Van de vele oorzaken van overgewicht is er minstens één een gewoonte: hardnekkig, schadelijk, vaak voorkomend en onderschat. Dit is te veel eten. Corresponderend lid van de Russische Academie van Wetenschappen vertelt over hoe het zich ontwikkelt en wat het gevaar is.
Te veel eten is het consumeren van meer calorieën dan je verbruikt. Dit overkomt de meeste mensen van tijd tot tijd: nachtelijke uitstapjes naar de koelkast, herhaalde uitstapjes naar het vakantiebuffet en terugvallen na strikte diëten...
In al deze gevallen ervaart een persoon meestal geen echte fysieke honger. Tegelijkertijd is het kenmerkend dat meestal de voorkeur wordt gegeven aan voedsel dat rijk is aan koolhydraten en vetten - snoep, fastfood, snacks, gezoete dranken.
Waarom gebeurt dit? Eetgewoonten worden gevormd in de kindertijd, wanneer ouders van kinderen verlangen dat ze elke laatste kruimel opeten. Wie heeft niet de woorden gehoord "totdat je klaar bent met eten, sta je niet op van tafel", "ijs pas na warm", "voor mama, voor papa"?
Zo ontstaat een neiging tot overeten en de verkeerde motivatie om voedsel te consumeren. Ook de overvloed aan voedselreclame, de focus op een jong publiek, stress, eten terwijl je tv kijkt of achter de computer werkt, leveren een belangrijke bijdrage.
8 manieren om minder te eten
Het traditionele advies van voedingsdeskundigen om een beetje hongerig van tafel te gaan, is in de praktijk niet gemakkelijk te volgen - veel mensen die te veel eten, begrijpen gewoon niet wanneer het tijd is om te stoppen. Er zijn andere manieren om u te helpen uzelf te trainen om zonder veel moeite minder te eten.
Nee. 1. Eet alleen als je honger hebt
Als je voelt dat je geen honger meer hebt, sta dan op van tafel, ook als het bord nog niet leeg is. Probeer niet alles af te maken door jezelf te beloven de volgende keer minder te eten.
Nee. 2. Doe er niet te veel eten tegelijk in
Het is beter om later supplementen toe te voegen dan te proberen alles wat op het bord ligt op te eten. Een goede manier is om een kleiner bord te gebruiken dan normaal.
Nee. 3. Gebruik lichtgekleurde gerechten
Het laat duidelijk zien wat en in welke hoeveelheid voor je neus ligt.
Nee. 4. Eet langzaam
Eten moet minstens 20 minuten duren voordat de hersenen een verzadigingssignaal ontvangen. Voor volledige assimilatie van voedsel, moet je het grondig kauwen - minstens 20-30 keer.
Nee. 5. Probeer op tijd te eten
Het lichaam went snel aan het dieet en begint tegen een bepaalde tijd maagsap en spijsverteringsenzymen te produceren. Door regelmatig te eten, voorkom je dat je te veel eet en verdeel je de energie gelijkmatig over de dag.
Nee. 6. Eet niet met een boek of een film
Door iets te worden afgeleid tijdens het eten - een boek lezen, films, tv-programma's, zelfs gewoon praten, mensen stoppen met het controleren van de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten en de signalen die het lichaam geeft.
Nee. 7. Drink voldoende water
Vaak verwarren we dorst met honger. Als je zin hebt om op een ongebruikelijk tijdstip te eten, drink dan een glas water - dat kan genoeg zijn.
Nee. 8. Niet vooruit koken
Als er veel kant-en-klaar voedsel in huis is, hebben mensen de neiging om alles op te eten om het niet weg te gooien. Bereid je voor op een keer. Bovendien verkleint het de kans op voedselvergiftiging.
Wanneer te veel eten een dokter nodig heeft
Frequente, terugkerende episodes van te veel eten als reactie op stressvolle situaties kunnen symptomen zijn van een eetstoornis die dwangmatig overeten wordt genoemd.
Het is het overwegen waard om hulp te zoeken als u gedurende drie maanden meer dan drie symptomen meer dan eens per week opmerkt:
eet zelfs als je geen honger hebt
eet sneller dan normaal
eet totdat lichamelijk ongemak optreedt,
controle verliezen over de hoeveelheid voedsel,
Alleen eten uit schaamte over de hoeveelheid voedsel die je eet
plan tijd voor binge-afleveringen en koop van tevoren eten voor hen,
kan me later niet herinneren wat er werd gegeten,
onderschat of, omgekeerd, overschat de grootte van uw lichaam
Net als andere eetstoornissen is eetbuien een uiting van diepere psychologische problemen. Mensen met dwangmatig overeten lopen een hoog risico op obesitas, hart- en vaatziekten, spijsverteringsziekten en diabetes.
Dwangmatig overeten wordt meestal behandeld met psychotherapie. In sommige gevallen kan de arts medicijnen of bariatrische chirurgie voorschrijven.