Gewichtsverliesdagboek om te helpen

Dus het bijhouden van een dagboek voor gewichtsverlies, of, op een andere manier, een voedingsdagboek - is een effectief hulpmiddel voor degenen die hun gewicht normaal willen houden. Zo'n dagboek is een uitstekende motivatie voor een gezonde levensstijl.

Hoe begin je met het bijhouden van een dagboek voor gewichtsverlies?

Uw dagboek en het bijhouden ervan zouden u positieve emoties moeten bezorgen. Haal daarom het mooiste notitieboek of notitieboekje in huis. In het dagboek van het afvallen moet je elke dag opschrijven wat er voor die dag is gegeten.

U moet duidelijk zijn over uw doel om uw voortgang vast te leggen. Dit geeft je de motivatie om af te maken waar je aan begonnen bent.

We raden aan om aan het begin van het dagboek uw parameters te beschrijven:

• gewicht,
• hoogte,
• boekdelen,
• doelen die u voor uzelf stelt.

Je doel is bijvoorbeeld om 5 kg af te vallen, cellulitis kwijt te raken, je buik op te pompen, etc.

Om de veranderingen duidelijker te zien, moet je soms foto's in het dagboek plakken, zodat het na verloop van tijd verandert in een fotoalbum, dat je later met trots aan je vrienden kunt laten zien. Een interessant kenmerk van het gewichtsverliesdagboek is dat u zowel een echt dagboek op papier of in Excel als een virtueel dagboek kunt bijhouden, bijvoorbeeld op onze website Calorizator.ru.

Manieren om een ​​eetdagboek bij te houden

Vul elke dag een dagboek voor gewichtsverlies in. U moet uw huidige gewicht vanaf de ochtend invoeren, al het gegeten voedsel en lichamelijke activiteit. Dit wordt gedaan om te analyseren hoeveel u heeft verplaatst, of dit voldoende is om de gewenste doelen te bereiken.

Er zijn twee manieren om een ​​dagboek bij te houden:

1. Noteer alle maaltijden, inclusief tussendoortjes, achteraf of
2. plan uw dieet vanaf de avond.

Elke methode heeft zijn voor- en nadelen. Als je het feit opschrijft, kun je de dagelijkse calorische inhoud en bzhu beheersen, maar je loopt het risico de calorische inhoud van een bepaald gerecht verkeerd in te schatten en verder te gaan dan de limieten. Door uw dieet 's avonds te plannen, kunt u dergelijke problemen voorkomen, maar u zult uw plan strikt moeten volgen en weerstand moeten bieden aan verleidingen. Kies welke methode voor u het handigst is.

Belangrijke regels voor het bijhouden van een dagboek

Een belangrijke regel bij het invullen van zo'n eetdagboek is natuurlijk eerlijkheid. Met deze boekhouding van het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd, zult u veel minder eten. Als je immers een pakje taarten opschrijft dat je in trotse eenzaamheid hebt gegeten, en dan ook de gewichtstoename die 's ochtends optrad, loop je waarschijnlijk een andere keer langs de banketbakkerij.

Het is goed als je een gewoonte maakt in je dagboek om de reden voor het gebruik van het product aan te geven, bijvoorbeeld: ik had erge honger, ik wilde eten of at gewoon uit verveling. Na een tijdje zul je zien hoe vaak je helemaal niet eet vanwege honger. Bijvoorbeeld dagelijkse theekransjes op het werk voor het bedrijf met medewerkers, met snoep, cake, koekjes…

Wat is het nut van een voedingsdagboek?

Vaak hechten we er geen belang aan, en vergeten we soms zelfs die producten die we onderweg hebben gepakt om een ​​hapje te eten of om even op te kauwen. Voor dergelijke snacks gebruiken we vaak snoep, chocolaatjes, sandwiches, fastfood, enzovoort. Het lijkt erop dat hier niets mis mee is, maar als je een gewoonte hebt van dergelijke snacks, moet je gewoon een dagboek voor gewichtsverlies beginnen.

