Inhoud
Lange vakantie. Je ligt op de bank en probeert zorgen en zorgen uit je hoofd te krijgen. Maar het komt er niet uit. "Rust uit! Wij overtuigen onszelf. “Ervaar vreugde!” Maar er komt niets uit. Wat ermee te doen?
Blij zijn en plezier hebben - het lijkt erop dat het gemakkelijker en aangenamer kan zijn? Maar voor velen van ons ligt deze taak buiten onze macht. Waarom?
"Sommige mensen vinden het over het algemeen moeilijk om vreugde te voelen vanwege hun neuroorganisatie, ze ervaren positieve emoties in een lager dan gemiddeld bereik", legt klinisch psycholoog Yulia Zakharova uit. — Veel mensen worden verhinderd zich te verheugen door de overtuigingen die ze in de kindertijd hebben geleerd over de wereld en over zichzelf — schema's. Dus mensen met het schema negativisme/pessimisme zijn er bijvoorbeeld van overtuigd dat 'het niet goed zal aflopen'. Ze focussen op mogelijke problemen, op wat er mis kan gaan.”
Volgens Yulia Zakharova, als er bovendien een kwetsbaarheidsregeling is, zijn mensen ervan overtuigd dat er plotselinge dingen kunnen gebeuren, op elk moment: het is best moeilijk om vreugde letterlijk "aan de rand van de afgrond" te voelen.
Tegelijkertijd zijn degenen die geneigd zijn gevoelens te onderdrukken zeker dat het over het algemeen gevaarlijk is om emoties te tonen. En elke: niet alleen negatief, maar ook positief. Volgens de cognitief-gedragstherapeut speelt 'magisch' denken een grote rol in dit verhaal: vaak zijn mensen gewoon bang om gelukkig te zijn!
Het idee dat «als je hard lacht, je ook hard moet huilen» lijkt hen heel logisch.
"Daarom proberen mensen onzekerheid en problemen te vermijden en proberen ze minder gelukkig te zijn - wat er ook gebeurt", vervolgt de expert. "Dus het lijkt voor hen dat ze de controle hebben over iets, en betalen voor de illusie van controle door de geneugten van het leven op te geven."
Volgens Yulia Zakharova bestrijken deze diepgewortelde overtuigingen vaak alle levenssferen: soms worden overtuigingen actiever gemanifesteerd in een van de levenssferen, bijvoorbeeld in het gezin. Maar betekent dit dat we ongelukkig zijn in relaties?
"Natuurlijk kunnen onbevredigende ouder-kind- en partnerschapsrelaties ook de oorzaak zijn van depressie. Ook kan men de hoge huishoudelijke belasting niet verdisconteren', is de specialist overtuigd.
Volgens de observaties van een klinisch psycholoog ervaren mensen die niet weten hoe ze zich in het dagelijks leven moeten ontspannen, vaak moeilijkheden op vakantie, maar ook in het weekend. "De gewoonte om jezelf "in goede conditie" te houden, "migreren" angst en spanning van weekdagen naar vakanties", legt Yulia Zakharova uit. — Tegelijkertijd verandert alleen het onderwerp angst – op vakantie is er immers ook iets om je zorgen over te maken en je zorgen over te maken. En het is op vakantie dat mensen het vaakst merken dat ze niet "met een klik" kunnen ontspannen.
Is het mogelijk om tegen deze gevoelens te vechten en jezelf over te schakelen naar vreugde? “Helaas zijn onze hersenen zo ontworpen dat de worsteling met emoties ze paradoxaal genoeg alleen maar sterker maakt”, benadrukt de psycholoog. "Maar we kunnen proberen ze met iets tegen te gaan."
Tips van experts
1. Word niet boos op jezelf omdat je niet kunt ontspannen.
Je boosheid op jezelf zal niet helpen, maar zal de spanning alleen maar vergroten. Behandel je aandoening met begrip: je hebt er niet voor gekozen. Probeer jezelf te troosten alsof je een goede vriend troost.
2. Probeer ademhalingstechnieken om over te schakelen
Bijvoorbeeld buikademhaling (diepe of buikademhaling). Zet een timer op drie tot vier minuten, ga rechtop zitten, sluit je ogen en probeer je ademhaling te observeren. Adem in door je neus, pauzeer, adem langzaam uit door je mond. Terwijl je inademt, moet de buikwand naar voren puilen, controleer deze beweging door je hand op je buik te houden.
Natuurlijk wordt u afgeleid van het denken over ademen naar het denken over zaken en problemen. Dit is goed! Versla jezelf niet, maar breng je aandacht terug naar je ademhaling. Door minimaal drie weken meerdere keren per dag te sporten, ontwikkel je met deze eenvoudige oefening de gewoonte om te ontspannen en af te wisselen.
3. Werk aan je overtuigingen
Dit duurt meestal lang. U kunt nu echter proberen ze kritisch te bekijken, rekening houdend met hoe waar ze zijn en hoe relevant ze zijn voor de huidige levenscontext.
Je kunt en moet leren gelukkig te zijn. Maak hier tijd voor vrij, probeer nieuwe dingen, experimenteer en verras jezelf.