6 eenvoudige oefeningen voor vreugde

We weten dat de toestand van ons lichaam en onze geest wordt weerspiegeld in onze stemming. Het is onwaarschijnlijk dat we ons gelukkig zullen voelen als de geest rusteloos is en het lichaam aan zichzelf herinnert met een knarsing in de knieën, pijnen, aandoeningen.

In het Oosten wordt deze verbinding al lang erkend. Daarom zijn Qigong, yoga en meditatie tegelijkertijd spirituele, fysieke en mentale oefeningen. Ze vullen het hart met vreugde, geven flexibiliteit aan lichaam en geest.

Je hoeft niet naar een ashram te gaan, je levensstijl radicaal te veranderen of de wereld te verzaken om je beter te voelen. Het is voldoende om een ​​paar minuten per dag uit te trekken voor een van de onderstaande oefeningen. De beste resultaten bereik je als je ze regelmatig doet.

Hoe eenvoudige en zeer effectieve oefeningen uit te voeren, legt psycholoog, meditatieleraar, meester van holistische intuïtieve massage Olga Nosikova uit.

1. Mudra van de Lachende Boeddha, of Kapitthaka Mudra

"Mudra" is een speciale symbolische positie van de handen en vingers, en het woord zelf is vanuit het Sanskriet vertaald als "zegel" of "gebaar", maar betekent ook "vreugde schenken". En dit is geen toeval: de wijzen behouden en herstellen de gezondheid van lichaam en geest, dat weten ze zeker in het Oosten.

Als je iets belangrijks plant, zal Kapitthaka mudra je inspiratie en kracht geven om je plan tot leven te brengen. Het zal je helpen je hoofd leeg te maken en je te concentreren op het heden. En het heden is onze staat van "hier en nu".

We maken ons geen zorgen meer over externe factoren, rouwen om wat was en maken ons geen zorgen over wat komen zal, en komen in direct contact met ons eigen leven.

Hoe je dat doet:

• Ga zitten met een rechte rug.
• Buig de ringvingers en pinken aan beide handen en druk ze van bovenaf aan met je duimen. Strek je middel- en wijsvinger.
• Druk tegelijkertijd je ellebogen in je lichaam. Buig je armen en draai ze met de handpalmen naar voren zodat je handpalmen ongeveer op borsthoogte zijn.
• De onderarmen zijn op hetzelfde niveau, evenwijdig aan elkaar.
• Houd de mudra ongeveer 10 minuten vast. Adem dan diep in en adem uit. Ontspan en bal je vuisten meerdere keren. Ontspan alle spieren.

Opmerking. Wanneer we mudra vasthouden, is de aandacht gericht op de vingertoppen. Wanneer we de toppen van de vingers verbinden, beginnen we dieper in de borst te ademen. Houd uw rug recht - en de wervelkolom is gestrekt.

2. Helderheidsmeditatie

Meditatie zal helpen de geest te kalmeren en emoties weg te werken die de effectieve werking van de hersenen belemmeren. Een paar minuten rust zullen je in staat stellen om de interne dialoog te stoppen. Meditatie leert ons om ons te concentreren op wat we op dit moment aan het doen zijn en alles wat overbodig is af te snijden.

Hoe je dat doet:

• Kies een rustige en stille plek. Ga zitten met een rechte rug, ontspan, sluit je ogen.
• Adem langzaam in, dan langzaam uit.
• Ga door gedurende 10-15 minuten.

Opmerking. Stel je voor dat je gedachten, emoties, sensaties wolken zijn die door de lucht rennen, of beelden van een film die je aan het kijken bent. Observeer gewoon je interne processen zonder je erin te mengen en zonder een oordeel te geven over wat er gebeurt.

Als je regelmatig mediteert, leren lichaam en geest rustiger dan voorheen op vervelende gebeurtenissen te reageren. Problemen en complexe levenstaken lijken niet langer onoplosbaar. In de loop van de tijd kan de duur van de oefening worden verlengd.

3. Genezende massage

Wanneer er geen tijd of mogelijkheid is om naar een professionele massagetherapeut te gaan, kunnen wij zelf voor het lichaam zorgen. Eenvoudige massagetechnieken die geen speciale opleiding en apparatuur vereisen, kunnen veel plezier en voordelen opleveren. En zelfs als er aan het begin van de dag maar 5-10 minuten zijn om voor onszelf te zorgen, kunnen we zelfmassage misschien wel opnemen in de lijst met belangrijke ochtenddingen.

Hoe je dat doet:

• Wrijf krachtig, maar zachtjes over uw handen, voeten, nek, buik, borst.
• Sla je armen om je heen en blijf een tijdje in die positie.
• Jezelf omhelzend met je armen, heen en weer zwaaiend, "rustig" jezelf.

Opmerking. Massage kan met oliën. Sesam is geschikt om op te warmen, kokos geeft verkoeling. Een paar druppels aromatische oliën toegevoegd aan de lotion zullen je opvrolijken. Kies je favoriete geuren: citrus, bloemig. Loop op alle gewrichten - ellebogen, knieën ... Masseer jezelf of vraag iemand om te helpen.

