In onze steeds meer verbonden wereld die productiviteit, hyperactiviteit en de kunst van het multitasken bevordert, lijkt meditatie voor velen van ons een oplossing voor deze permanente rusteloosheid die uitputtend is. Als je deze oefening nog niet kent, raden we je aan om je eerste stappen in de kunst van meditatie te begeleiden.

We hebben vaak de neiging om te denken dat mediteren niets doen is en aan niets denken. toch de meditatie is een praktijk, iets dat we doen, dat we ervaren. Het is eerdereen staat van bewustzijn, een manier van zijn in de wereld dat het moeilijk te definiëren is omdat er zoveel soorten meditaties zijn.

Voor de auteur, doctor in de cellulaire genetica en boeddhistische monnik Matthieu Ricard, stelt mediteren je in wezen in staat jezelf beter te leren kennen en een optimale manier van zijn te cultiveren, gericht op geluk en altruïsme. Meditatie is ook "om te voorkomen dat je een slaaf wordt van de stroom van negatieve gedachten die de geest overspoelen".

Mediteren gaat niet over het najagen van onze gedachten en het opruimen ervan, maar eerder over accepteer deze gedachten met vriendelijkheid en klamp je er niet aan vast.

Er zijn veel meditatie technieken : Vipassana-meditatie, transcendente meditatie, chakrameditatie, zazen-meditatie …

Degene die we in het Westen op grote schaal beoefenen, en in het bijzonder door psychiaters, zoals de beroemde Christophe André, is de... mindfulness meditatie. Het is gewoon aanwezig zijn, in het huidige moment, zonder oordeel en het verwelkomen van alle gedachten, gevoelens en emoties die komen. Het stelt je in staat om je volledig bewust te zijn van jezelf en anderen, op elk moment van je bestaan.

Mediteren is kom dichter bij de wereld, van onze omgeving, om deze te begrijpen en ervan te houden; en een manier om sereniteit en geluk te cultiveren.

Mediteren is ook stoppen, “Ophouden met doen, roeren, geagiteerd zijn, wegblijven van de wereld”¹, om het beter te begrijpen, open je ogen wijd zoals we nog nooit eerder hebben gedaan.

De voordelen van meditatie op gezondheid en welzijn zijn op grote schaal aangetoond door wetenschappelijk onderzoek dat met name heeft aangetoond:

• Een significante daling van depressieve symptomen^2,3 ;
• Een toename van emotioneel welzijn⁴ ;
• Een aanzienlijke vermindering van spanning⁵ ;
• Een verlaging van de frequentie van migraine⁶ ;
• Een vermindering van symptomen gerelateerd aan:burn-out⁷
• En nog veel meer

Zoals we hebben gezien, zijn er veel meditatietechnieken en degene die het vaakst wordt gebruikt, is de meditatie van mindfulness.

Om te mediteren, begin met het vinden van een plek waar je je goed voelt. Elimineer afleiding en ga comfortabel zitten.

In de boeddhistische traditie mediteren we meestal in de lotushouding (knieën op de grond, linkervoet op rechterdij en omgekeerd). Als deze houding oncomfortabel is, kunt u kiezen voor de halve lotus (een been rust plat op de kuit van het andere) of ga gewoon zitten houd je rug recht, kin licht naar binnen en schouders ontspannen.

Vervolgens focus op je ademhaling. Je kunt je in- en uitademing mentaal tellen om gefocust te blijven.

Wanneer je geest begint af te dwalen, kom terug naar je ademhaling met vriendelijkheid, zonder oordeel. Zie je gevoelens en gedachten niet als indringers en probeer ze niet te beheersen. Kom gewoon terug naar je ademhaling en concentreer je dan op je sensaties, wat er in je lichaam en om je heen gebeurt, de geluiden die je hoort (of de stilte), de geuren die je ruikt …

Leren mediteren kost tijd. Begin met mediteren een paar minuten per dag en verleng de duur terwijl u bezig bent.

Je kunt jezelf ook helpen om geleide meditaties. Je zal vinden videos op Youtube, podcasts en toepassingen speciale mobiele telefoons. In veel steden zijn er ook stages, cursussen en workshops om te leren mediteren.