Trainingsprogramma van Craig Capurso

Inhoud

Craigs trainingsfilosofie
Oefenprogramma
Lees verder:

Craig Capurso is een atypische bodybuilder, als er al zoiets bestaat. Craig is slim over zijn training en eet met deskundige kennis. Volg dit trainingsregime om ervoor te zorgen dat de fitnessmarkt u gehoorzaamt.

Zoals veel moderne atleten heeft Craig Capurso een punt in zijn leven bereikt waarop hij de sport van zijn jeugd niet meer kan spelen. Craig was een voetballer. Hij is nu een fitnessmodel en doet mee in de categorie atletiek van de IFBB (International Federation of Bodybuilding).

De overgang van de ene sport naar de andere viel samen met de overgang van de ene training naar de andere. Hij gebruikt niet langer het Bigger, Faster, Stronger-principe, maar oefent als een stier.

"Ik heb de nieuwe stijl van volumetrische training voor mezelf aangepast", zegt Capurso. “Ik neem korte pauzes, probeer zo zwaar mogelijke gewichten op te tillen en doe 100 herhalingen van een enkele oefening. Ik weet niet eens hoe ik bij de sportschool kom. ”

Honderd herhalingen die volgen op een superset die op zijn beurt volgt op een werkdag op de New York Stock Exchange.

Het draait allemaal om spontaniteit, flexibiliteit – zegt Capurso. “Ik heb mijn lichaam altijd zo goed mogelijk ontwikkeld. De volgende set zal me pas opwinden als ik erover moet nadenken. “

Cardio is niet de duivel, maar het is ook geen altaar voor heilige rituelen. Craig gebruikt bokstechnieken bij de training, wat bijdraagt aan zowel de gezondheid van het hart als de ontwikkeling van kracht.

“Ik ben een fitnessman. Ik zal flexibel zijn', zegt Capurso. “Ik zal springen. Ik zal door de zaal rennen. Ik zal lunges. Ik zal veel trainen. Je zult zien hoe ik zweet. “

Craigs trainingsfilosofie

De sportschool is mijn tweede thuis. Dit is waar een slechte dag een goede dag wordt. Beschouw dit als mijn kerk of mijn heilige plaats. Ik train met losse gewichten en probeer elk spierweefsel in mijn werkende spiergroep te rekken.

Als sporter trainde ik volgens het principe “groter, sterker, sneller”, wat een goede basis vormde. Nu ben ik elke spiergroep aan het "afwerken" en werk aan mijn zwakke punten om een nog esthetischer uiterlijk te creëren.

Je moet de basis vanaf het begin voorbereiden. Tot nu toe zijn de benen mijn sterkste deel van het lichaam en mijn favoriete spiergroep tijdens de training. Werk aan alle spiergroepen voor een complete look. Er is niets leuker dan een groot bovenlichaam en helemaal geen onderlichaam, of andersom. Ik werk momenteel aan mijn lichaam met mijn nieuwe volumetrische trainingsstrategie. Ik trainde vroeger met gewichten, maar met weinig herhalingen. Ik realiseerde me dat ik sterker werd, maar mijn spieren deden geen pijn.

Ik weet dat wanneer mijn spieren pijn doen, ik ze heb beschadigd, en ik zal volgende week nog meer moeten werken om de melkzuurdrempel te verhogen. Dit is onderdeel van het proces waarbij je je spieren beschadigt om te genezen. Het zal dus voor iedereen zijn. Vergeet niet dat er geen weegschaal op het podium staat.

Beste lichaamsdeel: ik heb altijd grote quads gehad. Ik heb het gevoel dat ik een goede basis heb. Ik heb een sterke rug dankzij krachtoefeningen die ik in het verleden heb gedaan. Mijn trainingsmethode heeft me door de jaren heen geholpen om een bepaalde atletische vorm te creëren, maar nu word ik op alles beoordeeld. Elk deel van het lichaam moet er esthetisch aantrekkelijk uitzien.

Zwakste deel van het lichaam: Mijn kuitspieren zijn het ergst. Ik moet er meer van gaan doen. Ik moet er regelmatig meer aandacht aan gaan besteden.

Oefenprogramma

Trainingsregels

2-3 minuten rust tussen de oefeningen, tenzij anders bepaald door de superset.
: we voltooien de 1e oefening, gaan onmiddellijk naar de 2e (zonder onderbreking) en rusten dan 2-3 minuten voor de volgende nadering.
Ik beperk mezelf niet tot tijd in de sportschool; de training duurt zo lang als nodig is.
Ik doe geen cardio tenzij er een maand is verstreken sinds de wedstrijd.

Volumetraining

Kies een gewicht voor de eerste set, die je 15 keer kunt herhalen, maar niet 16 keer.
Dit is uw gewicht voor alle sets.
Volg de sets totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt (bijvoorbeeld 100).
Je hebt waarschijnlijk 2-3 minuten pauzes tussen de sets nodig.

Dag 1: Borst

Volumetraining: