Inhoud
In een gezond voedingspatroon zou alles in orde moeten zijn: zowel de producten als het regime, de balans en het caloriegehalte. En er moeten snacks in zitten. Zonder deze "steen" zal een harmonieus systeem niet lang duren en zal het zeker niet de gewenste vruchten opleveren. Wat is het, de perfecte snack? Welke producten zijn daar het meest geschikt voor? Hoe goed snacken? Samen met de experts van het bedrijf "Semushka" begrijpen we alles op orde.
Snack op schema
Allereerst is het belangrijk om de modus te bepalen. Twee volwaardige tussendoortjes 2-2. 5 uur na de hoofdmaaltijden is de optimale combinatie. Als er een dringende behoefte is, kunt u na het diner een lichte snack toevoegen. Maar niet later dan 2 uur voor het slapen gaan. Zo houd je je eetlust onder controle: je stopt met overeten tijdens lunch en diner, knabbelen overdag en nachtelijke invallen op de koelkast. In deze modus is de stofwisseling het meest optimaal. En het belangrijkste is dat het lichaam stopt met het in reserve houden van extra calorieën en ze gehoorzaam gaat verbranden.
Vitale tekens
Als je in een snel tempo in vorm komt, kun je niet zonder calorieën te tellen. Denk eraan dat de voedingswaarde van een standaard snack niet hoger mag zijn dan 250 kcal. Maar daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met de glycemische index (GI) van de geconsumeerde producten, dat wil zeggen hun vermogen om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Uitgebreide tabellen met de gewenste waarden zijn eenvoudig te vinden op internet. Hoe lager de GI, hoe lager het suikergehalte en hoe rustiger de eetlust. Om hem volledig in slaap te brengen, snack langzaam, herhaaldelijk kauwend op elk stuk voedsel. De verzadiging zal veel sneller komen en het lichaam zal geen signaal naar de hersenen sturen om om een supplement te vragen.
Tegenstrijdige gevoelens
Het komt voor dat zelfs na een snack een knagend hongergevoel zich laat voelen. Meestal is dit gevoel bedrieglijk, en daarachter ligt alleen dorst. Houd voor zulke gevallen altijd een fles schoon drinkwater zonder gas bij de hand. Dit lost niet alleen het probleem met pseudohonger op, maar stimuleert ook de stofwisseling. Om eindelijk de gevoelens te begrijpen, raden voedingsdeskundigen een eenvoudige test aan. Stel je broccoli voor. Als je het helemaal niet wilt eten, dan is het een denkbeeldige honger, geen echte. Drink wat water, haal een paar keer diep adem en zoek iets om je af te leiden.
Gedroogd fruit als selectie
Bedenk dat een snack altijd uit één, maximaal twee producten bestaat. Het moet matig bevredigend zijn, rijk aan vezels en goed uitgebalanceerd. Al deze kwaliteiten belichamen de gedroogde vrucht "Semushka". Bovendien zijn ze rijk aan essentiële glucose en fructose voor de hersenen, evenals micro- en macronutriënten die de spijsvertering verbeteren. Gedroogde abrikozen, pruimen en vijgen zullen een geweldige snack zijn. Het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen: 5-6 fruit voor één portie is voldoende. Elke zak bevat grote en rijpe vruchten. Ze hebben het oorspronkelijke aroma en de rijke natuurlijke smaak behouden. Dus deze gedroogde vruchten stillen je honger in een mum van tijd.
Walnoot Caleidoscoop
Noten "Semushka" voldoen aan alle eisen van een goede snack. Daarnaast is het een echte vitamine- en mineralenbom. Ze zijn rijk aan vitamines van groep B, E PP, evenals natrium, kalium, calcium, zink, fosfor, selenium. Noten bevatten ook een enorme hoeveelheid voedingsvezels, de meest waardevolle omega-3 vetten en aminozuren. Deze rijke samenstelling zorgt voor een aangenaam verzadigingsgevoel en ondersteunt de normale werking van het spijsverteringskanaal. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 30-40 g noten per snack te eten. Walnoten, amandelen, hazelnoten en cashewnoten zijn een prioriteit. Probeer niet verder te gaan dan de dagelijkse norm en onthoud de gouden regel van een gezond dieet: een beetje goed.
