Ik beoefen yoga niet regelmatig, tot mijn grote spijt, maar ik gebruik sommige houdingen om te strekken of op te warmen voor krachtoefeningen. En ik doe de hoofdstand vrij vaak - om eerlijk te zijn, omdat ik het gewoon leuk vind om te doen en omdat het helemaal niet moeilijk is, zoals het me eerder leek van buitenaf))) Vooral als je de stand bij de muur doet.
En het regelmatig uitvoeren van de hoofdstand heeft een hele lijst met gezondheidsvoordelen, bijvoorbeeld:
- Vermindert stress
De hoofdstand staat bekend als de verkoelende houding, wat betekent dat het je helpt om al je aandacht naar binnen te trekken. Deze positie is uitermate handig als u zich zorgen maakt over neurosen, stress, angsten of andere aandoeningen die samenhangen met verhoogde angst. Hoofdstand doen met lange, langzame ademhalingen is een goed recept voor stress.
- Verhoogt de concentratie
Door ondersteboven te draaien, verhoogt u de bloedstroom naar de hersenen. Dit maakt het mogelijk om de mentale functie te verbeteren en de concentratie te verhogen. Deze houding helpt bij het bestrijden van angst en ongerustheid en stelt je in staat om een helder bewustzijn en scherpte van geest te behouden.
- Verbetert de bloedcirculatie in de ogen
Als je omrolt, stroomt het bloed naar je hoofd, waardoor er extra zuurstof binnenkomt. Dit betekent dat uw ogen ook meer zuurstof krijgen. Het helpt maculaire degeneratie en andere oogaandoeningen te voorkomen.
- Verhoogt de bloedstroom naar de hoofdhuid en hoofdhuid
De hoofdstandaard is een verrassend handige stand om de stroom van voedingsstoffen en zuurstof naar de hoofdhuid en haarzakjes te optimaliseren. Misschien wordt uw haar bij constante oefening veel dikker!
- Verbetert de spijsvertering
Met het omgekeerde effect van de zwaartekracht op de spijsverteringsorganen begint het lichaam zich te bevrijden van stilstaande massa; overtollige gassen komen naar buiten, de bloedstroom naar alle belangrijke spijsverteringsorganen verbetert. Zo verbetert de kopstand de opname van voedingsstoffen en hun afgifte aan de cellen. Als je er een goede buikademhaling aan toevoegt, krijg je een dubbel effect.
- Vermindert vochtophoping in benen, enkels en voeten
Opzwellen van de voeten is erg onaangenaam en treedt vaak op als u veel op uw voeten staat. Door de richting van het effect van de zwaartekracht op vloeistoffen in het lichaam om te keren, raak je overtollig vocht kwijt, waardoor de zwelling verdwijnt.
- Versterkt de kernspieren
De hoofdstand is een van de meest uitdagende fysieke oefeningen. U moet uw kernspieren aanspannen om uw benen vast te houden en uw evenwicht te bewaren. Door de hoofdstand te doen, traint u de spieren in uw armen, schouders en rug om de druk op uw hoofd en de spanning in uw nek te minimaliseren.
- Stimuleert het lymfestelsel
Het lymfestelsel verwijdert afvalstoffen uit het lichaam en helpt afvalstoffen uit het bloed te verwijderen. Als je op je hoofd staat, stimuleer je direct het lymfestelsel en help je daarmee gifstoffen uit het lichaam te spoelen.
Risico's en voorzorgsmaatregelen
De hoofdstand is gunstig voor het mentale en fysieke welzijn, maar veel mensen zijn op hun hoede voor de mogelijke risico's en oefenen deze houding daarom niet.
Ik raad aan om alleen te trainen met een gekwalificeerde hoofdstandtrainer. En raadpleeg uw arts voordat u begint met omrollen: er zijn een aantal contra-indicaties (nek-, hoofd-, schouder-, arm-, pols- of rugletsel, hoge bloeddruk, gehoor- of zichtproblemen, zwangerschap).
Het is belangrijk om de houding correct uit te voeren, eerst op te warmen en in een goed humeur. Veel mensen ervaren een negatieve houding ten opzichte van kantelen, voornamelijk vanwege de angst om te vallen. Verzeker uzelf daarom in eerste instantie door een roll-over bij een muur uit te voeren.