De basiskunst van meditatie voor beginners voor een goede meditatie

Hallo lieve lezers van mijn blog! Meditatie hoe correct te mediteren is het belangrijkste probleem dat ik in dit artikel wil behandelen. Omdat absoluut iedereen kan beginnen met dit soort zelfontwikkeling, van elk niveau van fysieke fitheid en het vermogen om hun aandacht te concentreren. In het vorige artikel hebben we het al gehad over “Wat is meditatie en wat geeft het de gewone man”.

 Basisstappen voor beginners

1.Time

Dus, laten we duidelijk zijn, hoe vaak per dag moet je oefenen? Professionals raden aan om met eenmaal per dag te beginnen en de hoeveelheid geleidelijk tot meerdere keren te verhogen. Er is een klassiek schema voor degenen die zo snel mogelijk resultaten willen behalen of al een gevorderd niveau hebben bereikt. Het bestaat uit drie tijden: 's morgens, overdag op elk moment en 's avonds. In de ochtend stem je af op een actieve dag en laad je je batterijen weer op. En 's avonds ontspannen na stressvolle situaties of spanningen.

Alleen, aangezien er na meditatie veel energie is, moet je er niet mee beginnen voordat je naar bed gaat, anders krijg je slapeloosheid. Slechts twee uur voor het slapengaan, niet eerder. En het is belangrijk om het principe aan te houden: de frequentie van de techniek is effectiever dan de duur.

2. Frequentie

Wat betreft de duur: probeer te beginnen met ten minste 10 minuten, dit is de minimale tijd die nodig is voor bijvoorbeeld de fase van contemplatie of concentratie. Na verloop van tijd raak je er zo aan gewend dat het op zich noodzakelijk wordt om zo vaak mogelijk te mediteren. En dan zoek je geen excuses meer, maar tijd om die aan je gezondheid en welzijn te besteden.

Oefen nooit op een volle maag. Alleen op een lege maag, 2-4 uur na het eten. Na afloop mag je niet eerder eten dan 15-20 minuten later.

3. Poseren

De lotushouding is helemaal niet vereist, het is heel goed mogelijk om te ontspannen tijdens het lopen. Je kunt dus overal en op alles zitten, volgens de basisregel: je rug moet gelijk zijn. Dat wil zeggen, de ruggengraat en nek zijn gelijk, als je bukt - dit kan een vernietigend effect hebben op het lichaam. Het is heel goed mogelijk om zelfs te liggen, maar het is riskant, omdat je bij gebrek aan ervaring en zelfbeheersing in slaap kunt vallen. Om sterke speekselvloed tijdens ontspanning te voorkomen, moet de punt van de tong in het strottenhoofd achter de voortanden worden geplaatst.

Sluit je ogen, soms is het toegestaan ​​om ze een klein beetje te openen, wanneer de ontspanning het maximale effect heeft bereikt, gaan ze vanzelf een beetje open.

4. Plaats

Het is het beste om elke techniek in de natuur, in de buurt van water of in het bos uit te voeren. Als de weersomstandigheden niet mogelijk zijn of het niet toelaten, is een huiselijke sfeer heel geschikt. Het belangrijkste is dat de ruimte geventileerd is. Liefst niet in de slaapkamer, anders bestaat het risico om in slaap te vallen, omdat het lichaam onbewust in slaap valt als je je ogen sluit en ontspant. Maar als er geen andere optie is, zul je na verloop van tijd wennen aan concentratie en niet in slaap vallen.

5. Comfort

Zitten met een rechte rug is in het begin erg moeilijk, spanning stapelt zich op in de onderrug en gedachten worden afgeleid door ongemak, wat de concentratie verstoort. Soms zijn er tips die je geduld moet hebben tot je eraan gewend bent. Maar dit is absoluut onmogelijk. Een persoon mediteert om de conditie van zijn lichaam te verbeteren, en niet om zichzelf schade te berokkenen. Daarom, als je bezig bent met de natuur, leun dan op een boom of een steen, een kussen onder je onderrug zal je thuis redden als je tegen de muur leunt.

Kleed je comfortabel en comfortabel zodat je bewegingsvrijheid hebt. En ook om het niet koud of warm te hebben.

Noodzakelijke regels voor beginners

Er zijn regels die uit vijf letters P bestaan. Als u ze volgt, is succes en voordeel verzekerd, in extreme gevallen, zoals professionals waarschuwen, verliest u gewoon tijd. Deze kunst moet worden beoefend:

1. Voortdurend. Als je bent begonnen, moet je elke dag, zonder je te laten leiden door excuses, fit blijven.
2. Geleidelijk. Het is niet veilig om door te gaan met complexe oefeningen of meteen te beginnen met oefeningen per uur.
3. Consequent. We hebben geleerd, geconsolideerd, en pas dan gaan we naar een ander niveau.
4. Lang. Een merkbaar effect kan in drie dagen worden bereikt, maar om significante resultaten te krijgen, moet u ten minste drie maanden oefenen.
5. Correct. Ik schreef al dat het belangrijkste niet de hoeveelheid is, maar de frequentie van de techniek.

Items die het oefenproces gemakkelijker maken

1. Tapijt. Zelfs voor 10 minuten zal het oncomfortabel zijn om op een hard oppervlak te zitten. Zorg voor een speciale yogamat of handdoek.
2. Bank. Er is een speciale bank met een helling naar voren om de last van de rug te ontlasten. Als je een positie op je knieën kiest, bestaat het risico dat je "je benen gaat zitten", en met behulp van dit apparaat wordt het gewicht van de benen verwijderd, waardoor je lang in één positie kunt blijven met normale bloedsomloop.
3. Tijdklok. Omdat het in het begin moeilijk zal zijn om de tijd bij te houden, omdat het innerlijke gevoel uit gewoonte kan mislukken, zal een timer of klok je helpen. Dan word je niet afgeleid. Programmeer gewoon een rustige en aangename melodie, anders zou je kunnen schrikken van verrassingen, wat hoogst onwenselijk is.
4. Kussen. Er zijn verschillende soorten die ook helpen bij het verlichten van spanning en stress van de rug. Bovendien is het niet altijd veilig om lang op een koele ondergrond te blijven staan.
5. Masker. Voor beginners, om de verleiding te weerstaan ​​om je ogen te openen en jezelf zo af te leiden, is het heel goed mogelijk om een ​​slaapmasker te gebruiken.