Verwen jezelf met je eigen handen
Energierepen zijn een win-win-snack. Zeker als je ze thuis kookt. Ook hier komen gedroogde vruchten en noten "Semushka" te hulp. We nemen 200 g dadels en gedroogde abrikozen, 50 g donkere rozijnen en gedroogde veenbessen. Verwijder de zaadjes van de dadels, stoom ze samen met gedroogde abrikozen in steil kokend water gedurende 15 minuten, klop er een puree door met een blender. Voeg 100 ml appelsap, 1 tl kaneel toe en laat 5 minuten op laag vuur sudderen. Giet 300 g havervlokken op een bakplaat met bakpapier en bak 10-12 minuten in de oven op 180°C. Pureer ongeveer 50 g cashewnoten, hazelnoten en amandelen met een deegroller. Meng fruitpuree, rozijnen, veenbessen, rossige havermout en noten, voeg 2 el. ik. honing, kneed een dikke plastic massa. We vormen er repen van en sturen ze ongeveer 15 minuten bij dezelfde temperatuur naar de oven. Een snack voor alle gelegenheden staat klaar!
En laat de dingen wachten
Geef het snacken op het werk in ieder geval niet op. Zelfs in het drukste schema kun je altijd 5 minuten vinden om wat nuttige brandstof in het lichaam te gooien. Neem plastic bakjes met lichte groentesalades mee. Geef de voorkeur aan alle soorten kool, paprika, wortelen, bieten, tomaten en komkommers. Een portie kwarkbraadpan of dieetgroentebeignets is heel acceptabel. Liever boterhammen? Bereid ze dan goed voor. Gedroogde rogge- of graantoast, een plakje gekookt wit vlees, een paar rondjes tomaten en een blaadje sappige salade is een ideale optie.
Een bevredigende reis
Als je een lange weg voor de boeg hebt, verhonger dan niet heldhaftig naar je bestemming. Yoghurt of kefir-smoothie drinken in een thermoskan is best een praktische optie. Het belangrijkste is dat gefermenteerde melkdranken natuurlijk, ongezoet en zonder toevoegingen zijn. U kunt van tevoren een broodje met tonijn of kalkoen, groenterolletjes in dun pitabroodje, dieethavermoutkoekjes of gedroogd fruit en noten “Semushka” bereiden. Handige tassen van kraftpapier met een verzegelde ritssluiting passen gemakkelijk in de tas. Ze houden de producten lang vers en laten ze niet afbrokkelen. Met hen kun je overal en op elk moment lekker en gezond eten.
Hou je mond dicht
Hoe groot de verleiding ook is, sommige snacks moeten categorisch van het dieet worden uitgesloten. Op de zwarte lijst staan chips, gezouten crackers, crackers, maissticks en andere populaire snacks. Zo'n droog rantsoen veroorzaakt uitdroging van het lichaam en beschadigt de lever. Taarten met vulling en zoete broodjes, vooral van gistdeeg, kunnen gisting in de darm veroorzaken. Bovendien zijn dit de meest schadelijke koolhydraten, die snel verbranden en een sterkere hongeruitbraak veroorzaken. Chocoladerepen, snoep en gebak hebben hetzelfde effect. Bovendien garanderen ze extra plooien in de taille.
De juiste snack moet worden overwogen, matig en op het juiste moment. Alleen dan heeft het lichaam er baat bij. Gedroogd fruit en noten "Semushka" zijn ideaal voor deze rol. Dit zijn natuurlijke producten van uitstekende kwaliteit, die alles in huis hebben om snel en blijvend je honger te stillen, een golf van nieuwe energie te voelen en vooral zaken met plezier te combineren.