Zwangerschap is een ware omwenteling voor het vrouwelijk lichaam. Het leven dragen, de baby voorzien van alles wat hij nodig heeft om te groeien, vereist energie en de aanstaande moeder kan tijdens haar zwangerschap enige vermoeidheid ervaren.

Vanaf de eerste weken brengt de zwangerschap diepgaande fysiologische omwentelingen met zich mee om het lichaam voor te bereiden om een ​​leven te verwelkomen en vervolgens gedurende de weken alle elementen te verschaffen die nodig zijn voor de groei van de baby. Zelfs als alles perfect wordt georkestreerd door hormonen, de grote geleiders van zwangerschap, zijn deze fysiologische transformaties niettemin een test voor het lichaam van de aanstaande moeder. Het is dan ook normaal dat de zwangere vrouw moe is, en in meer of mindere mate tijdens de zwangerschap.

Waar komt vermoeidheid vandaan?

In het eerste trimester is vermoeidheid bijzonder belangrijk. Zodra de eicel is geïmplanteerd (ongeveer 7 dagen na de bevruchting), worden bepaalde hormonen in hoeveelheid uitgescheiden om een ​​goede ontwikkeling van de zwangerschap te garanderen. Vanwege de ontspannende werking op alle spieren van het lichaam (inclusief de baarmoeder), is de sterke afscheiding van progesteron essentieel om de eicel correct in het baarmoederslijmvlies te laten implanteren. Maar dit belangrijke zwangerschapshormoon heeft ook een licht kalmerend en kalmerend effect dat overdag en 's avonds tot slaperigheid bij de aanstaande moeder zal leiden, en het verlangen om heel vroeg naar bed te gaan. De verschillende aandoeningen van het begin van de zwangerschap, misselijkheid en braken op de voorgrond, spelen ook op de fysieke maar ook psychologische vermoeidheid van de aanstaande moeder. Hypoglykemie, vaak in het begin van de zwangerschap als gevolg van bepaalde fysiologische veranderingen in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, draagt ​​ook bij aan deze "bar-ups" die de aanstaande moeder gedurende de dag voelt.

Tips voor een beter leven in het eerste trimester van de zwangerschap

• dit advies lijkt voor de hand liggend, maar het is altijd goed om het te onthouden: rust. Zeker in dit stadium is je buik nog niet rond, maar je lichaam ondergaat al diepgaande veranderingen die het kunnen vermoeien;
• terwijl u de tijd neemt om te rusten, probeer vanaf het begin van uw zwangerschap een regelmatige aangepaste fysieke activiteit te behouden: wandelen, zwemmen, prenatale yoga, zachte gymnastiek. Lichaamsbeweging heeft een stimulerend effect op het lichaam, zeker als het buiten wordt beoefend;
• zorg voor je voeding en vooral voor de inname van vitamines (vooral C en B) en mineralen (vooral ijzer en magnesium). Aan de andere kant, vermijd het nemen van voedingssupplementen bij zelfmedicatie. Vraag uw arts of verloskundige om advies.

Waar komt zij vandaan ?

Het tweede trimester is meestal het prettigste van de zwangerschap. Na een eerste trimester van aanpassing en sterke hormonale omwentelingen, begint het lichaam geleidelijk zijn sporen te krijgen. De nu zichtbare buik wordt in de loop van de weken rond, maar is nog niet te groot en geeft over het algemeen weinig overlast in dit stadium van de zwangerschap. De afscheiding van progesteron stabiliseert en de "bar-ups" hebben de neiging om te verdwijnen. De aanstaande moeder is echter niet immuun voor vermoeidheid, vooral niet als ze een druk beroepsleven, fysiek werk of kleine kinderen thuis heeft. Slaapstoornissen als gevolg van nervositeit, stress of lichamelijke aandoeningen (rugpijn, zure oprispingen, enz.) kunnen beginnen te verschijnen met gevolgen voor energie en dagelijkse waakzaamheid. Deze vermoeidheid kan toenemen in geval van ijzertekort, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.

