Onder mensen die hun avontuur beginnen met krachttraining, is de meest voorkomende fout het weglaten van een belangrijk element, namelijk spierregeneratie. Het negeren van deze factor kan contraproductief zijn. We kunnen op deze manier heel snel geblesseerd raken, wat onze mogelijkheden alleen maar beperkt en de weg naar de droomfiguur lang maakt.
De basis voor het negeren van regeneratie bij veel mensen is in de eerste plaats de verwachting van verbazingwekkende effecten in een zeer korte tijd. Dat is de reden waarom zoveel "beginners" elke dag naar de sportschool rennen, ongeacht de noodzaak om het lichaam te regenereren. Tegelijkertijd vergeten ze dat het proces van het opbouwen van een perfect figuur tijdrovend is en langdurige inspanning vereist - systematische training en sterke mentale toewijding zijn noodzakelijk. Om dit te laten gebeuren, moet u leren hoe u het moet doen, hoe u goed moet eten en ervoor moet zorgen dat de effecten permanent zijn en uw gezondheid niet schaden.
Een dag niet trainen is een verloren dag...?
Bovenstaande bewering is verre van waar. Hoewel veel mensen die gericht zijn op snel succes en spieropbouw elke dag naar de sportschool willen gaan, is dit een grote fout die na verloop van tijd kan leiden tot blessures en geen bevredigende resultaten oplevert. Houd er rekening mee dat niet-trainingsdagen en het slaapproces nog twee dingen zijn die ons dichter bij ons doel brengen.
Er is natuurlijk geen manier om precies te bepalen hoeveel je nodig hebt om een bepaalde spiergroep te regenereren. Dit proces is afhankelijk van veel factoren, zoals:
- Leeftijd,
- hoeveelheid slaap,
- Eetpatroon,
- trainingsintensiteit,
- De manier waarop je traint
- aanvulling,
- Genetica,
- Hoe vrije dagen van de sportschool door te brengen.
Volgens algemeen aanvaarde normen heeft het lichaam 2 (48 uur, dwz een dag pauze tussen trainingen) tot 10 dagen nodig voor volledige spierregeneratie. Hoe groter de spiergroep, hoe meer dagen het duurt. Spiervezels zijn onderverdeeld in:
- Snel krimpen - verantwoordelijk voor activiteiten zoals sprinten, gewichten knijpen, springen, de bal laten stuiteren. Ze worden vrij snel moe en hebben meer tijd nodig om te herstellen.
- Langzaam trekken – bezig met duuractiviteiten, bijvoorbeeld hardlopen over lange afstanden. Ze werken urenlang en hebben niet zoveel hersteltijd nodig.
Daarom stelt duurtraining ons in staat om kortere pauzes te nemen tussen trainingsdagen. Hoe kunnen spierherstelprocessen in het algemeen worden versneld? Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Ontspan, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren,
- meer slapen,
- Consumeer eiwitten voor het slapen gaan en trainen,
- Neem na het sporten een ijskoude douche
- hydrateer je lichaam,
- Gebruik de sauna of jacuzzi,
- Eet kersen omdat ze spierpijn verminderen vanwege hun gehalte aan antioxidanten.