Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
Caloriewaarde | 574 kCal | 1684 kCal | 34.1% | 5.9% | 293 g |
Eiwitten | 29.84 g | 76 g | 39.3% | 6.8% | 255 g |
Fats | 49.05 g | 56 g | 87.6% | 15.3% | 114 g |
koolhydraten | 8.21 g | 219 g | 3.7% | 0.6% | 2667 g |
Alimentaire vezels | 6.5 g | 20 g | 32.5% | 5.7% | 308 g |
Water | 2.03 g | 2273 g | 0.1% | 111970 g | |
As | 4.37 g | ~ | |||
vitaminen | |||||
alfa-caroteen | 1 μg | ~ | |||
beta-caroteen | 0.005 mg | 5 mg | 0.1% | 100000 g | |
Luteïne + Zeaxanthine | 30 μg | ~ | |||
Vitamine B1, thiamine | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 0.8% | 2143 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.15 mg | 1.8 mg | 8.3% | 1.4% | 1200 g |
Vitamine B4, choline | 63 mg | 500 mg | 12.6% | 2.2% | 794 g |
Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.57 mg | 5 mg | 11.4% | 2% | 877 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 0.9% | 2000 g |
Vitamine B9, foliumzuur | 57 μg | 400 μg | 14.3% | 2.5% | 702 g |
Vitamine C, ascorbinezuur | 1.8 mg | 90 mg | 2% | 0.3% | 5000 g |
Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 0.56 mg | 15 mg | 3.7% | 0.6% | 2679 g |
beta Tocoferol | 0.09 mg | ~ | |||
gamma-tocoferol | 12.73 mg | ~ | |||
tocoferol | 0.28 mg | ~ | |||
Vitamine K, phylloquinone | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 0.7% | 2667 g |
Vitamine PP, NE | 4.43 mg | 20 mg | 22.2% | 3.9% | 451 g |
Betaine | 1.5 mg | ~ | |||
macronutriënten | |||||
Kalium, K | 788 mg | 2500 mg | 31.5% | 5.5% | 317 g |
Calcium, ca | 52 mg | 1000 mg | 5.2% | 0.9% | 1923 g |
Magnesium, mg | 550 mg | 400 mg | 137.5% | 24% | 73 g |
Natrium, Na | 256 mg | 1300 mg | 19.7% | 3.4% | 508 g |
Zwavel, S. | 298.4 mg | 1000 mg | 29.8% | 5.2% | 335 g |
Fosfor, P. | 1174 mg | 800 mg | 146.8% | 25.6% | 68 g |
Spoorelementen | |||||
IJzer, Fe | 8.07 mg | 18 mg | 44.8% | 7.8% | 223 g |
Mangaan, Mn | 4.49 mg | 2 mg | 224.5% | 39.1% | 45 g |
Koper, Cu | 1275 μg | 1000 μg | 127.5% | 22.2% | 78 g |
Selenium, Ifo | 9.4 μg | 55 μg | 17.1% | 3% | 585 g |
Zink, Zn | 7.64 mg | 12 mg | 63.7% | 11.1% | 157 g |
Verteerbare koolhydraten | |||||
Zetmeel en dextrine | 0.74 g | ~ | |||
Mono- en disacchariden (suikers) | 1.29 g | maximaal 100 г | |||
Glucose (druivensuiker) | 0.07 g | ~ | |||
sucrose | 1.14 g | ~ | |||
fructose | 0.07 g | ~ | |||
Essentiële Aminozuren | |||||
Arginine * | 5.284 g | ~ | |||
valine | 1.559 g | ~ | |||
histidine * | 0.77 g | ~ | |||
Isoleucine | 1.265 g | ~ | |||
leucine | 2.388 g | ~ | |||
lysine | 1.22 g | ~ | |||
methionine | 0.595 g | ~ | |||
threonine | 0.985 g | ~ | |||
tryptofaan | 0.569 g | ~ | |||
fenylalanine | 1.711 g | ~ | |||
Vervangbare aminozuren | |||||
alanine | 1.466 g | ~ | |||
Asparaginezuur | 2.922 g | ~ | |||
glycine | 1.819 g | ~ | |||
Glutaminezuur | 6.108 g | ~ | |||
Proline | 1.299 g | ~ | |||
serine | 1.652 g | ~ | |||
tyrosine | 1.079 g | ~ | |||
cysteïne | 0.327 g | ~ | |||
sterolen | |||||
Campesterol | 3 mg | ~ | |||
bèta-sitosterol | 13 mg | ~ | |||
Vetzuur | |||||
Transgender | 0.042 g | maximaal 1.9 г | |||
enkelvoudig onverzadigde transvetten | 0.016 g | ~ | |||
Verzadigde vetzuren | |||||
Verzadigde vetzuren | 8.544 g | maximaal 18.7 г | |||
6-0 nylon | 0.007 g | ~ | |||
8: 0 Capryl | 0.002 g | ~ | |||
10: 0 Capric | 0.002 g | ~ | |||
12: 0 Laurik | 0.006 g | ~ | |||
14: 0 Myristisch | 0.058 g | ~ | |||
15: 0 pentadecaan | 0.008 g | ~ | |||
16: 0 Palmitisch | 5.191 g | ~ | |||
17-0 margarine | 0.038 g | ~ | |||
18: 0 Stearine | 2.913 g | ~ | |||
20: 0 Arachinisch | 0.216 g | ~ | |||
22:0 | 0.06 g | ~ | |||
24: 0 Lignocerisch | 0.043 g | ~ | |||
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 15.734 g | min 16.8 г | 93.7% | 16.3% | |
16: 1 palmitoleïne | 0.044 g | ~ | |||
16: 1 cis | 0.044 g | ~ | |||
18: 1 Oleïne (omega-9) | 15.626 g | ~ | |||
18: 1 cis | 15.611 g | ~ | |||
18: 1 vert | 0.015 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.053 g | ~ | |||
22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
22: 1 vert | 0.001 g | ~ | |||
24: 1 Nervonisch, cis (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
Meervoudig onverzadigde vetzuren | 19.856 g | van 11.2 naar 20.6 | 100% | 17.4% | |
18: 2 linolzuur | 19.59 g | ~ | |||
18: 2 trans-isomeer, niet bepaald | 0.026 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 19.559 g | ~ | |||
18: 2 geconjugeerd linolzuur | 0.005 g | ~ | |||
18: 3 linoleenzuur | 0.111 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa-linoleenzuur | 0.111 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoïsch, Omega-6, cis, cis | 0.012 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonisch | 0.123 g | ~ | |||
Omega-3 vetzuren | 0.111 g | van 0.9 naar 3.7 | 12.3% | 2.1% | |
22: 4 Docosatetraeen, Omega-6 | 0.005 g | ~ | |||
Omega-6 vetzuren | 19.699 g | van 4.7 naar 16.8 | 117.3% | 20.4% |
De energetische waarde is 574 kcal.