Tekenen van een meditatieve staat

Hoe weet je of je in een staat van meditatie bent? Tekenen van de juiste uitvoering van de techniek:

• Het lichaam zal zich zo ontspannen dat het soms lijkt alsof u niet meer kunt bewegen.
• Merk geleidelijk op dat het denkproces stopt, wat je als van opzij zult observeren.
• De ademhaling wordt gemeten en diep.
• Gevoelens zullen na verloop van tijd ook in intensiteit afnemen.
• Vrolijkheid zal verschijnen, je zult een golf van kracht voelen.
• U stelt deze vraag niet meer.

Aanbevelingen

• Je moet jezelf niet uitschelden en straffen als je je geest niet kunt bevrijden van gedachten of je niet volledig kunt ontspannen en concentreren. Er is een tijd voor alles, sta jezelf toe om in die staat te zijn en laat het proces doorgaan. In dit geval zullen de gedachten geleidelijk aan langzamer gaan en in een oogwenk stoppen met je lastig te vallen.
• Ga niet achter het resultaat aan, maar geniet van het proces.
• Voor een diepere ontspanning kan je lichte muziek aanzetten, bij voorkeur met Chinese motieven, of de geluiden van de natuur (zee, regen, wind…).
• Als u buiten ontspant, vermijd dan wind, regen of hete zon. Test je wilskracht niet.
• Voordat u begint met sporten, moet u zich goed uitgerust voelen. Bij chronisch slaapgebrek wordt het afgeraden om te mediteren. Het aantal uren slaap moet minimaal 7 uur per dag bedragen. Op voorwaarde dat je deze regel volgt, kun je na verloop van tijd het niveau bereiken waarop een half uur ontspanning een uur slaap vervangt.

Aanbevolen posities voor beginners

Om te begrijpen hoe je kunt leren ontspannen, raad ik je aan om houdingen te proberen die ideaal zijn voor degenen die net beginnen met oefenen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en comfortabel. Luister naar je gevoelens, merk op hoe je lichaam reageert en begrijp welke houding nuttig voor je is:

1. «Turks»

Het rekt de rug en versterkt de wervelkolom. Je moet je benen kruisen terwijl je op de grond zit. Lijn je rug uit. Breng de kruin omhoog en de kin daarentegen omlaag. Als je knieën moeilijk op gewicht blijven, kunnen kussens of een handdoek van pas komen. Plaats je handen op je knieën, handpalmen omhoog of kruis in de onderbuik.

2. "Diamanthouding"

Met deze houding van het lichaam kan men vrede bereiken en zo sterk worden als een diamant.

Het is noodzakelijk om te knielen, de voeten bij elkaar te brengen en onder de billen te leggen. Trouwens, deze pose is een van de weinige die je kunt doen na het eten. Omdat het het verteringsproces versnelt.

3. «Asana van de wijze»

Geweldig voor ademcontrole, het verhogen van de concentratie en het bewustzijn van uw sensaties. U moet zo zitten dat de zool van de linkervoet op de rechterdij rust en de rechtervoet op de linkerenkel. Plaats je handen, zoals in de Turkse positie, met de handpalmen omhoog op je knieën.

Ademhaling voor beginners

Een goede ademhalingstechniek moet ook comfortabel en natuurlijk zijn, vooral aan het begin van de oefening. Want zonder toezicht van een specialist kunt u uw lichaam beschadigen. Probeer gewoon op een natuurlijke manier te ademen, terwijl je ontspant, zal je ademhaling vanzelf langzamer gaan. Als u de pauzes tussen inademing en uitademing opzettelijk uitstelt, kunt u zich niet concentreren en ontspannen.

Het enige dat u in de beginfase kunt proberen, is ademen met uw maag en niet met uw borst.

compensaties

Dit zijn speciale oefeningen die je helpen terug te keren naar de realiteit zonder negatieve gevolgen. Het ritme van het dagelijks leven is heel anders dan het ritme tijdens de techniek, dus het is belangrijk om je lichaam en geest geleidelijk voor te bereiden om terug te keren naar het hoge tempo van het leven. Het is niet nodig om alle vergoedingen te maken, kies de meest geschikte voor jezelf:

• Als zich speeksel in uw mond ophoopt, slik het dan door.
• Wrijf met je handpalmen en maak bewegingen die lijken op wassen, alleen zonder water.
• Draai de pupillen 15 keer in elke richting met gesloten ogen, open ze en herhaal.
• Tik een bepaald aantal keren op je tanden, bijvoorbeeld 36.
• Kam je haar met je vingers, de bewegingen moeten vanaf het voorhoofd, de slapen en helemaal achter op het hoofd zijn.

Je leert over de methoden van meditatie in het artikel: "De gemakkelijkst te leren en effectieve manier van meditatie."

Conclusie

Dat was alles voor vandaag, beste lezers van de blog! Leer naar jezelf te luisteren, merk je gevoelens op, en zoals David Lynch zei: "Het belangrijkste bij meditatie is dat je dichter bij je ware essentie komt." Veel geluk, ontspanning en verlichting! Vergeet je niet te abonneren op blogupdates.