Inhoud
- Zwangere vrouw en sport: wat zijn de voordelen?
- Zwangerschap en sport: wat zijn de contra-indicaties voor zwangere vrouwen?
- Welke oefeningen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap?
- Zwangere vrouw en sport: welke sporten moeten vermeden worden aan het begin van de zwangerschap?
- Welke sporten kun je aan het begin van de zwangerschap doen?
- Zwangerschap: de reflexen om te adopteren om een sportactiviteit te beoefenen
- In video: Kunnen we sporten tijdens de zwangerschap?
Zwangere vrouw en sport: wat zijn de voordelen?
De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn talrijk. Sporten helpt om gewichtstoename te beperken en daarmee de kans op overgewicht tijdens de zwangerschap te verkleinen. Het verbetert het fysieke en mentale welzijn, vermindert het risico op postpartumdepressie en verbetert de veneuze terugkeer. Door de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, te verhogen, vermindert atletische activiteit ook het risico op zwangerschapsdiabetes. Aarzel ook niet om tijdens deze periode te beginnen, want de voordelen zijn reëel.
Zwangerschap en sport: wat zijn de contra-indicaties voor zwangere vrouwen?
Er zijn absolute contra-indicaties – barsten van de waterzak, verlies van vruchtwater, groeiachterstand in utero, long- of hart- en vaatziekten, of ernstige … – relatieve contra-indicaties: tweelingzwangerschap, voorgeschiedenis van vroeggeboorte, miskramen spontane, ernstige bloedarmoede… Op een casus- per geval is het aan de arts of verloskundige om de voordelen van sportbeoefening, zelfs matig, te beoordelen in het licht van de mogelijke risico's.
Welke oefeningen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Vooral tijdens de zwangerschap worden “zachte” sporten met weinig impact aanbevolen.
Wandelen en zwemmen zijn de meest geschikte sporten tijdens de zwangerschap, ze houden je dynamisch. Deze oefeningen zullen u helpen uw ademhaling te verbeteren en ook uw perineum te versterken, voor een betere voorbereiding op de bevalling.
Denk eraan om voor het wandelen een paar goede sneakers mee te nemen die je enkel ondersteunen en je rug ondersteunen.
Tijdens je zwangerschap kun je Kegel oefeningen, om te toon je perineum en het risico op scheuren tijdens de bevalling te verminderen. Deze oefeningen versterken de spieren van het perineum en stellen je in staat om na je bevalling een strakker perineum te vinden.
Rekoefeningen (rekken) zullen ook je beste bondgenoten zijn tijdens je zwangerschap, om flexibiliteit te krijgen en je geest te bevrijden van opgehoopte spanningen.
Prenatale yoga vermindert stress en angst, verbetert het evenwicht en verlicht symptomen van zwangerschap. Prenatale yoga werkt ook tegen vermoeidheid en vermindert spijsverteringsstoornissen.
Tijdens je zwangerschap helpt prenatale yoga je om de bekkenbodem voor te bereiden. De bekkenbodem is een reeks spieren die aan het bekken zijn bevestigd en die vitale, reproductieve en spijsverteringsorganen ondersteunen. Voor zwangere vrouwen is het daarom belangrijk om de spieren van de bekkenbodem om te voorkomen dat ze verzwakken, omdat het tijdens de zwangerschap extra moet worden belast.
Zwemmen, aquarobics, fietsen, yoga, wandelen… De intensiteit moet echter matig blijven: je moet kunnen spreken tijdens het sporten, wat betekent dat je van de inspanning niet buiten adem mag raken.
Zwangere vrouw en sport: welke sporten moeten vermeden worden aan het begin van de zwangerschap?
Sporten met een risico op vallen of trauma (vechtsporten, teamsporten, waterskiën, alpineskiën, rolschaatsen, skateboarden, enz.) moeten vanaf het begin van de zwangerschap worden vermeden. Duiken is ook absoluut gecontra-indiceerd, vooral vanwege het risico op een spontane miskraam. Bepaalde sporten kunnen tot de 5e maand worden beoefend, maar alleen als ze voor het begin van de zwangerschap goed onder de knie zijn: paardrijden, langlaufen, tennis en golf.
Welke sporten kun je aan het begin van de zwangerschap doen?
Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap is het absoluut noodzakelijk om oefeningen te vermijden die de buikspieren samentrekken, zoals borstheffen (crunches) of bekken.
Geef de voorkeur aan oefeningen zoals wandelen, zwemmen, wateraerobics zonder sprong, pilates of zelfs prenatale yoga.
Zwangerschap: de reflexen om te adopteren om een sportactiviteit te beoefenen
Als je zwanger bent, moet sportbeoefening een plezierige bezigheid blijven, zonder prestatiedoel. Wat we vooral zoeken, is goed doen! Het is aan te raden om je voor, tijdens en na de sessies goed te hydrateren, goed op te warmen, voldoende herstelperiode in te plannen en eventueel een tussendoortje. In het geval van duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden, hoofdpijn, weeën of onverklaarbare bloedingen, moet u onmiddellijk alle activiteiten stopzetten, uw arts raadplegen en rusten.
Wil je er met ouders over praten? Om je mening te geven, om je getuigenis te geven? We ontmoeten elkaar op https://forum.parents.fr.