Coach van de hardloopgemeenschap Pavel Kondrashev deelde zijn levenshacks - hoe je sport, vrolijkheid en een goed humeur in je leven terug kunt brengen!
Na een lange pauze weer beginnen met trainen is altijd moeilijk. Tijdens de gedwongen isolatie slaagde ons lichaam erin zich aan te passen aan een rustig en afgemeten leven zonder fysieke inspanning - de spieren verzwakten, het uithoudingsvermogen daalde. Maar de zomer komt eraan - de tijd voor sportevenementen en het zwemseizoen, wat betekent dat het tijd is om in vorm te komen!
Coach van de hardloopgemeenschap Pavel Kondrashev deelde zijn lafhacks - hoe je sport, opgewektheid en een goed humeur in je leven kunt terugbrengen!
Allereerst moet u een slaap- en ontwaakroutine vaststellen: probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Tegelijkertijd moet een gezonde en gezonde slaap minimaal 7-8 uur zijn. En u zult al snel merken hoe gemakkelijk het voor u is geworden om 's ochtends op te staan.
Eet gezond en gezond. Minimaliseer vet voedsel, snoep en fastfood moeten ook uit het dieet worden verwijderd. Let op seizoensgroenten en fruit. Eet veel groen. Een goede voeding geeft het lichaam lichtheid en verrijkt het met vitamines.
Begin je dag met sporten. Lichte oefeningen geven je energie en kracht voor de komende dag. Ja, in het begin zal het moeilijk zijn om jezelf te dwingen 's ochtends oefeningen te doen. Probeer het minstens een week vol te houden en je zult niet merken hoe ochtendoefeningen de meest plezierige gewoonte worden.
Drink veel schoon, stilstaand water. Vooral in de hitte. Dit zal helpen om je lichaam gehydrateerd te houden.
Je moet het trainingsregime geleidelijk invoeren: begin 3-4 keer per week met licht joggen, als het moeilijk is, wissel hardlopen af met wandelen. Daarna kunt u het trainingsvolume geleidelijk verhogen. Vergeet ook niet te letten op je algemene conditie: oefeningen op je buikspieren en rug zullen je lichaam versterken en je zult je sterker voelen.
Het is best moeilijk om uit het al bekende "quarantaine" -regime te komen, dus je moet iets vinden dat je zal inspireren en verrukken. Krijg een nieuw kapsel, manicure, ga naar de kapper. Positieve emoties en het vermogen om te genieten van de kleine dingen zijn nu belangrijker dan ooit.
Ik raad je ook aan om een nieuw sportuniform/sneakers aan te schaffen – dit kan een extra stimulans zijn om te gaan hardlopen!
Nu het weer goed is - is het tijd om op te laden met vitamine D en een productieve training in de frisse lucht te doen. Outdoor-workouts kunnen het beste 's ochtends en' s avonds worden gedaan, wanneer de zon minder actief is en de kans op een zonnesteek of brandwonden minimaal is.
Onthoud vooral dat sporten alleen positieve emoties met zich meebrengt. Luister naar je lichaam en geniet van elke zomerdag!