En wat nu te doen om van de last van complexen en een laag zelfbeeld af te komen, adviseert psycholoog Irina Kassatenko.
Ouders worden niet gekozen. En helaas heeft niet iedereen in deze loterij van het leven geluk. Het is algemeen aanvaard dat het ergste voor een kind een scheiding van de ouders of alcoholisme is. Maar er is iets dat niet minder schadelijk is voor de ziel van een kind: constante kritiek. Het brengt de ziel geen duidelijke wonden toe, maar als een gif, van dag tot dag, ondermijnt het druppel voor druppel het zelfvertrouwen van het kind.
De vernietiging in de ziel van iemand die opgroeide in een gezin met een bekritiserende moeder is enorm: laag zelfbeeld, overmatige afhankelijkheid van de mening van anderen, onvermogen om nee te zeggen en eigen rechten en grenzen te verdedigen, uitstelgedrag en chronische gevoelens van schuldgevoelens zijn slechts een deel van deze 'erfenis'. Maar er is ook goed nieuws: ons bewustzijn blijft veranderen en integreert nieuwe kennis en nieuwe ervaringen. We waren niet verantwoordelijk voor wat ons als kinderen is overkomen, maar we kunnen kiezen wat we vandaag met ons leven doen.
De meest effectieve manier om je ziel te helen is door middel van psychotherapie. Maar het is niet goedkoop en niet altijd beschikbaar. Maar er kan veel zelf worden gedaan - om de ziel te ontgiften. Je bent zeker te veel uitgescholden als ...
… er zijn giftige mensen om je heen
Wat moeten we doen: een gezonde sociale kring opbouwen. Stel jezelf constant de vraag: wat voor mensen zijn er om mij heen? Streef ernaar dat er in uw naaste omgeving minder van dezelfde giftige, kritische mensen waren. Vooral als het gaat om je vriendinnen of het kiezen van een partner. Al is het voor hen dat je onbewust wordt aangetrokken, omdat dit voor jou een vertrouwde versie van communicatie is.
… je niet weet hoe je op kritiek moet reageren
Wat moeten we doen: studeren. Neem deze les voor eens en altijd en leer waardig op kritiek te reageren, zonder excuses te maken of in ruil daarvoor aan te vallen. Als je iets moet uitleggen, leg het dan uit. Als de kritiek opbouwend is en het zinvol is om iets te veranderen, denk er dan over na en geef toe dat iemand anders gelijk heeft.
… weet niet hoe lof, dankbaarheid en complimenten te accepteren
Wat moeten we doen: stop met grappen maken en ontkennen in ruil. Gewoon zachtjes glimlachen en zeggen: "Dank je, erg leuk!" En geen woord uit de serie "niet voor niets", "had beter gekund." Het zal in het begin moeilijk en onnatuurlijk zijn. Wen er maar aan, het gaat je lukken. Doe geen afbreuk aan uw verdiensten.
… focus op de mening van je moeder
Wat moeten we doen: scheid je 'stem' van die van je moeder in je hoofd. Stel jezelf, voordat je iets doet, de vraag: "Wat zou goed genoeg zijn voor mama?" En zeg dan tegen jezelf: “Maar ik ben geen moeder! Wat is goed genoeg voor mij? “
… zijn wreed voor jezelf
Wat moeten we doen: leer voorzichtig tegen jezelf te praten. Bekritiseer jezelf niet mentaal, maar steun juist. In plaats van "Idioot, waarom zei ik dat!" zeg tegen jezelf: “Ja, het was beter om niets te zeggen, de volgende keer doe ik het anders! Wat kan ik nu doen om te minimaliseren wat er is gedaan? “
… zijn bang om fouten te maken
Wat moeten we doen: verander je houding ten opzichte van fouten. Begin met het veranderen van overtuigingen over fouten in gezondere, zoals "Fouten zijn een normaal onderdeel van leren", "Er is geen ontwikkeling zonder fouten." Misschien zelfs met humor: “Een professional is iemand die op een bepaald gebied alle mogelijke fouten heeft gemaakt.” Concentreer je op hen, becommentarieer je eigen acties en de acties van anderen.
… weet niet wat je echt wilt
Wat moeten we doen: begin te luisteren naar je verlangens. Het is belangrijk. Het is in verlangens dat de energie voor motivatie en prestatie wordt gevonden, het is de vervulling van onze verlangens die vreugde brengt in het proces en uiteindelijk voldoening. Begin op te letten en schrijf al je "wensen en dromen" op en stop ze in een mooie doos. Alles groot of klein, haalbaar of nog niet haalbaar. Zo zul je in je bewustzijn een nieuwe gezonde houding ten opzichte van jezelf introduceren: “Ik ben belangrijk, belangrijk en waardevol. En mijn verlangens zijn ook belangrijk en waardevol! Alles wat geïmplementeerd kan worden, implementeer.
… uw behoeften zijn niet het belangrijkste voor u
Wat moeten we doen: luister naar jezelf wat je op dit moment wilt. Al uw behoeften: lichamelijk - vermoeidheid, dorst, honger. Mentaal – de behoefte om te communiceren, de behoefte aan emotionele steun. En bevredig ze zoveel mogelijk.
… prijs jezelf niet
Wat moeten we doen: Bouw een woordenschat op om jezelf te prijzen. Zoek 3-5 woorden of zinnen die je graag van anderen zou willen horen (misschien je moeder) en begin ze tegen jezelf te zeggen (tegen jezelf of hardop indien mogelijk). Bijvoorbeeld: “God, wat ben ik toch een fijne kerel!”, “Briljant!”, “Dat zou niemand hebben gedaan!” Bewustzijn werkt mechanisch, en het begint vaak te geloven wat het hoort, en het maakt niet uit van wie. Probeer het gewoon zonder sarcasme. Onwaarheid zal je niet helpen.
… ga naar je moeder voor ondersteuning
Wat moeten we doen: filter wat je deelt met je moeder. Stop met op dezelfde hark te stappen in de hoop dat ze deze keer niet zullen raken. Neem niet het belangrijke, het diepste naar het oordeel van mijn moeder, wetende dat je alleen de negatieve kant van het plaatje krijgt. En ga niet naar haar toe voor emotionele steun waarvan ze niet weet hoe ze die moet geven. Om dit te doen, maak een goede vriendin! En bespreek met je moeder onderwerpen die neutraal zijn voor je ziel.