Vind een benadering van meditatie die je leuk vindt
Het is verkeerd om te denken dat meditatie een complex proces is en veel tijd kost om het onder de knie te krijgen. De kunst is om een aanpak (bijvoorbeeld studiosessies, online lessen, boeken of apps) en beoefening (van mindfulness tot transcendente meditatie) te vinden die je leuk vindt. Onthoud dat je gewoon niet wilt doorgaan met iets doen als je jezelf constant moet forceren en enig ongemak van het proces ervaart.
Begin klein
Begin niet meteen met lange oefeningen. Begin in plaats daarvan met mediteren in fasen, meerdere keren per dag als je dat wilt. Om het resultaat te voelen, volstaat het slechts 5-10 minuten per dag, en zelfs 1 minuut is logisch.
Neem een comfortabele houding aan
Het is belangrijk dat je je prettig voelt tijdens het mediteren. Het is niet nodig om te spannen terwijl u zit in een positie die goed voelt. Zittend in een lotushouding, op een kussen of een stoel – kies wat voor jou het handigst is.
Werk aan je dagelijkse schema
Je kunt mediteren waar je ook kunt zitten. Door alle beschikbare omstandigheden te gebruiken, vergroot je de kans om overdag tijd te vinden voor meditatie. Het enige wat je nodig hebt is een plek waar je je warm, comfortabel en niet te krap voelt.
Probeer de app te gebruiken
Terwijl sommigen zeggen dat het geen zin heeft om meditatie-apps te gebruiken, zien anderen ze als een nuttige en toegankelijke bron. De Headspace- en Calm-apps zijn redelijk bekend, maar ze vragen een vergoeding om nieuwe inhoud te ontgrendelen. De Insight Timer-app heeft 15000 gratis meditatiegidsen, terwijl de Smiling Mind-app speciaal is ontworpen voor kinderen en tieners. De apps Buddhify en Simple Habit bieden op verschillende momenten meditatie-ideeën, zoals voor het slapengaan of voor een belangrijke vergadering.
Accepteer je mislukkingen
Stoppen, starten maken allemaal deel uit van het leerproces om te mediteren. Als iets je heeft afgeleid terwijl je mediteert, probeer dan gewoon jezelf weer bij elkaar te rapen. Geef jezelf de tijd om erin te duiken en het komt goed.
Verken beschikbare bronnen
Zoals met elk nieuw ding dat je probeert te leren, is het de moeite waard om wat tijd te besteden aan het leren mediteren. Als je een gemakkelijke en gratis meditatie-optie wilt proberen voordat je je aanmeldt voor een reguliere les, kijk dan online naar video's of gratis beginnerslessen.