Inhoud
Wanneer het ons lijkt dat we dom, lelijk en voor niemand interessant zijn, maakt dit ons leven ondraaglijk. Psycholoog Seth Gillian moedigt je aan om van jezelf te houden en vertelt je hoe je dat moet doen.
Het is moeilijk om gelukkig te zijn, constant het gevoel te hebben dat er iets mis met ons is, maar negatieve gedachten komen niet uit het niets op. Ze verschijnen wanneer we niet voldoende aandacht aan onszelf besteden: we slapen weinig, we eten onregelmatig, we schelden onszelf constant uit. Het is niet gemakkelijk om onszelf als een waardevol, lief persoon te zien als de enige persoon met wie we 24 uur per dag doorbrengen ons slecht behandelt.
Je moet jezelf goed behandelen om je waarde te realiseren, maar alleen door je waarde te realiseren, kun je op een positieve manier over jezelf gaan denken. Hoe de vicieuze cirkel te doorbreken? Eerst moet je je gedrag veranderen.
Leef alsof je van jezelf houdt, ook al denk je er anders over. Doe alsof je goed voor jezelf bent, doe alsof. Zeg tegen jezelf dat je behoeften erg belangrijk zijn en begin voor jezelf te zorgen.
Hier zijn vier strategieën om u te helpen uw gedrag te veranderen, en vervolgens uw gedachten en gevoelens.
1. Maak voldoende tijd vrij om je dag zorgvuldig te plannen
Ontevredenheid met onszelf komt vaak voort uit het feit dat we ons aan meerdere dingen tegelijk vastklampen. Het resultaat is dat we alles op de een of andere manier doen, we hebben geen tijd om af te maken waar we aan begonnen zijn, of we lopen vast in één soort activiteit. Om niet te zwelgen in zelfkastijding, moet je proberen je dag beter te organiseren. Het plan zou niet lang moeten zijn - het is beter om prioritaire taken volledig af te ronden dan om te beginnen en veel taken van verschillende gradaties van belang op te geven.
2. Kook zelf een heerlijke lunch
Kook alsof je het doet voor iemand om wie je geeft. Onthoud waar deze persoon van houdt, stel je voor hoe hij zich zal voelen, proef iets dat met liefde voor hem is bereid. Stel je voor dat je iemand bent die een gastronomische maaltijd verdient.
3. Reflecteer op uw behoeften: bepaal wat ze zijn en hoe u eraan kunt voldoen
Degenen die zich bewust zijn van hun eigen behoeften, zijn emotioneel stabieler en zelfverzekerder in hun relaties en zijn minder bang voor verlies. Bovendien krijgt u, door uw behoeften "uit te trekken", de mogelijkheid om ze te bevredigen. Richt die positieve gevoelens op jezelf die gewoonlijk naar anderen gaan.
4. Omring jezelf met mensen die je positief beïnvloeden.
Relaties met anderen bepalen voor een groot deel het welzijn en de beleving van het leven. Zoek naar degenen die je beter, positiever en zelfverzekerder maken. Probeer degenen te vermijden die negativiteit in je leven brengen.
***
Het is niet gemakkelijk voor iemand die al jaren negatief over zichzelf denkt. Begin met kleine stapjes en leer je uiterlijk, karakter, geest met meer warmte te behandelen.
Zie je nieuwe positieve beeld niet als een nieuwe versie van jezelf, maar als een nieuwe vriend. Door mensen te leren kennen, houden we niet rekening met elk kenmerk van hun karakter, we evalueren niet de kenmerken van hun uiterlijk. We houden van een persoon of niet. Sommige mensen denken dat als je van jezelf probeert te houden, je tot het andere uiterste kunt gaan: te veel focussen op je behoeften. Dit is echter onwaarschijnlijk.
Ten eerste zijn positieve veranderingen niet gemakkelijk en zul je waarschijnlijk nog lange tijd te maken krijgen met "terugvallen" van zelfafkeer. Ten tweede leidt echte zelfzorg tot een beter begrip van de behoeften van anderen en het aangaan van een nieuw, bewuster niveau van relaties.
Over de expert: Seth Jay Gillian is een psycholoog en auteur van artikelen over cognitieve gedragstherapie, angst en depressie.