- beker = 227 g (1303 kCal)
- oz = 28.35 g (162.7 kCal)
Pompoenpitten gebakken met zout rijk aan vitamines en mineralen zoals: choline - 12,6%, vitamine B5 - 11,4%, vitamine B9 - 14,3%, vitamine PP - 22,2%, kalium - 31,5%, magnesium - 137,5, 146,8, 44,8%, fosfor - 224,5%, ijzer - 127,5%, mangaan - 17,1%, koper - 63,7%, selenium - XNUMX%, zink - XNUMX%
- Gemengd is een onderdeel van lecithine, speelt een rol bij de synthese en het metabolisme van fosfolipiden in de lever, is een bron van vrije methylgroepen, werkt als een lipotrope factor.
- Vitamine B5 neemt deel aan eiwit-, vet-, koolhydraatmetabolisme, cholesterolmetabolisme, de synthese van een aantal hormonen, hemoglobine, bevordert de opname van aminozuren en suikers in de darm, ondersteunt de functie van de bijnierschors. Gebrek aan pantotheenzuur kan leiden tot schade aan de huid en slijmvliezen.
- Vitamine B6 als co-enzym nemen ze deel aan het metabolisme van nucleïnezuren en aminozuren. Foliumzuurdeficiëntie leidt tot een verminderde synthese van nucleïnezuren en proteïne, wat resulteert in remming van celgroei en -deling, vooral bij snel prolifererende weefsels: beenmerg, darmepitheel, enz. Onvoldoende consumptie van foliumzuur tijdens de zwangerschap is een van de oorzaken van vroeggeboorte, ondervoeding, aangeboren afwijkingen en ontwikkelingsstoornissen van het kind. Er is een sterk verband aangetoond tussen foliumzuur- en homocysteïnespiegels en het risico op hart- en vaatziekten.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamine-inname gaat gepaard met verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- kalium is het belangrijkste intracellulaire ion dat deelneemt aan de regulering van de water-, zuur- en elektrolytenbalans, deelneemt aan de processen van zenuwimpulsen, drukregeling.
- Magnesium neemt deel aan het energiemetabolisme, synthese van eiwitten, nucleïnezuren, heeft een stabiliserend effect op membranen, is noodzakelijk om de homeostase van calcium, kalium en natrium te behouden. Magnesiumgebrek leidt tot hypomagnesiëmie, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Strijkijzer maakt deel uit van eiwitten met verschillende functies, waaronder enzymen. Neemt deel aan het transport van elektronen, zuurstof, zorgt voor het verloop van redoxreacties en activering van peroxidatie. Onvoldoende consumptie leidt tot hypochrome anemie, myoglobine-deficiënte atonie van skeletspieren, verhoogde vermoeidheid, myocardiopathie, atrofische gastritis.
- Mangaan neemt deel aan de vorming van bot- en bindweefsel, maakt deel uit van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, koolhydraten, catecholamines; essentieel voor de synthese van cholesterol en nucleotiden. Onvoldoende consumptie gaat gepaard met een groeivertraging, stoornissen in het voortplantingssysteem, verhoogde kwetsbaarheid van botweefsel, stoornissen van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme.
- Koper is een onderdeel van enzymen met redox-activiteit en betrokken bij het ijzermetabolisme, stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. Neemt deel aan de processen om de weefsels van het menselijk lichaam van zuurstof te voorzien. Het tekort komt tot uiting in stoornissen in de vorming van het cardiovasculaire systeem en skelet, de ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft een immunomodulerend effect, neemt deel aan de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Beck (osteoartritis met meerdere misvormingen van de gewrichten, wervelkolom en ledematen), de ziekte van Keshan (endemische myocardiopathie), erfelijke trombastenie.
- zink maakt deel uit van meer dan 300 enzymen, neemt deel aan de processen van synthese en afbraak van koolhydraten, eiwitten, vetten, nucleïnezuren en aan de regulatie van de expressie van een aantal genen. Onvoldoende consumptie leidt tot bloedarmoede, secundaire immunodeficiëntie, levercirrose, seksuele disfunctie en foetale misvormingen. Recente studies hebben aangetoond dat hoge doses zink de koperabsorptie kunnen verstoren en daardoor bijdragen aan de ontwikkeling van bloedarmoede.
Tags: caloriegehalte 574 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitamines, mineralen, wat zijn de voordelen van pompoenpitten, gebakken met zout, calorieën, voedingsstoffen, nuttige eigenschappen Pompoenpitten, gebakken met zout