Dit gebeurt er als je weerstandsbanden gebruikt bij het squatten

Dit gebeurt er als je weerstandsbanden gebruikt bij het squatten

Fitness

De elastische banden kunnen op verschillende manieren worden gebruikt en ook de weerstand variëren, dat wil zeggen, in een enkel accessoire heb je meerdere opties om verschillende oefeningen te doen en verschillende spieren te trainen

Hoe je de perfecte squat doet: dit zijn de meest voorkomende fouten

Als er een comfortabel fitnessmateriaal is dan is dat ongetwijfeld de weerstandsband. Het weegt niet alleen niet, het neemt ook geen ruimte in beslag en het is de perfecte handlanger om onze trainingen te intensiveren door het op verschillende beenhoogtes te plaatsen.

En hoewel ze bij verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt, is het een van de beste opties om ze te gebruiken om te hurken. Sara Álvarez, oprichter en bedenker van de Reto 48-methodologie, legt uit dat om een ​​perfecte squat met bands te doen, je eerst moet weten dat ze bestaan verschillende kleuren die de intensiteit bepalen waarmee we worden geconfronteerd, iets dat de personal trainer Javier Panizo ondersteunt, die verzekert dat de kleur van het rubber en de dikte ervan het weerstandsniveau en de hardheid van de rubbers aangeven: «Je moet beginnen met de lichtste en gaan het verhogen van de hardheid geleidelijk naarmate u uw techniek en spierkracht verbetert ».

Zodra we het hebben gekozen, moeten we het plaatsen:

- Boven de knieën als we beginnen. Op deze manier kan het ons helpen om de houding op een correcte manier en met meer weerstand uit te voeren.

- Onder de knieën als we de gluteus medius wat meer willen werken.

"Vanuit de startpositie, recht vooruit kijkend en voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten, plaatsen we de band boven of onder de knieën, afhankelijk van het doel en het niveau van de oefening", zegt Sara Álvarez.

Dan moet je je knieën buigen en met je rug recht naar beneden gaan, "alsof we in een denkbeeldige stoel zitten". We trekken de bilspier iets naar buiten, buigen de heupen en plaatsen de dijen horizontaal. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. “De elastische band zal ons helpen om ervoor te zorgen dat de knieën niet naar binnen bewegen en daardoor zal de oefening effectiever zijn”, zegt Sara Álvarez.

Banden voordelen

– Door gebruik te maken van de elastische banden werken we constant aan de buik en stabiliseren we de core, zodat je tegelijkertijd aan je balans werkt.

- De elastische banden kunnen op verschillende manieren worden gebruikt en variëren ook de weerstand, dat wil zeggen dat je in een enkel accessoire meerdere opties hebt om verschillende oefeningen en spieren te trainen.

– Met de elastische banden kun je beginnen met mobiliteit en vervolgens verschillende delen van het lichaam trainen, zoals het bovenlichaam en het onderlichaam. We kunnen ze ook gebruiken om te stretchen.

– Het is niet hetzelfde als trainen met gewicht, aangezien dit constant is, verhoogt de band de weerstand terwijl je rekt.

We kunnen de twee treinen (bovenste en onderste) werken, sommige oefeningen zijn:

Voor het bovenlichaam: schouderpers, roei, biceps, triceps, borst- of borstpers, opdrukken met weerstand …

Voor het onderlichaam: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, fiets …

Andere bandoefeningen

Viervoeter met achteraanzicht. Begin in een viervoetige positie en met de elastiekjes onder je benen, breng je linkerbeen recht naar achteren en pak het op in de startpositie. Je moet deze oefening met beide benen doen en aan elk van hen een minuut besteden. Na 30 seconden wisselt hij van been.

Band flex. We gaan op de grond liggen met het gezicht naar beneden in een flexiepositie en we plaatsen de elastische band of elastiekjes op de onderarm, op een hoogte iets hoger dan de polsen.