Inhoud
Zwanger, drink water naar believen
Zwanger, onze waterbehoeften blijven hetzelfde. Onze dagelijkse consumptie moet de anderhalve liter of zelfs twee liter benaderen en gecompenseerd worden bij koorts, warm weer, enz.
« Deze bijdragen moeten als volgt worden verdeeld: één liter in de vorm van een drankje en 500 ml in de vorm van voedsel', adviseert Jean-Michel Lecerf, hoofd van de voedingsafdeling van het Institut Pasteur de Lille.
Flessen- of kraanwater
Water kan in verschillende vormen worden geconsumeerd. Natuurlijk zijn er degenen die iedereen kent: gebotteld of rechtstreeks uit de kraan.
Kraanwater, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is misschien wel de beste van allemaal! ” Het ondergaat meer controles dan enig ander product. Het gehalte aan verontreinigende stoffen is bijna nul », stelt Jean-Michel Lecerf, voedingsdeskundige gerust. Het kan dus zonder zorgen worden geconsumeerd tijdens je zwangerschap. Ga naar de website van de overheid om de kwaliteit van het kraanwater te controleren.
Flessenwater. Op de afdeling “water” weten we niet meer waar we moeten zoeken en met een goede reden: de merken benadrukken elk de sterke punten van hun product (“rijk aan dit, rijk aan dat…”). Om te profiteren van alle voedingsstoffen die er zijn, moet je variëren! Sommige, zoals Hepar, bevatten een grote hoeveelheid magnesium, wat helpt bij het bestrijden van vermoeidheid. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het de bevalling vergemakkelijkt en de baarmoeder helpt te ontspannen. Contrex en Vittel zijn rijker aan calcium. Anderen, zoals Badoit (sprankelend), staan bekend om hun hoge fluorgehalte. Dit is bekend om deel te nemen aan orale bescherming. Maar goed: veel zwangere vrouwen hebben last van tandvleesproblemen!
Pas daarentegen op voor gearomatiseerde wateren. Heel lief, ze zullen je niet helpen een topsilhouet te behouden. Vind je het leuk als het sprankelt? Blijf jezelf verwennen tijdens de zwangerschap! Bruisend water is absoluut niet aan te raden. Het moet alleen worden vermeden als u lijdt aan gastro-oesofageale refluxziekte of een opgeblazen gevoel, omdat het deze bevordert.
Eet fruit!
Groenten en fruit 'telen' ook als water, aangezien ze tussen de 80 en 90% bevatten. Met andere woorden, 600 g per dag eten is als ongeveer 500 ml water drinken!
Groenten en fruit die het meeste water bevatten: citrusvruchten (rijk aan vitamine C, ze houden je in vorm tijdens de zwangerschap!), Maar ook groene salade, kool, prei, tomaten … Degenen die het minste bevatten: aardappelen, wortelen, erwten … |
Denk aan soep en kruidenthee
Soep, melk of kruidenthee, dat telt ook! De soep bevat veel voedingsstoffen, zoals magnesium of kalium, die beide bijdragen aan een goede neuromusculaire functie en een goede bloeddrukregulatie.
Thee of koffie: blijf redelijk!
Wat betreft de "kleine zwarte", het is niet gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Het is echter veiliger om niet meer dan twee kopjes per dag te gebruiken. Daarnaast verhoogt u het risico op slapeloosheid en kan uw hart ook sneller gaan kloppen.
Thee consumptie is minder problematisch dan koffie, behalve voor degenen die er echt veel van drinken: thee kan de opname van ijzer door het lichaam verstoren!
De voordelen van water voor onze kleine kwaaltjes
Constipatie. Het is niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen te maken krijgen met grillige transit! Drinken blijft een effectieve manier om ertegen te vechten. Zoals Dr. Lecerf ons eraan herinnert: “het water zal de werking van de vezels bevorderen. Een gebrek aan hydratatie zal het tegenovergestelde effect hebben ”.
Droge huid. Tijdens de zwangerschap wordt de huid beïnvloed door hormonen. Sommige zwangere vrouwen vinden de vette huid van hun puberteit, anderen daarentegen voelen hun huid uitdrogen. Het beste schoonheidsgebaar om de huid zacht te houden: drink zoveel je wilt! ” Water is effectiever dan welke vochtinbrengende crème dan ook », onderstreept de voedingsdeskundige.
Krampen. Hydrateren is ook goed voor onze spieren. Krampen zijn vaak te wijten aan een verlies van minerale zouten. We kiezen daarom voor water dat rijk is aan calcium, natrium of kalium. Geen contracturen meer die ons altijd en overal verlammen!