Ja, er is woede en woede. Soms kan woede nuttig zijn, zo niet noodzakelijk, bijvoorbeeld wanneer het bedoeld is om je te beschermen tegen agressie. Vrouw die slachtoffer is geworden van een poging tot rukken kan haar aanvaller op de vlucht jagen door boos te worden in plaats van zich te onderwerpen. In deze context is woede een afweermechanisme, ingedeeld in de categorie van volwassen afweermechanismen.

Maar heel vaak is woede slechts een epidermale reactie, onevenredig, op een situatie die totaal banaal is als men een stap terug doet. Het wordt dan getriggerd door een opeenstapeling van factoren, zoals vermoeidheid, frustraties of teleurstellingen die de afgelopen uren zijn ontstaan. En ineens ontploft je: de beroemde waterdruppel die de rug van de kameel brak. Het is deze woede die we gaan proberen te kanaliseren.

1. Analyseer je woede

Om te begrijpen hoe en waarom je boos wordt, laat hij je eerst naar jezelf kijken. Ga terug in de tijd: wat gebeurde er voordat je explodeerde? Door deze oefening uit te voeren, zul je het mechanisme begrijpen van de opeenstapeling van verschillende (of gerelateerde) gebeurtenissen, die ertoe leidden dat je boos werd en je alle controle verloor. Boosheid is inderdaad vaak slechts het gevolg van andere gebeurtenissen, die je geest en je lichaam zullen vertalen in emoties. 

2. Detecteer de waarschuwingssignalen

Dankzij dit analytische werk ben je in staat om de signalen die je hersenen naar je toesturen te detecteren, zodat je kunt handelen voordat het te laat is. Vermoeidheid, zuchten, handen schudden, concentratieproblemen, piekeren, niets willen doen of juist alles laten vallen. Hier zijn de signalen! 

3. Onderneem actie voordat het te laat is

Je bent je bewust geworden van wat je in een toestand brengt die bevorderlijk is voor het opwekken van je woede. Het is zeer goed ! Je hebt veel gedaan De tweede is niet lijden, maar handelen. Voordat woede je overweldigt. Hier zijn verschillende strategieën voor.

– Als je je boos voelt, dan, niet ver van boos worden, maar je bent nog niet ontploft: é-va-cu-ez! Sommige therapeuten leggen uit dat het normaal is om iemand te willen wurgen, maar omdat het verboden is, is het noodzakelijk om uitvluchten te gebruiken. Men raadt aan te wurgen... een kussen! Anderen, eenvoudiger, typen in een bokszak of in de kussens van een bank. Je zult zien, dat doet veel goed! 

– Een andere oplossing, meer pragmatisch: sporten. Ja, elke sport, die energie mobiliseert, maar ook endorfine in het lichaam vrijmaakt, stelt je in staat je woede te bedwingen. 

– Anders is er nog een andere techniek, die ook door veel therapeuten wordt aanbevolen: schrijven. Ja, schrijf op wat je boosheid veroorzaakt. Verdrijf op een vel papier, een krant, in een notitie op je smartphone, in een e-mail die je alleen naar jezelf stuurt, wat je op je hart hebt. 

4. Vermijd situaties die je woede opwekken

Nu weet je hoe je kunt detecteren wat je woede veroorzaakt en hoe je deze kunt beheersen voordat je explodeert. De extra stap is om te slagen in het ontwijken van de triggers. Of het nu een plaats, een persoon of een situatie is die je irriteert, je hebt de kracht om nee te zeggen. Je zult niet naar deze plek gaan, je zult deze persoon niet zien, je zult jezelf niet in deze situatie brengen. Dit wordt een vermijdingsstrategie genoemd. Maïs als je ondanks alles toch een van deze risicovolle situaties moet doormaken, deel dan wat je boosheid veroorzaakt met een persoon die je vertrouwt, die je kan helpen met vriendelijke woorden, of door van gedachten te veranderen.

Zoals je kunt zien, tot slot, woede is niet onvermijdelijk. Voordat het komt en je overweldigt, en je onzin laat zeggen of doen, kun je het vermijden, omdat het je vaker wel dan niet in de problemen zal brengen. Maar hiervoor heb ikHet is belangrijk om te elimineren of te vermijden wat het triggert, en zo niet, regelmatig te evacueren, voordat de vaas wordt gevuld en overloopt! 

Lees ook: Hoe krijg je grip op je woede?