Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
Caloriewaarde | 582 kCal | 1684 kCal | 34.6% | 5.9% | 289 g |
Eiwitten | 19.33 g | 76 g | 25.4% | 4.4% | 393 g |
Fats | 49.8 g | 56 g | 88.9% | 15.3% | 112 g |
koolhydraten | 15.07 g | 219 g | 6.9% | 1.2% | 1453 g |
Alimentaire vezels | 9 g | 20 g | 45% | 7.7% | 222 g |
Water | 1.2 g | 2273 g | 0.1% | 189417 g | |
As | 5.6 g | ~ | |||
vitaminen | |||||
Vitamine A, RE | 2.7 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 g |
beta-caroteen | 0.005 mg | 5 mg | 0.1% | 100000 g | |
Vitamine B1, thiamine | 0.106 mg | 1.5 mg | 7.1% | 1.2% | 1415 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.246 mg | 1.8 mg | 13.7% | 2.4% | 732 g |
Vitamine B4, choline | 55.1 mg | 500 mg | 11% | 1.9% | 907 g |
Vitamine B5, pantotheenzuur | 7.042 mg | 5 mg | 140.8% | 24.2% | 71 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.804 mg | 2 mg | 40.2% | 6.9% | 249 g |
Vitamine B9, foliumzuur | 237 μg | 400 μg | 59.3% | 10.2% | 169 g |
Vitamine C, ascorbinezuur | 1.4 mg | 90 mg | 1.6% | 0.3% | 6429 g |
Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 26.1 mg | 15 mg | 174% | 29.9% | 57 g |
beta Tocoferol | 1.19 mg | ~ | |||
tocoferol | 0.24 mg | ~ | |||
Vitamine H, biotine | 7.8 μg | 50 μg | 15.6% | 2.7% | 641 g |
Vitamine K, phylloquinone | 2.7 μg | 120 μg | 2.3% | 0.4% | 4444 g |
Vitamine PP, NE | 7.042 mg | 20 mg | 35.2% | 6% | 284 g |
macronutriënten | |||||
Kalium, K | 850 mg | 2500 mg | 34% | 5.8% | 294 g |
Calcium, ca | 70 mg | 1000 mg | 7% | 1.2% | 1429 g |
Silicium, Si | 8 mg | 30 mg | 26.7% | 4.6% | 375 g |
Magnesium, mg | 129 mg | 400 mg | 32.3% | 5.5% | 310 g |
Natrium, Na | 655 mg | 1300 mg | 50.4% | 8.7% | 198 g |
Zwavel, S. | 193.3 mg | 1000 mg | 19.3% | 3.3% | 517 g |
Fosfor, P. | 1155 mg | 800 mg | 144.4% | 24.8% | 69 g |
Chloor, Cl | 47 mg | 2300 mg | 2% | 0.3% | 4894 g |
Spoorelementen | |||||
Aluminium, Al | 296 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 113.5 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 84.1 μg | ~ | |||
IJzer, Fe | 3.8 mg | 18 mg | 21.1% | 3.6% | 474 g |
Jodium, ik | 6.8 μg | 150 μg | 4.5% | 0.8% | 2206 g |
Kobalt, Co | 5.3 μg | 10 μg | 53% | 9.1% | 189 g |
Lithium, Li | 7.1 μg | ~ | |||
Mangaan, Mn | 2.11 mg | 2 mg | 105.5% | 18.1% | 95 g |
Koper, Cu | 1830 μg | 1000 μg | 183% | 31.4% | 55 g |
Molybdeen, Mo. | 19.5 μg | 70 μg | 27.9% | 4.8% | 359 g |
Nikkel, Ni | 144 μg | ~ | |||
Rubidium, geb | 26 μg | ~ | |||
Selenium, Ifo | 79.3 μg | 55 μg | 144.2% | 24.8% | 69 g |
Strontium, sr. | 27.2 μg | ~ | |||
Titan, jij | 27.9 μg | ~ | |||
Fluor, F. | 91 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4396 g |
Chroom, Cr | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.4% | 3846 g |
Zink, Zn | 5.29 mg | 12 mg | 44.1% | 7.6% | 227 g |
Zirkonium, Zr | 164 μg | ~ | |||
Verteerbare koolhydraten | |||||
Mono- en disacchariden (suikers) | 2.73 g | maximaal 100 г | |||
Glucose (druivensuiker) | 0.03 g | ~ | |||
sucrose | 2.7 g | ~ | |||
Essentiële Aminozuren | |||||
Arginine * | 2.039 g | ~ | |||
valine | 1.116 g | ~ | |||