Als u begint met het bijhouden van een dagboek, kunt u zeer verrast worden door voorheen onopgemerkte onderscheppingen van tussendoortjes en eten. Dankzij het dagboek mag geen enkel product onopgemerkt blijven. Alle veranderingen, of ze nu positief of negatief zijn, kunt u gemakkelijk volgen door in uw dagboek te kijken en ze te gebruiken om uw dieet aan te passen. Daarom is het moeilijk om de voordelen van een voedingsdagboek te overschatten.

Het bijhouden van een eetdagboek is onder andere erg spannend en erg handig. Velen van ons denken dat hun geheugen prima is, dat ze zich alles herinneren wat er overdag is gegeten. Nou, een flesje Coca-Cola met een kleine chocoladereep kan niet in aanmerking worden genomen, dit is een kleinigheid. Het heeft geen zin om je te verantwoorden als het voedsel dat je overdag hebt gegeten duidelijk in je dagboek staat.

Fouten bij het bijhouden van een dagboek voor gewichtsverlies

Veel mensen houden een afslankdagboek verkeerd bij, waardoor ze niet het resultaat krijgen dat ze verwachten. De meest voorkomende fouten zijn onregelmatigheden, onjuiste etikettering van producten, het bepalen van porties op het oog en het ontbreken van conclusies.

1. Onregelmatigheid - u kunt de voordelen van een dagboek over een lange periode evalueren. Het is onmogelijk om uw eetgedrag in één dag te begrijpen, fouten in voeding te zien en te corrigeren. Om uw dieet aan te passen, moet u minimaal twee weken lang elke dag aantekeningen maken.
2. Onjuiste etikettering van producten is een veelgemaakte fout bij degenen die een online dagboek bijhouden, wanneer ze een kant-en-klaar gerecht binnengaan dat is bereid door iemand die onbekend is wanneer en door wie in hun dieet. De calorietellers geven de standaard receptopties weer, maar je weet nooit zeker welke ingrediënten en in welke hoeveelheid de auteur heeft gebruikt. Op dezelfde manier bereide pappen, vlees- en visgerechten, groenten. Tijdens het koken veranderen alle producten van volume en het is onmogelijk om de onbekende auteur van het recept te evenaren. Gebruik daarom voor de nauwkeurigheid van berekeningen de Recipe Analyzer en maak uw eigen basis van gerechten of houd rekening met het initiële gewicht van rauwe en bulkproducten.
3. Het bepalen van de portie met het oog is nooit nauwkeurig. Mensen met overgewicht hebben de neiging de hoeveelheid voedsel die ze eten te onderschatten. En er zijn geen ingebouwde weegschalen in het menselijk lichaam waarmee u het werkelijke gewicht van het product kunt bepalen. Om niet misleid te worden, is het beter om een ​​keukenweegschaal te kopen.
4. Het gebrek aan conclusies is de reden voor de meeste mislukkingen. Als je ziet dat de cake ervoor zorgt dat je de calorielimiet overschrijdt, waarom zou je het dan keer op keer kopen?

Na een korte periode, bijvoorbeeld één keer per week, moet u uw gegevens zorgvuldig doornemen, de voor- en nadelen analyseren van de producten die een week lang in uw dieet zijn opgenomen, en hun invloed op uw gewicht en gezondheid evalueren.

Het gemak van een elektronisch voedingsdagboek

De site heeft een persoonlijk account, wat erg handig is om een ​​eetdagboek bij te houden. U kunt niet alleen calorieën tellen en uw dieet plannen, maar ook de resultaten volgen met behulp van tabellen en grafieken.

Dankzij dit dagboek ziet u duidelijk hoe het proces van uw gewichtsverlies verloopt, of u nu het voor u ideale gewicht nadert of verhuist. Geniet van de prestaties, analyseer de mislukkingen, vooral omdat alle gegevens altijd bij de hand zijn en u niet hoeft te onthouden wat en wanneer u hebt gegeten.

Geloof me, zodra je begint met het bijhouden van je dagboek, zul je begrijpen hoe interessant, nuttig en gemakkelijk deze gewoonte is. Dankzij dit dagboek kunt u uw dieet gemakkelijk controleren en uw dromen over gezondheid en een slank figuur waarmaken.