Inhoud
Het P90X-programma is een echte doorbraak in thuisfitness. Met een complex van superintensieve krachttraining van Tony Horton kun je het perfecte lichaam opbouwen.
P90X (of Power 90 Extreme) is een set van verschillende trainingen die is ontwikkeld door een van 's werelds beroemdste trainers Tony Horton in 2005. P90X is misschien wel het meest populaire fitnessprogramma voor thuis - ze bekleedde lange tijd een leidende positie in populariteit onder trainees.
Zelfs in 2010 daalde de verkoop van P90X fors, dit videocomplex bleef de helft van de totale omzet van het bedrijf Beachbody leveren. Positieve feedback op het programma heeft veel Amerikaanse beroemdheden achtergelaten, waaronder zangeres Sheryl Crow, publieke figuur, Michelle Obama en politicus Paul Ryan.
Zie ook:
- Top 20 beste herensneakers voor fitness
- Top 20 beste damesschoenen voor fitness
Beschrijving van het programma P90X met Tony Horton
Als je klaar bent voor baanbrekende verbeteringen in je lichaam, probeer dan een cursus van de beroemde P90X fitnesstrainer Tony Horton. Hij heeft voor jou de perfecte manier voorbereid om een verlicht, strak en sterk lichaam te creëren. Programma voor zijn effectiviteit overtreft zelfs training in de sportschool. De cursus omvat kracht- en aerobe programma's en ook training voor rekoefeningen en flexibiliteit. Met P90X tilt u uw fysieke capaciteiten naar het maximale niveau!
Het programma bestaat uit trainingen van 12 uur die u de komende drie maanden zult uitvoeren:
- Borst en rug. Oefeningen voor borst en rug, veel push-ups en pull-ups. Heeft een horizontale balk of expander nodig, staat voor push-ups (optioneel), stoel.
- Plyometrics. Bosu-training, die meer dan 30 soorten verschillende sprongen bevat. Je hebt een stoel nodig.
- Schouders en armen. Oefeningen voor de schouders en armen. Je hebt halters of een kistvergroter nodig, een stoel.
- Yoga X. Yoga van Tony Horton zal je kracht, flexibiliteit en coördinatie verbeteren. Je hebt een yogamat nodig, speciale blokken (optioneel).
- Benen en rug. Oefeningen voor dijen, billen en kuiten. Je hebt een stoel, een bar en een vrije muur nodig.
- Kenpo X. Aërobe oefening voor kracht van het hart en vetverbranding. Gebaseerd op de elementen van vechtsporten. De inventaris is niet vereist.
- X stretch. Een reeks rekoefeningen die u zullen helpen spieren te herstellen en een plateau te vermijden. Een mat en blokken nodig voor yoga.
- Kern Synergistiek. Oefeningen om een gespierd lichaam te ontwikkelen, vooral taille, rug en pers. Je hebt dumbbells en rek nodig voor push UPS (optioneel).
- Borst schouders en triceps. Oefeningen voor uw borst en triceps. Je hebt dumbbells of een borstvergroter, horizontale balk nodig.
- Terug en Biceps. Complex voor rug en biceps. Je hebt dumbbells of een chest expander, horizontale balk nodig.
- Cardio X. Cardiotraining met lage intensiteit. De inventaris is niet nodig.
- Ab Ripper X. Een korte periode van 15 minuten voor de buikspieren.
Tony Horton heeft een schema gemaakt dat je 90 dagen volgt. Workout P90X wordt gehouden volgens het volgende plan: drie weken intensieve training, gevolgd door een week yoga en stretchen. Deze herstelweek is erg belangrijk voor de groei van effectiviteit en resultaten en mag daarom in geen geval missen. Dit zal u helpen plateaus en stagnatie en overmatige belasting van het organisme te voorkomen. Tony Horton biedt 3 trainingsschema's P90X:
- Lean (de meest betaalbare optie: veel cardio, minder kracht)
- Klassiek (geavanceerde versie, als je bereid bent serieus op te stapelen)
- Dubbelspel (gekke optie voor wanhopigen)
Om P90X met Tony Horton te oefenen, heb je meer sportuitrusting nodig, maar in vergelijking met andere krachtcomplexen is zijn lijst minimaal. Je hebt dumbbells of een chest expander nodig als weerstand en een horizontale balk voor pull-UPS die je oefeningen kunt vervangen door een expander. Standaards voor push-ups kunnen alleen worden gebruikt door gevorderde studenten. Halter is beter om een opvouwbare te nemen of op zijn minst meerdere paren van verschillend gewicht te hebben: vanaf 3.5 kg bij vrouwen, vanaf 5 kg bij mannen. De expander is ook aan te raden om een instelbare weerstandskracht aan te schaffen.
Als u niet zeker weet of u P90X aankan, kunt u als voorbereidende programma's proberen: Power 90 van Tony Horton.
De voordelen van het P90X-programma:
- Dit is een van de moeilijkste, maar meest effectieve programma's in een aantal thuisfitnessprogramma's. Met P90X krijgt u gegarandeerd de beste vorm.
- Je bouwt een sterk, duurzaam en strak lichaam. Krachtige en aerobe oefeningen van hoge kwaliteit voor alle spiergroepen zullen u helpen het metabolisme te versnellen om een voorgevormde vorm te creëren en vet te verbranden. Maar met de juiste voeding kan zelfs spiermassa worden opgebouwd.
- Programma met hoge prestaties door het grote aantal verschillende oefeningen. Je lichaam zal geen tijd hebben om aan de oefeningen te wennen en zich aan te passen, dus gedurende alle 3 de maanden van de training zal het constant onder spanning staan. Dit zal helpen om maximale resultaten te behalen en plateaus te vermijden.
- Elke 3 weken intensieve training krijg je 1 week hersteltrainingen. Tony Horton en inclusief de yoga en stretching, om je in staat te stellen spierweefsel weer op te bouwen, verstopte krachtbelastingen.
- Met P90X verbeter je je flexibiliteit en coördinatie, door de houdingen van yoga oefeningen op balans en stretching.
- Het programma is uitgebreid en ontworpen voor 90 dagen volgens het trainingsschema. Respectievelijk heb je al 3 maanden van tevoren een kant-en-klaar lesplan.
- P90X is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
Nadelen van het P90X-programma:
- Je hebt een indrukwekkend arsenaal aan uitrusting nodig: een paar dumbbells-gewichten of expander met instelbare weerstand, de horizontale balk, staat voor push-ups.
- De complexe P90X is alleen geschikt voor de gevorderde student.
Als je het programma P90X van Tony Horton aankan, ben je in staat om elke andere fitnesstraining uit te voeren. U zult niet alleen bouw een gloednieuw lichaamen verhoog uw fitnessniveau tot het maximale niveau.
Zie ook:
- Programma P90X2: de volgende nieuwe uitdaging van Tony Horton
- P90X3: het superintensieve complex van een training van een half uur van Tony Horton