Zolang het matig blijft, heeft regelmatige lichaamsbeweging positieve effecten op veel fysiologische mechanismen, waaronder de mannelijke en vrouwelijke vruchtbaarheid. Sporten tijdens de zwangerschap is ook mogelijk en zelfs aan te raden, door je praktijk aan te passen aan de zwangerschap.

Bij vrouwen

Een studie van de Universiteit van Boston (1) onderzocht de verbanden tussen BMI, vruchtbaarheid en lichamelijke activiteit in een cohort van meer dan 3500 vrouwen. De resultaten toonden de voordelen aan van matige fysieke activiteit op de vruchtbaarheid, ongeacht de BMI. In vergelijking met vrouwen die minder dan een uur per week aan lichaamsbeweging deden, hadden degenen die ten minste 5 uur per week matige lichaamsbeweging deden 18% meer kans om zwanger te worden.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een ​​gezond gewicht te behouden en is op deze manier gunstig voor de vruchtbaarheid, omdat overgewicht of obesitas het risico op ovulatiestoornissen verhoogt. Het vetweefsel scheidt namelijk hormonen af ​​die in overmaat de afscheiding van gonadotropines (LH en FSH), de belangrijkste hormonen van de eierstokcyclus, kunnen verstoren.

In mensen

Ook aan de mannelijke kant hebben veel onderzoeken de voordelen aangetoond van fysieke activiteit op de vruchtbaarheid, en meer specifiek op de spermaconcentratie.

Een studie uit 2012 door de Harvard Public School of Health (2) onder 182 mannen van 18 tot 22 jaar toonde significante verschillen in spermaconcentratie, afhankelijk van het niveau van sedentaire levensstijl en fysieke activiteit. Mannen die meer dan 20 uur per week televisie keken, hadden een 44% lagere spermaconcentratie dan mannen die nauwelijks televisie keken. Mannen die meer dan 15 uur per week matig tot intensief bewegen, hadden een spermaconcentratie die 73% hoger was dan mannen die minder dan 5 uur per week sporten.

Een Iraans onderzoek (3) probeerde de intensiteit van fysieke activiteit te bepalen die het meest gunstig is voor de mannelijke vruchtbaarheid door een cohort mannen van 25 tot 40 jaar drie protocollen op loopbanden te testen, die 24 weken duurden: training met matige intensiteit, intensieve training, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Een vierde controlegroep ondernam geen fysieke activiteit. De resultaten toonden aan dat elke fysieke activiteit de kwaliteit van het sperma verbeterde met lagere markers van oxidatieve stress en ontsteking. Continue matige intensiteitstraining (30 min 3 of 4 keer per week) bleek het meest gunstig te zijn, met een toename van het spermavolume met 8,3%, een toename van de spermaconcentratie met 21,8% en meer beweeglijke spermatozoa met minder morfologische afwijkingen.

Eerder werk van de Harvard Public School of Health (4), gepresenteerd op het American Society of Reproductive Medicine Congress 2013, benadrukte de voordelen van buitenactiviteiten en gewichtheffen op de mannelijke vruchtbaarheid, met het respectieve mogelijke werkingsmechanisme, de productie van vitamine D en de secretie van testosteron.

Bewegen tijdens de eisprong heeft geen effect op de kans op bevruchting als er geslachtsgemeenschap is. Evenzo verhoogt sporten in het begin van de zwangerschap het risico op een miskraam niet. In meer dan 70% van de gevallen is de miskraam gekoppeld aan chromosomale afwijkingen in het embryo (5).

Bij vrouwen

Als aan de andere kant matige lichamelijke activiteit gunstig is voor de vrouwelijke vruchtbaarheid, kan dit bij intensieve beoefening tegengestelde effecten hebben.

De resultaten van de Boston-studie toonden aan dat vrouwen met een mager of normaal gewicht die meer dan 5 uur aanhoudende lichamelijke activiteit per week uitvoerden, 32% minder kans hadden om zwanger te worden. Andere studies, zoals de North Trøndelag Health Study (6), hadden al een verband aangetoond tussen intensieve duursport of duursport op hoog niveau (marathon, triatlon, langlaufen) en het risico op onvruchtbaarheid.

