Dieet tijdens de zwangerschap

In lijn met haar missie stelt de redactieraad van MedTvoiLokony alles in het werk om betrouwbare medische inhoud te leveren die wordt ondersteund door de nieuwste wetenschappelijke kennis. De extra vlag "Gecontroleerde inhoud" geeft aan dat het artikel is beoordeeld door of rechtstreeks is geschreven door een arts. Deze tweestapsverificatie: een medisch journalist en een arts stelt ons in staat om inhoud van de hoogste kwaliteit te bieden in overeenstemming met de huidige medische kennis.

Onze inzet op dit gebied wordt onder meer gewaardeerd door de Association of Journalists for Health, die de redactie van MedTvoiLokony de eretitel van de Grote Opvoeder heeft toegekend.

De voedingsregels die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen zijn vrij eenvoudig. Kies tijdens de eerste helft van de zwangerschap voor gezonde, verse, natuurlijke voeding en vermijd conserveermiddelen. Jezelf aanvullen met vitamines en mineralen in de vorm van tabletten (behalve foliumzuur) wordt afgeraden in de eerste drie maanden van de zwangerschap. Een teveel aan bepaalde vitamines (zoals vitamine A) kan zelfs schadelijk zijn voor een zich ontwikkelende foetus.

Calorieën tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert het enigszins: in het eerste trimester is het hetzelfde als vóór de zwangerschap en in de latere stadia neemt het slechts met 300 kilocalorieën per dag toe, en volgens de normen van het Food and Nutrition Institute is het ongeveer 3000 kilocalorieën .

Als een vrouw vóór de zwangerschap een normaal lichaamsgewicht had, zou ze maximaal 20 procent moeten aankomen. in verhouding tot uw gewicht van voor de zwangerschap. Maar als u vóór de zwangerschap te zwaar bent, komt u mogelijk helemaal niet aan.

Voedingsregels in de tweede helft van de zwangerschap

De zich ontwikkelende foetus heeft steeds meer voedingsstoffen nodig, waaronder eiwit, de basisbouwsteen van de weefsels, erg belangrijk is. Tijdens deze periode moet het dieet producten bevatten zoals:

  1. volkoren brood, pasta en bruine rijst zijn allemaal bronnen van koolhydraten. Deze producten leveren energie, vitamines, mineralen en vezels;
  2. verse groenten en fruit, die ook een waardevolle bron van vitamines, mineralen en vezels zijn;
  3. vlees, vis, eieren, noten, peulvruchten, melk en zijn producten die niet alleen eiwitten leveren, maar ook ijzer en calcium;
  4. plantaardige vetten (olijfolie, olie), bij voorkeur in de vorm van een saladeadditief.

Daarnaast moet de consumptie van dierlijke vetten en zoetigheden worden beperkt. Een teveel aan producten die vetten en suiker bevatten, bevordert de gewichtstoename. U moet ook denken aan vitamines en mineralen, waaronder met name: ijzer, calcium en vitamine C.

Tijdens de zwangerschap is het ook de moeite waard om foliumzuursuppletie te gebruiken, wat de goede ontwikkeling van de foetus ondersteunt. 400 mcg foliumzuur is te bestellen bij Medonet Market.

Zwangere voeding en vleesconsumptie

Vlees moet bijna elke dag door een zwangere vrouw worden gegeten, maar in kleine hoeveelheden. Wit vlees (gevogelte) heeft echter de voorkeur boven het minder gezonde rood vlees. Vlees is de beste natuurlijke bron van goed opgenomen ijzer, waarvoor de behoefte tijdens de zwangerschap bijna verdubbelt.

Je zou niet moeten eten rauw vlees, vis, zeevruchten. De reden hiervoor is het risico op infectie met toxoplasmose, listeriose of vlees- en visparasieten. Om dezelfde reden worden patés en gelabeld vlees ook niet aanbevolen. Bovendien bevatten gerookte vis en vleeswaren kankerverwekkende rookderivaten.

Dieet tijdens de zwangerschap en vetconsumptie

Tijdens de zwangerschap moet u meer vet vlees en reuzel opgeven - ze bevorderen obesitas, atherosclerose en coronaire hartziekten. Aan de andere kant bevatten plantaardige oliën veel vitamines (E, K, A) en onverzadigde omega-6-vetzuren, die nodig zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus. De aanbevolen producten zijn: olijfolie en soja-, zonnebloem- en koolzaadolie.

