Inhoud
Er zijn comfortabele asana's in yoga, maar er zijn, om het zacht uit te drukken, niet zo veel. Je draait en draait rond de mat, stelt de oefening uit en … je landt nog steeds. Immers, wat u het minst wilt doen, heeft u in de regel het meest nodig. Een dergelijke houding in yoga is de booghouding, Dhanurasana. Laten we het hebben over de voordelen, nadelen en de juiste uitvoeringstechniek!
De voordelen van lichaamsbeweging
1. Dhanurasana verwijst naar yogahoudingen die de flexibiliteit van de wervelkolom herstellen en daardoor de jeugd verlengen. Vandaar zulke positieve aspecten bij het regelmatig uitvoeren van de booghouding, zoals het wegwerken van strakheid, de gewoonte om te bukken. Na verloop van tijd verbetert de houding, het gebied van de sleutelbeenderen wordt verlengd.
2. Asana helpt bij het omgaan met rugklachten. Bijvoorbeeld met een verplaatsing van de wervels, maar in dit geval hoeft u dit alleen te doen onder begeleiding van een yogatherapeut!
3. Versterkt de spieren van de rug en armen, opent de schoudergewrichten.
4. Geeft een heerlijke massage van het hart en alle organen van de borstholte. Verbetert de longfunctie. Ze nemen in volume toe, wat tot afscheidshoest, bronchitis en andere longziekten betekent.
5. Ook de lever en nieren worden gemasseerd. Stimuleert het werk van de bijnieren en alvleesklier.
6. Asana verstevigt de buikorganen. Er begint meer doorbloeding naar hen toe te gaan, dit heeft een gunstig effect op de werking van maag en darmen. De booghouding verbetert de pers en verlicht de taille van overtolligheid. Houd hier rekening mee!
7. Het verbetert ook de hersenfunctie, omdat het tijdens het sporten verzadigd is met zuurstof.
8. Asana laadt op met energie en zelfvertrouwen. Zou nog steeds! Niet iedereen zal zo in de onderrug kunnen buigen!
BELANGRIJK!
Alle backbend asana's activeren ons zenuwstelsel. Ze hebben betrekking op het gebied van de bijnieren, en dit is ons adrenalinesysteem. Het lichaam zet het sympathische zenuwstelsel aan, waardoor de hartactiviteit toeneemt. Daarom is het beter om geen asana uit te voeren voordat je naar bed gaat. En met de nodige voorzichtigheid moet het worden gedaan bij hypertensieve patiënten - mensen met hoge bloeddruk.
Foto: sociale netwerken
Oefening schade
1. De booghouding mag dus niet worden gedaan door hypertensieve patiënten. Maar nogmaals, waarom niet? Onder toezicht van een ervaren instructeur is het mogelijk, maar zeer zorgvuldig, en als compenserende asana's worden opgenomen in de reeks oefeningen. Die houdingen die de druk niet verhogen, maar juist normaliseren.
2. De booghouding is gecontra-indiceerd voor mensen met een hernia en uitsteeksel in de lumbale regio.
3. Degenen met een hyperfunctie van de schildklier.
4. Zweer van de maag of twaalfvingerige darm.
5. De booghouding mag niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap.
Hoe buig je pose?
LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om een les te beginnen met een instructeur die je zal helpen de juiste en veilige booghouding te leren. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.
Stap voor stap uitvoeringstechniek
Stap 1
Ga op je buik liggen, buig je knieën. Hef je schenen op, leg je handen achter je rug en pak je enkels ermee vast.
LET OP! Van buitenaf vastleggen
Stap 2
We halen diep adem en met een uitademing buigen we zo veel mogelijk, waarbij we het bekken en de borst van de vloer tillen. We nemen het hoofd zo ver mogelijk naar achteren.
LET OP! De ribben en bekkenbotten mogen de grond niet raken. Het gewicht van het lichaam ligt op de buik.
Stap 3
We blijven zo lang mogelijk in deze positie.
- Voor beginners is het ideaal van 20 seconden tot 1 minuut.
- Voor degenen die al lang aan het oefenen zijn, raden we je aan om de asana te verdiepen. Om dit te doen, moet je je handen niet bij de enkels pakken, maar bij de schenen!
Stap 4
Laat bij een uitademing de enkels los en laat ons zo langzaam mogelijk op de mat zakken en ontspan.
LET OP! Na zo'n diepe doorbuiging is het beter om te compenseren in de vorm van een helling. De houding van het kind is hiervoor ideaal, het geeft de rugspieren maximale ontspanning en rust.
Is het nodig om ongemak te verduren tijdens asana?
Er is ongemak waar we mee om kunnen gaan. En er is er een die niet getolereerd mag worden. Laten we dit verschil begrijpen.
Waarom wordt er in yoga ongemak ervaren bij het uitvoeren van asana's? Om op dit moment afstand te doen van alles wat extern is en ons te concentreren op interne sensaties. Dus we voelen ons niet op ons gemak in asana. Op dit moment verbinden we de adem, ademen diep, ontspannen. En deze ontspanning stelt je in staat om dieper in de asana te "gaan". Dit is het meest waardevol! Er bestaat zelfs zoiets als 'ademhalingsongemak'. Als we voelen dat bij het ademen de houding comfortabel wordt – er ontstaat zelfs zo’n zoete aangename sensatie in het lichaam – dan houden we de houding vast. Het was een ongemak dat een fractie van een seconde moest worden doorstaan, en het bleek te worden overwonnen.
Maar als ongemak uit de asana trekt, wordt het pijnlijk, je moet volharden - dit is een directe hint om uit de asana te komen. Ofwel maak het makkelijker, of ga meteen weg. Alleen heel soepel, zonder onnodige schokken.
Vrouwen moeten ook onthouden dat achteroverbuigingen soms pijnlijk zijn om precies op kritieke dagen te doen. Pas goed op jezelf, maak je niet te druk.
Foto: sociale netwerken
Beginnerstips voor booghouding
1. In de laatste pose, spreid je knieën niet naar de zijkanten. Maar! Wanneer u net begint met het optillen van uw benen, kunt u uw knieën het beste niet comprimeren. Je zult het anders moeilijk vinden om ze hoog te tillen. Pas als de benen zo hoog mogelijk zijn, begin je zowel de heupen als de knieën en de enkels te verminderen.
2. Als je handen nog niet bij de enkels komen, gebruik dan een riem. Maar dit pad is een tweesnijdend zwaard. Ja, de riem zal je helpen de flexibiliteit van je wervelkolom te ontwikkelen, maar het zal het belangrijkste effect van de pose verzwakken.
3. Het helpen van asana's voor deze oefening, die ertoe leidt, zijn:
- cobra-houding,
- sprinkhaan of sprinkhaan pose,
- krokodil pose.
Het is beter om met hen te beginnen, en dan kom je vanzelf in de booghouding. Je lichaam zal er klaar voor zijn.
4. Hef je schouders niet op naar je oren terwijl je in de asana bent! En zorg ervoor dat het hoofd niet achterover kantelt. Dit is een ernstige asana-schending. Het hoofd moet een verlengstuk van de wervelkolom zijn. Hou haar vast!
5. Let op je benen! Ze zijn uw drijvende kracht, omdat de romp niet moet worden opgetild door de spieren van de rug samen te trekken, maar door de benen krachtig te strekken.
6. Stel je in de pose voor dat je romp en benen het lichaam van de boog zijn. En de handen zijn een uitgerekte boogpees. En jouw taak is om de boog zo correct en mooi mogelijk te trekken! Dit zal u helpen uw positie vast te houden en de boog gelijkmatiger te maken.
Veel oefenen!