Ontwikkeling van bewustzijn

De ontwikkeling van bewustzijn is de ontwikkeling van het vermogen, de vaardigheid en de gewoonte om het eigen bewustzijn te begeleiden:

• staten,
  
• acties,
  
• werkzaamheid,
  
• loop van je leven.

De laatste tijd is het woord mindfulness heel gewoon geworden en wordt het vaak ongepast genoemd. Een groot aantal psychologische en psychotherapeutische benaderingen geeft aan dat hun kenmerk de ontwikkeling van bewustzijn bij mensen is. Tegelijkertijd wordt niet gezegd wat er precies met deze kwaliteit wordt bedoeld, om welke waarneembare tekens het gaat.

Er is bewustzijn van spraak, er is bewustzijn van bewegingen, er is bewustzijn van denken, er is bewustzijn van iemands leven als geheel - waar hebben we het over?

Beweringen van verschillende spirituele goeroes of psychologische scholen: "We ontwikkelen bewustzijn!" is niets meer dan een publiciteitsstunt. Iedereen ontwikkelt bewustzijn: zowel ouders, wanneer ze een kind leren een lepel in de mond te steken, als leraren, die een eersteklasser regel voor regel leren schrijven, en een instructeur, die leert nieuwe technologieën te gebruiken. “Wij ontwikkelen bewustwording” klinkt hetzelfde als “Wij geven kennis!”. Iedereen geeft kennis. Alle normale leraren ontwikkelen mindfulness - alleen in verschillende gebieden en richtingen, en dit is een eindeloos pad.

Mindfulness ontwikkelt zich voortdurend gedurende het hele leven, het is een continu proces zonder eindpunt. De ontwikkeling van bewustzijn is altijd de ontwikkeling van bewustzijn in een bepaald deel van het menselijk leven, in die activiteit waar dit bewustzijn gevraagd wordt. Er is niet één training die helpt bij de ontwikkeling van bewustzijn, en die kan er ook niet zijn. Er zijn misschien trainingen die de aandacht van deelnemers meer dan andere op verschillende bewustzijnsmomenten vestigen, maar het is simpelweg onrealistisch om alle bewustzijnsmomenten in één training te behandelen.

Zoals bij de ontwikkeling van elke vaardigheid, heeft de ontwikkeling van bewustzijn zijn eigen niveaus en zijn eigen richtingen.

De ontwikkeling van basisbewustzijn wordt mogelijk gemaakt door alle oefeningen die helpen om je emoties onder controle te houden, in de eerste plaats een rustige aanwezigheid, de gewoonte om ontspannen te zijn, en meditatieoefeningen die dit met succes combineren.

Als een persoon voor vandaag leeft, zich alleen bewust is van zijn tijdelijke of onmiddellijke behoeften en verlangens, dan is dit bewustzijn op laag niveau. Als een persoon het leven breder bekijkt dan door het prisma van zijn verlangens, houdt niet alleen rekening met zichzelf, maar ook met andere mensen, plant zijn toekomst, weet zijn hoofd te laden met de juiste gedachten en zijn ziel met de juiste gevoelens , dan is zijn bewustzijnsniveau al veel hoger.

Mindfulness kan worden ontwikkeld, bewustzijn kan niet worden ontwikkeld. Deze paradox zegt dat de ontwikkeling van bewustzijn niet één specifiek proces is met een specifiek doel, maar een vertakt eindeloos pad, waarvan de volgende stadia alleen openstaan ​​voor degenen die er al een deel van hebben doorlopen. De zin van Socrates: "Hoe meer ik weet, hoe meer ik begrijp hoe weinig ik weet" is volledig van toepassing op bewustzijn: hoe meer een persoon bewust begint te leven, hoe meer hij begint te begrijpen hoeveel er nog onbewust is in zijn leven.

Het is echter niet moeilijk om een ​​persoon met enig ontwikkeld bewustzijn te onderscheiden van een persoon die onbewust leeft. Uiterlijke tekenen van bewustzijn zijn een aandachtige blik, de afwezigheid van overdreven scherpe, impulsieve bewegingen, kalmte in een ontspannen lichaam. In communicatie manifesteert mindfulness zich in het vermogen om je stelling duidelijk te formuleren, je emoties te beheersen en het vermogen om te herhalen wat de gesprekspartner zegt. In het bedrijfsleven - de aanwezigheid van een lijst met taken van de dag, bedachtzaamheid van doelen voor het jaar, enz.

