Als je het beu bent om verlangend naar meisjes in open jurken te kijken en jaloers bent op de sterke biceps van Cameron Diaz, is het tijd om serieus je armspieren te trainen. Fitnesstrainer Julia Bobek uit New York heeft een zes-oefensysteem ontwikkeld. Je hebt een mat, twee lichtgewicht dumbbells (1-2,5 kg) en twee zware dumbbells (3-5 kg) nodig. Als u het complex dagelijks uitvoert, merkt u het resultaat binnen een week!
Versterkt: biceps, spieren van de dijen en billen.
Neem in elke hand een lichte dumbbell en ga rechtop staan. Stap achteruit en naar links met je rechtervoet terwijl je je knieën buigt. Buig tegelijkertijd je ellebogen (zoals op de foto) en probeer je schouderbladen bij elkaar te brengen. Keer terug naar de startpositie.
Doe de oefening 15 keer en wissel dan van been.
Versterkt: spieren van de schouders en rug, triceps.
Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Strek je armen met lichte dumbbells langs het lichaam. Til je romp van de vloer en breng je armen terug (zoals op de foto). Houd deze positie 3-4 seconden vast. Strek daarna je armen naar voren en bevries nog eens vijf seconden.
Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening minimaal 12 keer.
Versterkt: spieren van de schouders en heupen, triceps.
Je hebt lichte dumbbells nodig. Ga op de grond staan, til en trek je rechterbeen naar achteren zodat je romp en been een rechte lijn vormen. Buig je armen bij de ellebogen, terwijl de dumbbells je oksels moeten raken.
Strek je armen en trek ze lichtjes naar achteren (zoals op de foto). Houd je evenwicht! Handen moeten 15 keer worden gebogen-ongebogen. Wissel dan van been.
Versterkt: triceps, schuine spieren van de buik, spieren van de billen en benen.
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem in elke hand een lichte dumbbell. Leun naar rechts, houd je linkerhand boven je hoofd en je rechterhand achter je rug (zie foto). Keer terug naar de startpositie.
Maak ten minste 12 bochten naar elke kant.
Versterkt: spieren van de schouders, rug en benen.
Sta met je rechtervoet voor je linker op een grote pasafstand. Neem in elke hand een zware dumbbell. Leun naar voren, buig je knieën. Raak met uw rechterhand uw linkerbeen aan (zoals op de foto) en houd uw andere hand, licht gebogen, bij de taille.
Maak 15 bochten naar het linkerbeen en dan hetzelfde aantal naar rechts.
Versterkt: spieren van de pers en schouders.
Ga op een mat liggen en buig je knieën. Plaats je armen met zware dumbbells langs je lichaam. Hef je bovenlichaam van de vloer (ongeveer 45 graden) en strek je armen recht voor je uit (zoals op de foto). Houd 10 seconden vast en laat jezelf dan op de grond zakken.
Herhaal de oefening 15-20 keer.