In de sportwereld, met name uithoudings- en balletdansen, wordt erkend dat vrouwen die intensief of op hoog niveau sporten, vaak onregelmatige menstruaties en ovulatiestoornissen hebben. In een situatie van intense stress - dit is het geval bij het sporten op hoog niveau - gaat het lichaam in de "overlevingsmodus" en stelt het zijn vitale functies voorop. De voortplantingsfunctie is dan secundair en de hypothalamus zorgt niet meer goed voor de afscheiding van de hormonen van de eierstokcyclus. Andere mechanismen spelen een rol, zoals een lage vetmassa die, net als een overmaat, de hormonale afscheiding kan verstoren. Zo is bewezen dat een laag lichaamsgewicht (BMI lager dan 18) de aanmaak van GnRH kan verminderen, met gevolgen van ovulatiestoornissen (7).

Gelukkig zouden de negatieve effecten van zware training slechts van voorbijgaande aard zijn.

In mensen

Verschillende onderzoeken (8, 9) hebben aangetoond dat fietsen de kwaliteit van het sperma kan veranderen, met verminderde spermaconcentratie en mobiliteit. Verschillende onderzoeken (10) hebben ook aangetoond dat intensieve fysieke activiteit de kwaliteit van het sperma nadelig kan beïnvloeden via een toename van de lichaamswarmte, wat de spermatogenese zou veranderen. Om goed te kunnen functioneren, moeten de testikels inderdaad een temperatuur van 35 °C hebben (daarom zitten ze niet in de buik (.

Intensieve sport kan ook het mannelijk libido beïnvloeden, suggereert een onderzoek uit 2017 (11), en daardoor de frequentie van geslachtsgemeenschap en daarmee de kans op conceptie verminderen.

Het is heel goed mogelijk, en zelfs raadzaam, om tijdens de zwangerschap matige lichamelijke activiteit voort te zetten als er geen complicaties optreden (tweelingzwangerschap, dreigende vroeggeboorte, hypertensie, IUGR, open beet van de baarmoederhals, placenta previa, ziekte. cardiovasculair, verlies van vruchtwater vocht, vliezen, ongecontroleerde diabetes 1, ernstige bloedarmoede, voorgeschiedenis van prematuriteit).

Talrijke studies hebben de gunstige effecten van sport aangetoond bij zwangere vrouwen in goede gezondheid, zowel fysiek (verminderd risico op zwangerschapsdiabetes, cardiovasculaire risico's, gewichtstoename, natuurlijke bevalling gewenst) als mentaal (afname van stress, beter zelfbeeld, afname van het aantal baby's) blues). Als deze praktijk matig is en onder toezicht van een arts, verhoogt dit niet het risico op vroeggeboorte, miskraam of groeiachterstand (IUGR) (11).

Lichamelijke activiteit maakt ook deel uit van de hygiëne- en voedingsregels ter preventie van verschillende zwangerschapsaandoeningen: constipatie, zware benen, rugpijn, slaapstoornissen.

U moet echter uw activiteit goed kiezen en uw praktijk aanpassen. Internationale aanbevelingen vragen om 30-40 keer per week 3/4 minuten matige intensiteit fysieke activiteit, evenals 30 minuten spieropbouw een of twee keer per week (1).

Welke sporten zijn favoriet?

Wandelen, hometrainers, zwemmen, aqua-aerobics en yoga worden het best gebruikt tijdens de zwangerschap.

Andere moeten worden vermeden vanwege het risico op vallen, schokken en schokken, met name: vechtsporten (boksen, worstelen, enz.), alpineskiën, schaatsen, klimmen, paardrijden, teamsporten, hoogtesporten, diepzeeduiken, oefeningen liegen op de rug na de 20e week (vanwege het risico op compressie van de vena cava).

Tot wanneer sporten?

Dit type activiteit kan worden voortgezet tot het einde van de zwangerschap, waarbij de intensiteit in de loop van de weken wordt aangepast.