Fysiek contact met jezelf zal helend zijn voor degenen die zich eenzaam voelen, die het gevoel hebben dat ze niet geliefd waren, niet geliefd. Onszelf aanraken herinnert ons eraan: "Ik ben hier, ik ben alleen (of alleen), ik hou van mezelf, ik zorg voor mezelf."

En dit helpt, vreemd genoeg, om bevrijd te worden in relaties met anderen – met kinderen, partners. Als we weten hoe we liefde moeten ontvangen, dan weten we hoe we het moeten geven. Met behulp van fysiek contact kun je deze toestand bij jezelf 'inboezemen', zodat het lichaam het onthoudt. En massage is hierin de beste hulp.

4. He Gu-puntstimulatie

Het He Gu-punt is een echte redder in nood in de wereld van de Chinese geneeskunde. Het wordt ook wel “gezondheidspunt” en “ambulancepunt” genoemd.

Het wordt aanbevolen om het He Gu-punt meerdere keren per dag te stimuleren (er zijn geen beperkingen op het aantal) - dit zal slaperigheid en vermoeidheid helpen overwinnen.

Hoe je dat doet:

• De punt bevindt zich op de hand op de kruising van duim en wijsvinger.
• Wanneer u op een punt drukt, kunt u pijn voelen - schrik niet, dit is volkomen natuurlijk.
• Druk met duim en wijsvinger van uw vrije hand op de punt (index vanaf de zijkant van de handpalm). U kunt een breinaald of een ander scherp voorwerp gebruiken.
• Stimuleer He Gu krachtig gedurende 10 seconden en laat dan los.
• Doe drie "benaderingen" aan de linker- en rechterhand.

Opmerking. Er wordt aangenomen dat de stimulatie van het punt een positief effect heeft op het functioneren van het maagdarmkanaal en de organen van zicht, gehoor en geur, maagzuur en misselijkheid, hoofdpijn en kiespijn verlicht. Hiermee kunt u snel herstellen van verkoudheid.

Stimulatie van het He Gu-punt is categorisch gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen.

5. Baden in het licht

Iedereen neemt de werkelijkheid op zijn eigen manier waar - door middel van geluid, visuele of tactiele sensaties. Voor degenen die in staat zijn om levendige beelden in hun verbeelding te tekenen, is het de moeite waard om een ​​praktijk genaamd "Light Shower" te proberen, ontwikkeld door psychotherapeut Liz Bartoli. Het zal opgehoopte stress verlichten en je vullen met goede vitale energie.

Je kunt deze oefening in de lotushouding doen: kruis je benen, open je armen met je handpalmen omhoog. Of doe het zittend op een stoel - dan moet je je voeten stevig op de grond drukken. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.

Hoe je dat doet:

• Ga zitten. Sluit je ogen en haal diep adem. Haal een reeks diepe en lange ademhalingen in en uit, adem in door je neus en adem uit door je mond.
• Stel jezelf mentaal voor in een stroom van gouden licht.
• Voel hoe een stroom licht van boven op je neerstroomt - op je kruin, op je gezicht en tot in de puntjes van je tenen.
• Stelt u zich eens voor hoe deze "regen van licht" u reinigt, al het overbodige en onnodige verwijdert en u vult met vitale energie.
• Blijf onder de "flow" totdat je je gereinigd voelt.
• Doe de oefening ongeveer 15 minuten - na deze tijd zul je een instroom van energie voelen, je humeur zal stijgen.

Opmerking. "Light shower" kan op elk moment van de dag worden "genomen". Vroeg in de ochtend uitgevoerd, zal de "procedure" u de hele dag met levendigheid belasten.

'S Avonds helpt deze oefening je om angst los te laten, lichamelijke spanning te verlichten en snel te herstellen van je werk. U zult dus heerlijk slapen.

6. Verlanglijst

Als we in een slecht humeur zijn, lijken we alles te vergeten wat ons plezier bracht en brengt. Om jezelf hieraan te herinneren, maak een lijst van waar je blij van wordt. Het kan zowel wereldwijde verlangens als de eenvoudigste omvatten. Maak een wandeling in het bos, eet een chocoladereep, herlees je favoriete passage uit een boek, dans, was je gezicht met koud water... Elke activiteit die je vreugde, voldoening en inspiratie geeft, is geschikt.

Hoe je dat doet:

• Kies het juiste moment - en schrijf gewoon alles op wat in je opkomt.

Opmerking. Vermeld minimaal XNUMX items! Post het dan waar je het kunt zien, zodat je ernaar kunt verwijzen wanneer je maar wilt. Nu heb je een enorme keuze: op elke dag van de week, op elk moment, vind je drie items op de lijst die nu haalbaar zijn - en doe snel iets voor jezelf.

Niemand zal immers beter en beter voor ons lichaam, hart en ziel zorgen dan wijzelf. En niemand weet wat we hier en nu willen, behalve wijzelf.