Tips voor een beter leven in het 2e trimester van de zwangerschap

• neem de tijd om te rusten, bijvoorbeeld met een dutje in het weekend;
• blijf op uw dieet letten, focus op vers fruit en groenten in het seizoen, oliezaden, peulvruchten, hoogwaardige eiwitten om te vullen met vitamines en mineralen. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage of gemiddelde glycemische index (volle granen in plaats van geraffineerde granen, ontbijtgranen of zuurdesembrood, peulvruchten, enz.) om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen die leiden tot een daling van de energie gedurende de dag. Introduceer een eiwitbron (ei, ham, oliehoudend …) bij uw ontbijt: dit bevordert de afscheiding van dopamine, de neurotransmitter van energie en motivatie;
• vergeet bij bloedarmoede niet dagelijks de voorgeschreven ijzersuppletie in te nemen;
• Ga door met uw lichamelijke activiteit, tenzij er medische contra-indicaties zijn. Dit is "goede" vermoeidheid voor het lichaam. Prenatale yoga is bijzonder heilzaam: door werk aan de adem (pranayama) en houdingen (asana's) te combineren, brengt het rust maar ook energie;
• een paar acupunctuursessies kunnen ook helpen om weer energie te krijgen. Raadpleeg een acupuncturist of een verloskundige met een verloskundig acupunctuur-spiraaltje;
• probeer verschillende ontspanningstechnieken om degene te vinden die het beste bij je past: ontspanningstherapie, meditatie, ademhaling. Het is een uitstekend hulpmiddel tegen slaapstoornissen die in de loop van de weken kunnen verergeren, en tegen de dagelijkse stress die dagelijks energie kost.

Waar komt zij vandaan ?

Het derde trimester, en vooral de allerlaatste weken voor de bevalling, wordt vaak gekenmerkt door de terugkeer van vermoeidheid. En dit is heel begrijpelijk: in dit stadium van de zwangerschap beginnen de baarmoeder en de baby te wegen op het lichaam van de toekomstige moeder. De nachten worden ook steeds moeilijker vanwege de moeilijkheid om een ​​comfortabele houding te vinden, de verschillende aandoeningen van het einde van de zwangerschap (zure oprispingen, lage rugpijn, nachtelijke krampen, frequente aandrang tot urineren, enz.) maar ook van de angst gemengd met opwinding als de bevalling nadert. Omdat de aanstaande moeder 's nachts meerdere keren moeite heeft met slapen of meerdere keren wakker wordt, is ze 's ochtends vaak moe.

Tips voor een beter leven in het 3e trimester van de zwangerschap

• aan het einde van de zwangerschap is het tijd om te vertragen. Zwangerschapsverlof komt op het juiste moment om uit te rusten. Bij ernstige vermoeidheid, weeën, zware arbeidsomstandigheden, lange reistijden kan uw gynaecoloog of verloskundige een werkonderbreking van twee weken voorschrijven wegens pathologische zwangerschap;
• zorg voor een goede slaaphygiëne: ga regelmatig naar bed en wakker, vermijd spannende drankjes aan het eind van de dag, ga naar bed bij de eerste tekenen van slaap, vermijd het gebruik van schermen in de avond;
• in het geval van een moeilijke nacht, een dutje doen om goed te herstellen. Wees echter voorzichtig dat het niet te lang en niet te laat is, met het risico dat de nachtrust wordt aangetast;
• gebruik een voedingskussen om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. In de positie van de jachthond, aan de linkerkant, het bovenbeen gebogen en rustend op het kussen, worden de spanningen van het lichaam over het algemeen verlicht;
• tegen slaapstoornissen, denk aan alternatieve geneeswijzen (homeopathie, kruidengeneeskunde, acupunctuur) maar ook aan ontspanningstechnieken (sofrologie, meditatie, buikademhaling, enz.);
• aarzel niet om dagelijks hulp te krijgen voor schoonmaken, winkelen, senioren. Dit is geenszins een zwaktebod. In het verleden, toen meerdere generaties onder hetzelfde dak woonden, profiteerden aanstaande moeders dagelijks van de hulp van hun gezin. Let op: u kunt onder bepaalde voorwaarden financiële ondersteuning krijgen voor een huishoudelijke hulp;
• je buik is zwaar, je lichaam is moeilijker te bewegen, de pijn aan de banden wordt heviger, maar een aangepaste fysieke activiteit blijft aanbevolen, zelfs in dit stadium van de zwangerschap, behoudens medische contra-indicaties. Vooral zwemmen is heilzaam: in het water is het lichaam lichter en wordt de pijn vergeten. De weldadige werking van het water en de regelmaat van de zwembewegingen helpen ook om een ​​zekere rust te vinden en zo 's nachts beter te slapen.