histidine * | 0.536 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.967 g | ~ | |||
leucine | 1.408 g | ~ | |||
lysine | 0.795 g | ~ | |||
methionine | 0.42 g | ~ | |||
threonine | 0.788 g | ~ | |||
tryptofaan | 0.295 g | ~ | |||
fenylalanine | 0.992 g | ~ | |||
Vervangbare aminozuren | |||||
alanine | 0.948 g | ~ | |||
Asparaginezuur | 2.076 g | ~ | |||
glycine | 1.24 g | ~ | |||
Glutaminezuur | 4.735 g | ~ | |||
Proline | 1.003 g | ~ | |||
serine | 0.912 g | ~ | |||
tyrosine | 0.565 g | ~ | |||
cysteïne | 0.383 g | ~ | |||
Verzadigde vetzuren | |||||
Verzadigde vetzuren | 5.219 g | maximaal 18.7 г | |||
14: 0 Myristisch | 0.051 g | ~ | |||
16: 0 Palmitisch | 2.808 g | ~ | |||
18: 0 Stearine | 2.212 g | ~ | |||
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 9.505 g | min 16.8 г | 56.6% | 9.7% | |
16: 1 palmitoleïne | 0.049 g | ~ | |||
18: 1 Oleïne (omega-9) | 9.399 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.048 g | ~ | |||
Meervoudig onverzadigde vetzuren | 32.884 g | van 11.2 naar 20.6 | 159.6% | 27.4% | |
18: 2 linolzuur | 32.782 g | ~ | |||
18: 3 linoleenzuur | 0.069 g | ~ | |||
Omega-3 vetzuren | 0.069 g | van 0.9 naar 3.7 | 7.7% | 1.3% | |
Omega-6 vetzuren | 32.782 g | van 4.7 naar 16.8 | 195.1% | 33.5% |
De energetische waarde is 582 kcal.
- beker = 128 g (745 kCal)
- oz = 28.35 g (165 kCal)
Zonnebloem, zaden, droog geroosterd, met zout rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine B2 - 13,7%, choline - 11%, vitamine B5 - 140,8%, vitamine B6 - 40,2%, vitamine B9 - 59,3%, vitamine E - 174% , vitamine H - 15,6%, vitamine PP - 35,2%, kalium - 34%, silicium - 26,7%, magnesium - 32,3%, fosfor - 144,4%, ijzer - 21,1%, kobalt - 53%, mangaan - 105,5%, koper - 183%, molybdeen - 27,9%, selenium - 144,2%, zink - 44,1%
- Vitamine B2 neemt deel aan redoxreacties, verbetert de kleurgevoeligheid van de visuele analysator en donkeradaptatie. Onvoldoende inname van vitamine B2 gaat gepaard met een schending van de conditie van de huid, slijmvliezen, verminderd licht en schemering.
- Gemengd is een onderdeel van lecithine, speelt een rol bij de synthese en het metabolisme van fosfolipiden in de lever, is een bron van vrije methylgroepen, werkt als een lipotrope factor.
- Vitamine B5 neemt deel aan eiwit-, vet-, koolhydraatmetabolisme, cholesterolmetabolisme, de synthese van een aantal hormonen, hemoglobine, bevordert de opname van aminozuren en suikers in de darm, ondersteunt de functie van de bijnierschors. Gebrek aan pantotheenzuur kan leiden tot schade aan de huid en slijmvliezen.
- Vitamine B6 neemt deel aan het behoud van de immuunrespons, remming en excitatieprocessen in het centrale zenuwstelsel, aan de omzetting van aminozuren, aan het metabolisme van tryptofaan, lipiden en nucleïnezuren, draagt bij aan de normale vorming van erytrocyten, handhaving van het normale niveau van homocysteïne in het bloed. Onvoldoende inname van vitamine B6 gaat gepaard met een afname van de eetlust, een schending van de conditie van de huid, de ontwikkeling van homocysteïnemie, bloedarmoede.
