9 manieren om op te vrolijken als je niet genoeg slaapt

Hier zijn enkele tips om de schade door slaaptekort te verminderen. Het is van het grootste belang om de volgende nacht voldoende slaap te krijgen, zodat slaaptekort de uitzondering blijft in plaats van een regelmatig voorkomend verschijnsel.

1. Ga meteen ontbijten

Gebrek aan slaap verstoort het normale hongergevoel. Zonder slaap hebben we vaak de hele dag honger en als we fastfood en ander ongezond voedsel gaan misbruiken, zal het moeilijk zijn om te stoppen. Blijf weg van snoep en hamburgers en begin je dag met een gezond ontbijt. "Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten geven je de hele dag energie", adviseert voedingsdeskundige Megan Faletra.

2. Loop in de zon

Als u zich slaperig voelt, ga dan niet in een donkere kamer zitten. "Fel licht helpt je wakker te worden en zorgt ervoor dat je je beter voelt", legt dr. Katie Goldstein van het Michigan Sleep Disorders Center uit. Maak bij zonnig weer een wandeling naar buiten en doe zoveel mogelijk lampen thuis of op kantoor aan.

3. Wees actief

“Als we niet genoeg geslapen hebben, willen we natuurlijk nadenken over het laatste opladen. Maar zelfs een paar eenvoudige oefeningen zullen je helpen op te vrolijken', zegt klinisch psycholoog Courtney Bancroft, specialist in de behandeling van slapeloosheid en slaapstoornissen. Overdrijf het echter niet: fitnesstrainers raden af ​​om te gaan trainen als het je niet gelukt is om voldoende te slapen. Beperk het opladen.

4. Adem diep in

"Ademhalingsoefeningen helpen om op te vrolijken als een training", voegt Courtney Bankrotf toe. Hier zijn een paar eenvoudige opties:

• Adem snel met je tong uit gedurende 30 seconden. Haal diep adem. Herhaal de oefening.
• Sluit het rechter neusgat met uw vinger, adem in door de linker gedurende 4-8 seconden. Sluit het linker neusgat en adem uit met het rechter. Herhaal dan in omgekeerde richting - adem in met het rechter neusgat en adem uit met het linker. Ga een minuut door.

5. Afkoelen

Blijf niet de hele tijd in de hitte zitten, hierdoor krijg je nog meer zin om te slapen. Bancroft raadt aan om af en toe een koude douche te nemen, de airconditioning aan te zetten of uw handen af ​​en toe onder koud water te houden.

6. Probeer niet te gaan liggen voor een "dutje"

"Probeer na een slapeloze nacht overdag helemaal niet te slapen, dan val je de volgende nacht gemakkelijker in slaap", adviseert Bancroft. Als de drang om een ​​dutje te doen onweerstaanbaar wordt, kun je even gaan liggen, maar niet langer dan 45 minuten.

Het is raadzaam om dit uiterlijk twee tot drie uur 's middags te doen om het lichaam de gelegenheid te geven het normale circadiaanse ritme (biologische klok) te herstellen. Anders bestaat het risico dat u de volgende nacht in bed ligt te woelen en te draaien in een poging om te slapen.

7. Drink meer water

Sta geen uitdroging van het lichaam toe, anders zult u zich nog vermoeider voelen. Voedingsdeskundige Megan Faletra raadt aan om na een slapeloze nacht overdag 2-3 liter water te drinken.

8. Gebruik 's avonds geen elektronische apparaten

Slaperigheid eist zijn tol van de productiviteit en het kan verleidelijk zijn om langer aan het werk te blijven om alles gedaan te krijgen. Onthoud dat het felle licht dat van de schermen van elektronische apparaten komt, voorkomt dat ons lichaam zich klaarmaakt om te gaan slapen. "Gebruik geen gadgets gedurende twee uur voor het slapengaan", zegt dr. Katie Goldstein.

9. Drink koffie

Koffie heeft een verkwikkend effect door de werking van adenosine te blokkeren, een neurotransmitter die vrijkomt wanneer de hersenen een gebrek aan slaap detecteren. Probeer na XNUMX uur geen koffie te drinken, zodat je de volgende nacht je slaap niet verstoort en in een vicieuze cirkel terechtkomt.