht letten, kijken met afgunst en ongeloof naar hun vrienden die twee keer zoveel eten als zij en toch slank blijven. Het antwoord ligt in een snel metabolisme - dit is de sleutel tot goed gewichtsverlies.
Zelfs als je niet zoveel geluk hebt en je metabolisme vrij laag is, kun je proberen het een beetje op te krikken. Hoe de essentie van metabolisme te begrijpen? Vet is zoiets als opgeslagen energie. Wanneer we vetweefsel aanraken, kan het gevoeld worden dat het enigszins geïsoleerd is van andere weefsels, alsof het "lichaamsvreemd" is. Vaak kunnen mensen met veel overgewicht of obesitas niet afvallen omdat ze de fout maken om caloriearme, drastische diëten te proberen. De sleutel tot een slank figuur ligt echter in hoe snel ons lichaam het voedsel dat we eten zal verbranden.
Eenvoudige methoden om uw metabolisme te stimuleren:
Eet vaak, maar in kleine hoeveelheden – als je de regel hanteert dat je één keer eet, geef het dan snel op. Deze manier van eten rekt je maag en zorgt ervoor dat je niet de hele dag honger hebt. Dit is de reden waarom de meeste diëtisten en artsen het belang benadrukken van vaak eten, maar in kleine hoeveelheden. De norm voor je maag is voedsel met een inhoud van 200 ml, wat minder is dan een glas.
Stop met verhongeren – Caloriearme diëten putten het lichaam uit. Niets vertraagt je metabolisme zo goed als vasten. Bovendien is het een snelle manier om het jojo-effect te bereiken, en als het metabolisme eenmaal vertraagt, is het moeilijk om het te herstellen naar zijn eerdere "mogelijkheden". Voor normaal functioneren heeft je lichaam energie nodig. De minimale dagelijkse calorieën die u consumeert, moeten 1200 kcal zijn.
Zet in op eiwit – vlees, kaas, vis, gevogelte. Het is vooral goed voor het avondeten, omdat het lichaam twee keer zoveel calorieën nodig heeft om eiwitten te verwerken dan om koolhydraten te verwerken.
Verhoog uw fysieke activiteit Liggend op de bank kun je niets doen. De stofwisseling is ook afhankelijk van de spiermassa, dwz hoe groter de spieren, hoe sneller de stofwisseling. In het spierweefsel bevinden zich de belangrijkste vetkatalysatoren in het lichaam.
Welterusten – de stofwisseling is na acht uur slaap gereguleerd. Tijdens de slaap scheidt het lichaam groeihormoon af, wat een directe invloed heeft op stofwisselingsprocessen. Bovendien grijpen mensen die niet uitgerust zijn sneller naar calorische snacks.
Drink veel water – tot 2 liter per dag. Het is de wateromgeving die de stofwisseling bevordert. Als je te weinig water drinkt, maak je je lichaam rommelig. Naast water is het goed om naar groene thee te grijpen, die de verbranding van calorieën de komende twee uur versnelt, en zwarte koffie (één kopje zonder melk versnelt de stofwisseling gedurende 4 uur).
Neem afwisselende douches – warm en koud water werkt afwisselend als thermische massage.
Vermijd alcohol – zeker niet bevorderlijk voor de stofwisseling. Wanneer u alcohol consumeert samen met vet voedsel in het lichaam, wordt de verbranding geremd en vertraagt de stofwisseling.