Vrouwelijke cheerleaders van het hoofdteam van de steungroep van HC "Avangard" toonden een reeks oefeningen voor een ideaal figuur, en de coach Svetlana Mordvinova vertelde hoe ze correct moesten worden uitgevoerd.
Oefeningen moeten beginnen met een warming-up.
Voordat je oefeningen voor een specifieke spiergroep doet, moet je opwarmen. Daarom voeren we een algemene opwarmingsoefening uit. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Leg dan de nadruk door te gaan zitten en de vloer met je handen aan te raken. Dan ligt de nadruk (zoals voor de push-up), dan weer de nadruk op gaan zitten en met een sprong overeind komen, terwijl je je benen op schouderbreedte uit elkaar spreidt en met gestrekte armen een klap over je hoofd maakt.
Belangrijk: terwijl u ligt, let op de positie van het lichaam - het moet in één rechte lijn worden uitgerekt (houd de pers en de kont).
Het bij de knie gebogen been moet boven het niveau van 90 graden worden geheven
Deze oefening zal helpen om de spieren van de billen aan te spannen en de billen perfect gevormd te maken. Uitgangspositie: ga op handen en voeten. Til eerst het rechterbeen gebogen bij de knie op tot een niveau boven 90 graden. Dan buigen we niet, laten we het been zakken, terwijl we proberen de vloer niet aan te raken. We doen hetzelfde met het andere been.
Belangrijk: als je je benen opheft, zorg er dan voor dat niet alleen de dij en het onderbeen een rechte hoek ertussen vormen, maar dat de sok ook een hoek van 90 graden maakt. In deze positie werken de spieren het meest efficiënt.
Raak de vloer niet aan met je knie tijdens lunges.
Mooie benen trekken altijd de aandacht en zien er spectaculair uit. Er is een eenvoudige oefening - lunges, die je benen slanker maakt en je figuur fit. Uitgangspositie - een rechte stand op twee benen, handen aan de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Eerst doen we een uitval met onze rechtervoet naar voren, dan duwen we af met dit been en keren we terug naar de startpositie. We doen hetzelfde voor de tweede etappe.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je scheenbeen en dijbeen een hoek van 90 graden vormen tijdens de uitval.
Probeer bij push-ups zo laag mogelijk naar beneden te gaan.
Een meisje met mooie en strakke borsten kan niet anders dan de aandacht trekken van het andere geslacht. De eenvoudigste en meest toegankelijke oefening is push-ups vanaf de vloer. Ga op de grond liggen en plaats je armen zo dat je handen recht onder je schouders zijn en je benen iets uit elkaar. We beginnen push-ups te doen, waarbij we de juiste positie van het hoofd observeren. Het moet op dezelfde rechte lijn liggen met het hele lichaam, dat wil zeggen, u hoeft niet vooruit te kijken.
Belangrijk: tijdens deze oefening moeten de ellebogen tot 90 graden worden gebogen en moet de borst praktisch de grond raken.
Dit is geen gemakkelijke oefening. Maar het is zeer effectief!
Om de buik plat te houden, moet je aan de pers werken - de bovenste en onderste spieren oppompen. Er is een zeer effectieve oefening die de vouw wordt genoemd. Uitgangspositie - liggend op de grond op je rug. Sokken zijn gestrekt, armen boven het hoofd. Hef uw schouders en benen tegelijkertijd op en bereik de "hoek" -positie. Dan buigen we ons op dezelfde manier los en laten onze armen en benen op de grond zakken.
Belangrijk: elk van deze oefeningen moet minstens 25 keer worden uitgevoerd, alleen dan hebben ze het juiste effect!
Oefeningen lieten zien: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა