Inhoud
Klassiek - de beste start van de dag
Zwart brood met een plakje kaas en rode paprika. Voeg hieraan een gekookt ei, een sinaasappel en een kopje groene thee toe.
Je lichaam krijgt veel eiwitten en langzame koolhydraten, en je hersenen worden opgeladen met een gematigde dosis cafeïne die in groene thee wordt aangetroffen.
IQ-ontbijt - versterkt het geheugen en verbetert de concentratie
Magere natuurlijke yoghurt met muesli, noten en bosbessen. Plus een groot glas water (minstens 300 ml) om voor de maaltijd te drinken.
Door voor het ontbijt een glas water te drinken, behoud je een optimale vochtbalans in het lichaam. Magere yoghurt bevat levende melkzuurbacteriën die de darmflora normaliseren. Noten zijn een bron van vitamines, mineralen en onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor de hersenen, en bosbessen bevatten biologisch actieve stoffen die de hersenen stimuleren.
Energiek - voor degenen die 's ochtends gaan fitnessen
Smoothies gemaakt van magere melk, banaan, bessen; een klein kopje koffie of thee.
Bevat cafeïne en wordt snel opgenomen zonder de maag te overbelasten. Hierdoor wordt het lichaam afgezwakt. U kunt kort na het ontbijt beginnen met trainen. Melk bevat eiwitten die je kunnen helpen spiermassa op te bouwen en af te vallen.
Voor vrouwen met haast - houdt het gevoel van verzadiging lang vast
Havermout met magere melk, noten, kaneel en een appel. Drink met een groot glas water (minimaal 300 ml).
Warme havermout is erg bevredigend, vooral als het langzaam wordt gegeten. Noten voegen gezonde vetten en eiwitten toe aan het lichaam, waardoor het gevoel van volheid wordt verlengd. Appels zijn rijk aan plantaardige vezels en fruitsuiker. Ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.