Oerknal: hoe leer je om om welke reden dan ook niet te koken?

Angst, irritatie, woede, woede, angst - wanneer deze emoties losbarsten, kunnen we beginnen te schreeuwen en uit te halen naar de mensen om ons heen. We ervaren een kolossale emotionele overbelasting, en familieleden vallen onder de hete hand.

Het gebeurt anders: we houden emoties tegen en lijken van binnenuit te “koken”. Natuurlijk vinden anderen ons gedrag veel leuker, maar voor ons is de prijs voor het vasthouden van emoties te hoog. Koken gaat vaak gepaard met psychosomatische reacties: de ogen worden donker van woede, de benen worden gevoelloos, onuitgesproken verontwaardiging verandert in een zere keel, onuitgesproken woede in hoofdpijn en onderdrukte angst en angst veroorzaken jamming of andere eetstoornissen.

Hoe gebeurt emotioneel "koken"?

1. Voorcontact

Heb je de neiging om geïrriteerd te raken, over te koken en vaak te ontploffen? Allereerst is het belangrijk om te begrijpen welke factoren deze aandoening veroorzaken, om de situaties en triggers te bestuderen die koken veroorzaken. Het kan bijvoorbeeld een gevoel van onrecht zijn wanneer iemand voor je ogen beledigd wordt. Of – verrassing en woede omdat je onterecht bent bedrogen: ze hebben bijvoorbeeld de nieuwjaarsbonus verlaagd, waarvoor je al plannen hebt gemaakt. Of – grensoverschrijding, wanneer al uw familieleden naar u toe willen komen voor de feestdagen, waarvoor u alle feestdagen moet opruimen.

Het is de moeite waard om alle situaties die voorafgaan aan de uitbarsting van negatieve emoties grondig te bestuderen en, indien mogelijk, te vermijden. Praat met familieleden over de voorwaarden van de ontmoeting die voor u comfortabel zijn, en als dit niet mogelijk is, vergroot dan de afstand. Informeer vooraf bij de boekhouding naar de premie om onaangename verrassingen te voorkomen.

Je kunt altijd veranderen, zo niet de situatie, dan je houding ertegenover, de grenzen aangeven, duidelijk aangeven wat er precies niet bij je past, en een andere oplossing bieden.

2. Koken

In dit stadium zijn we al betrokken bij de situatie en reageren we erop. Soms worden we opzettelijk geprovoceerd om ons te kunnen manipuleren. Het is belangrijk om dergelijke vuile trucs te leren opmerken. Vraag jezelf af waarom je tegenhanger je nodig heeft om te koken. Wat is het voordeel? Dus tijdens zakelijke onderhandelingen wordt soms opzettelijk een conflict uitgelokt, zodat de gesprekspartner belangrijke informatie over emoties geeft en vervolgens een concessie doet om zijn gezicht te redden.

In persoonlijke relaties komt het voor dat een partner ons specifiek dwingt om zijn spel te spelen. Een man provoceert bijvoorbeeld een meisje tot tranen. Ze begint te huilen en hij zegt: “Jullie zijn allemaal hetzelfde, jullie zijn hetzelfde als de anderen, ik wist het.” Het meisje raakt betrokken bij het spel, begint verliefd te zweren en bewijst dat ze "niet zo is", terwijl de reden voor de tranen "achter de schermen" blijft.

Realiseer je wat het voordeel is van de gesprekspartner, probeer te vertragen. Vraag jezelf af wat je het beste kunt doen om vast te houden aan je interesses.

3. Explosie

Op dit moment kunnen we niets anders doen dan helemaal uit de situatie komen. Tijdens het affect en de explosie is het belangrijk om te beseffen wie er naast ons staat.

Helaas hebben velen van ons de neiging om emoties te tolereren en niet te uiten aan degenen tot wie ze zijn gericht, zoals een baas of zakenpartner. We brengen deze emoties naar huis en gieten ze uit op dierbaren, op degenen die van ons houden, en soms zelfs zwakker en niet kunnen reageren. Dus moeders schreeuwen tegen hun kinderen als het een slechte dag op het werk was, terwijl ze zelf agressie weerstaan ​​van echtgenoten die niet worden herkend door hun baas.

Als je voelt dat je op het punt staat te ontploffen, zoek dan een waardige tegenstander, iemand die je affect kan weerstaan.

Bijvoorbeeld de tweede volwassene. Probeer ook in ieder geval te begrijpen wat je precies wilt. Uitbreken alleen om stress te verlichten? Zoek dan een andere manier om te ontladen - ga bijvoorbeeld naar de sportschool. Hoe je uit de situatie komt, hangt af van je vermogen om jezelf te begrijpen en emoties te beheersen.

4. Verzakking van emoties

Woede en wrok worden vervangen door schaamte en schuld. Wees voorzichtig met hen. Natuurlijk helpen deze gedragsregulatoren ons te begrijpen hoe we beter met mensen kunnen communiceren. Maar het is belangrijk om de reden voor het koken niet te verliezen, want het is de sleutel tot verandering. Schaamte en schuldgevoel verdoezelen de oorzaak, we schamen ons om te praten over wat tot de explosie heeft geleid en we concentreren ons op het elimineren van de gevolgen ervan. Dit helpt om in een relatie te blijven, maar je moet analyseren wat er aan het conflict voorafging en wat je de volgende keer kunt doen om overkoken te voorkomen.

Als er geen voorzorgsmaatregelen worden genomen, zal de kookfase onvermijdelijk worden gevolgd door een explosie. Wees daarom aandachtig voor jezelf en leer de situatie te beheersen, rekening houdend met de eigenaardigheden van je emotionele toestand.