Iemand die zich bewust is van zijn leven kan altijd antwoord geven op de vragen: “Wie ben ik? Waar kom ik vandaan? Wat ben ik aan het doen? Waar ga ik heen?" (zowel in kleine dingen als in een groots levensperspectief). Bewuste mensen zien wat ze doen, horen wat ze zeggen en hoe ze met elkaar praten.

Hoe meer een persoon zich bewust is van zijn acties en zijn gedrag, hoe duidelijker de visie van de sjablonen en tools die hij gebruikt, het begrip van zijn motieven en doelen, zijn problemen en zijn kansen.

Het is mogelijk en noodzakelijk om bewustzijn te ontwikkelen, maar je moet je bewustzijn ook bewust ontwikkelen, rekening houdend met de richtingen van toekomstig werk.

De belangrijkste richtingen voor de ontwikkeling van bewustzijn

Voor degenen die hun bewustzijn willen ontwikkelen, is het allereerst belangrijk om te beslissen over de richting van dit werk. Het is onmogelijk en onnodig om alles te realiseren, maar bewustwording bij belangrijke zaken is belangrijk. Tegelijkertijd lijkt de ontwikkeling van bewustzijn in veel opzichten op fysieke ontwikkeling, waar sprake is van algemene fysieke training en de ontwikkeling van speciale vaardigheden. We kunnen hier enkele hints geven om het algemene bewustzijn te helpen ontwikkelen.

Om algemeen bewustzijn te ontwikkelen, moet u een kalme aanwezigheid ontwikkelen, uzelf bevrijden (als dat zo was) van scherpe impulsiviteit en capriolen. Schud nooit met je hoofd - op momenten van scherpe bochten wordt het bewustzijn moeilijk of valt het uit, het bewustzijn verdwijnt.

Mindfulness van spraak: Oefen het totale ja. Begin naar anderen te luisteren, en vooral naar jezelf.

Gedragsbewustzijn: leer tegelijkertijd één vector van je aandacht naar buiten te richten, naar het leven om je heen, en de tweede vector naar jezelf, en noteer tegelijkertijd hoe je je op elk moment voelt.

Bewustwording van bewegingen. Wat je impulsief, abrupt, snel deed - begin het langzaam en soepel te doen, en zie en voel beweging, bochten, spanning en ontspanning. Pas daarna snelheid winnen.

Bewustwording van activiteit. Leer complexe acties op te splitsen in eenvoudige, elementaire bewerkingen en train om elk onderdeel op de best mogelijke manier uit te voeren: mooi en op tijd.

Bewustzijn van acties. Voordat je iets doet, moet je eraan wennen om het vanuit verschillende perspectieven te bekijken: is het waar wat je wilt, hoe is het in het belang van anderen, enzovoort.

Bewustwording van je waarden. Bepaal wat je echt dierbaar is, wat je doelen en waarden zijn.

Bewustwording van iemands werk en leven in het algemeen. Begin elke dag met het maken van een to-do lijst voor die dag. Nadenken over de taken van de dag, focus op de taken van de week en maand. Wekelijkse en maandelijkse doelen moeten overeenkomen met uw doelen voor het jaar. Denk daarom na over je doelen voor het jaar drie en vijf, schrijf deze doelen op in de visie van je hele leven.

Mindfullness van het denken. Breng voortdurend de feiten onder woorden over wat er in en om je heen gebeurt, zoek naar nieuwe feiten, formuleringen, standpunten. Denk bij het herkennen van de aanwezigheid van emoties als een feit in termen van feiten en conclusies daaruit, niet in emoties.

De ontwikkeling van mindfulness in de praktische psychologie

Er is niet één training die helpt bij de ontwikkeling van bewustzijn, en die kan er ook niet zijn. Er zijn misschien trainingen die de aandacht van deelnemers meer dan andere op verschillende bewustzijnsmomenten vestigen, maar het is simpelweg onrealistisch om alle bewustzijnsmomenten in één training te behandelen. Verschillende momenten van mindfulness ontwikkelen zich in verschillende praktijken en in verschillende trainingen, en de ontwikkeling van bewustzijn die optreedt bij een goede training wordt niet altijd aangegeven in de doelen van de training. Wat kan echter worden aanbevolen? Syntone-programma (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Zie →