Dieet tijdens de zwangerschap en de consumptie van fruit en groenten

Tijdens de zwangerschap aanzienlijk - zelfs van 50 tot 100 procent. – de behoefte aan vitamines en mineralen die nodig zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus neemt toe (vooral vitamine C, carotenoïden, folaten). Daarom een ​​vrouw op de tweede plaats i derde trimester van de zwangerschap moet ongeveer 500 g groenten en 400 g fruit consumeren, gevarieerd qua soort.

Omdat groenten veel vezels en vitamines bevatten, is het best consumeren eet ze rauw. Rauwe groenten kunnen echter moeilijk verteerbaar zijn. Dus gestoomde groenten werken net zo goed.

Wil je weten welke porties groenten en andere producten je aan je maaltijden toevoegt? Gebruik een elektronische keukenweegschaal - het product is beschikbaar in de Medonet Market-aanbieding.

Voeding tijdens de zwangerschap en de consumptie van vette zeevis

In het dieet van een zwangere vrouw vissen zijn een zeer belangrijk product omdat ze het lichaam voorzien van eiwitten, vitaminenen vooral onverzadigde omega-3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van de kinderhersenen en mogelijk het risico op het ontwikkelen van allergieën verminderen. De meest aanbevolen zijn vette zeevis, waaronder haring die speciale aandacht verdient (ze accumuleren geen zware metalen). De meest risicovolle zijn tonijn en zalm (Baltische en Noorse zalm bevatten – in tegenstelling tot oceaanzalm – veel zware metalen).

Dieet tijdens zwangerschap en leverconsumptie

Hoewel lever een waardevolle bron van ijzer is, wordt consumptie ervan - vooral in grotere hoeveelheden - niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Het bevat grote hoeveelheden vitamine A, wat het risico kan verhogen dat een baby misvormingen ontwikkelt.

Dieet tijdens de zwangerschap en de consumptie van melk en zuivelproducten

Vanwege het feit dat ze gezonde eiwitten, het best opneembare calcium en vitamine D in de dagelijkse voeding van een zwangere vrouw u moet melk en zuivelproducten toevoegen (tenzij de vrouw allergisch is voor dit soort producten). Naast melk is het ook aan te raden om kefir, yoghurt of kaas te eten (witte kaas bevat weinig calcium).

U mag geen rauwe melk en kazen die ervan zijn gemaakt (zoals bijvoorbeeld originele oscypek-kaas, blauwblauwe kaas, Korycin-kaas) eten, omdat deze een concentratie van bacteriën kunnen zijn die gevaarlijk zijn voor zwangerschap. Listeria monocytogenes. Deze producten kunnen echter worden gebakken of gekookt. Er moet ook aan worden herinnerd dat Poolse zachte kazen zoals brie of camembert zijn gemaakt van melk die een pasteurisatie- of microfiltratieproces heeft ondergaan, dus hun consumptie is veilig.

belangrijk

Niet alle diëten zijn gezond en veilig voor ons lichaam. Het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u met een dieet begint, zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft. Volg bij het kiezen van een dieet nooit de huidige mode. Vergeet niet dat sommige diëten, incl. laag in specifieke voedingsstoffen of sterk beperkende calorieën, en mono-diëten kunnen verwoestend zijn voor het lichaam, een risico op eetstoornissen met zich meebrengen en kunnen ook de eetlust verhogen, wat bijdraagt ​​aan een snelle terugkeer naar het vroegere gewicht.

Dieet tijdens de zwangerschap en vochtbehoefte

De vraag naar vocht neemt niet toe in vergelijking met de periode voor de zwangerschap – ieder mens heeft er ongeveer 2 tot 2,5 liter per dag van nodig.

Het is niet verboden om koolzuurhoudend water te drinken tijdens de zwangerschap, hoewel er rekening mee moet worden gehouden dat de kooldioxide die erin zit gas en brandend maagzuur kan veroorzaken.

Koffie mag niet in grote hoeveelheden worden gedronken. Volgens specialisten is het veilig om twee kopjes koffie per dag te drinken als je zwanger bent.

De inhoud van de medTvoiLokony-website is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en zijn arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze Website volgt, dient u een arts te raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar halodoctor.pl, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten.Nu kunt u onder het Nationaal Gezondheidsfonds ook gratis gebruikmaken van e-consult.

Laat een reactie achter