- Vitamine B6 als co-enzym nemen ze deel aan het metabolisme van nucleïnezuren en aminozuren. Foliumzuurdeficiëntie leidt tot een verminderde synthese van nucleïnezuren en proteïne, wat resulteert in remming van celgroei en -deling, vooral bij snel prolifererende weefsels: beenmerg, darmepitheel, enz. Onvoldoende consumptie van foliumzuur tijdens de zwangerschap is een van de oorzaken van vroeggeboorte, ondervoeding, aangeboren afwijkingen en ontwikkelingsstoornissen van het kind. Er is een sterk verband aangetoond tussen foliumzuur- en homocysteïnespiegels en het risico op hart- en vaatziekten.
- Vitamine E bezit antioxiderende eigenschappen, is noodzakelijk voor het functioneren van de geslachtsklieren, hartspier, is een universele stabilisator van celmembranen. Bij een tekort aan vitamine E worden hemolyse van erytrocyten en neurologische aandoeningen waargenomen.
- Vitamine H neemt deel aan de synthese van vetten, glycogeen, het metabolisme van aminozuren. Onvoldoende inname van deze vitamine kan leiden tot verstoring van de normale toestand van de huid.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamine-inname gaat gepaard met verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- kalium is het belangrijkste intracellulaire ion dat deelneemt aan de regulering van de water-, zuur- en elektrolytenbalans, deelneemt aan de processen van zenuwimpulsen, drukregeling.
- Silicium is opgenomen als een structurele component in glycosaminoglycanen en stimuleert de collageensynthese.
- Magnesium neemt deel aan het energiemetabolisme, synthese van eiwitten, nucleïnezuren, heeft een stabiliserend effect op membranen, is noodzakelijk om de homeostase van calcium, kalium en natrium te behouden. Magnesiumgebrek leidt tot hypomagnesiëmie, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Strijkijzer maakt deel uit van eiwitten met verschillende functies, waaronder enzymen. Neemt deel aan het transport van elektronen, zuurstof, zorgt voor het verloop van redoxreacties en activering van peroxidatie. Onvoldoende consumptie leidt tot hypochrome anemie, myoglobine-deficiënte atonie van skeletspieren, verhoogde vermoeidheid, myocardiopathie, atrofische gastritis.
- Cobalt maakt deel uit van vitamine B12. Activeert enzymen van vetzuurmetabolisme en foliumzuurmetabolisme.
- Mangaan neemt deel aan de vorming van bot- en bindweefsel, maakt deel uit van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, koolhydraten, catecholamines; essentieel voor de synthese van cholesterol en nucleotiden. Onvoldoende consumptie gaat gepaard met een groeivertraging, stoornissen in het voortplantingssysteem, verhoogde kwetsbaarheid van botweefsel, stoornissen van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme.
- Koper is een onderdeel van enzymen met redox-activiteit en betrokken bij het ijzermetabolisme, stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. Neemt deel aan de processen om de weefsels van het menselijk lichaam van zuurstof te voorzien. Het tekort komt tot uiting in stoornissen in de vorming van het cardiovasculaire systeem en skelet, de ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Molybdeen is een cofactor van vele enzymen die zorgen voor het metabolisme van zwavelhoudende aminozuren, purines en pyrimidines.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft een immunomodulerend effect, neemt deel aan de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Beck (osteoartritis met meerdere misvormingen van de gewrichten, wervelkolom en ledematen), de ziekte van Keshan (endemische myocardiopathie), erfelijke trombastenie.
- zink maakt deel uit van meer dan 300 enzymen, neemt deel aan de processen van synthese en afbraak van koolhydraten, eiwitten, vetten, nucleïnezuren en aan de regulatie van de expressie van een aantal genen. Onvoldoende consumptie leidt tot bloedarmoede, secundaire immunodeficiëntie, levercirrose, seksuele disfunctie en foetale misvormingen. Recente studies hebben aangetoond dat hoge doses zink de koperabsorptie kunnen verstoren en daardoor bijdragen aan de ontwikkeling van bloedarmoede.
Tags: caloriegehalte 582 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitaminen, mineralen, wat zijn de voordelen van zonnebloem, zaden, droog roosteren, met zout, calorieën, voedingsstoffen, nuttige eigenschappen zonnebloem, zaden, droog roosteren, met zout