Inhoud
Heb je wel eens een knoop in je maag als je bang bent? Deze relatie tussen het zien van gevaar en de reactie van je lichaam wordt bevorderd door je zonnevlecht.
De zonnevlecht vormt de verbinding tussen de buitenwereld en je innerlijke zelf. Weten hoe u dit deel van uw lichaam kunt ontspannen, kan erg belangrijk zijn en u de hele dag door echte ontspanning brengen.
Ontdek in dit artikel wat de solar plexus, hoe te werken en te ontspannen.
Wat is de zonnevlecht?
De plexus is een netwerk van met elkaar verbonden zenuwen die de bewegingen beïnvloeden van de organen waarmee het is verbonden.
De plexus stuurt in feite het functioneren van de verschillende organen waarmee het is verbonden.
Het bevindt zich in de put van de maag, het is een reeks zenuwen die op een kruispunt samenkomen (1). De solar plexus van zijn wetenschappelijke naam wordt de coeliakie plexus (2) genoemd.
Deze plexus stuurt de bewegingen van de lever, nieren, maag, darm, pancreas.
Het bevindt zich in de buik tussen de twaalfde thoraxwervel en de eerste lendenwervel. Het wordt weergegeven in het geel zoals op de afbeelding.
Ter herinnering: de lendenwervels zijn die van de onderrug. De solar plexus is anders dan de plexus van de luchtwegen.
Gelegen voor het middenrif en achter uw maag, controleert en regelt de plexus coeliakie de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het verwijderen van onzuiverheden uit het lichaam.
De nieren en de lever zijn bijvoorbeeld de uitputtende organen van het lichaam, dat wil zeggen dat ze het lichaam reinigen van zware metalen, giftige producten en andere die we consumeren.
Buiten deze fysieke link, le Zonnevlecht speelt een rol bij het waarnemen en ontvangen van informatie waarover het controle heeft.
Het ontvangt de ontastbare informatie om het in het fysieke lichaam door te geven. Het is ook de poort naar het immateriële in het lichaam.
De emotionele problemen waar we last van hebben, de wrok zijn de gevolgen van een onevenwichtige, slecht beheerde solar plexus.
Om te lezen: De complete gids voor de chakra's
Andere belangrijke plexus in je lichaam
Het menselijk lichaam bestaat uit een groot aantal plexi, waarvan de grootste zijn:
- De cervicale plexus : het is een netwerk van zenuwen ingedeeld in drie groepen volgens hun rol en bestemming.
De cervicale plexus omvat de voorste spieren van de nek, een deel van de schouders, het voorste aspect van de thorax, het diafragma en de huid van een lager deel van het hoofd (1).
- De lumbale plexus: dit zenuwnetwerk is verbonden met de functies van de onderste ledematen, de geslachtsorganen en de buikwand.
- De plexus brachialis : deze plexus bevindt zich aan de basis van uw nek en in het achterste deel van uw oksels. De plexus brachialis maakt de autonomie van het bovenste lidmaat mogelijk.
- De plexus pudendal : Ook wel de beschamende plexus genoemd, de pudendal plexus is een reeks zenuwen die het gebied van het perineum, de uitwendige geslachtsorganen, beheersen.
Bij mannen de penis en clitoris bij vrouwen. De pudendal plexus is de bron van anale en urinaire continentie.
- De sacrale plexus: het controleert de onderste ledematen en de geslachtsorganen.
- De coccygeale plexus die het bekkengebied regelt.
Waarom is de zonnevlecht zo belangrijk?
Zoals we hierboven al zeiden, is de zonnevlecht gerelateerd aan je emoties. Het is het centrum van de menselijke wil, van macht, van de oorsprong van de beslissingen die we nemen.
Het is ook de zetel van gebrek aan zelfvertrouwen, wrok, slecht geleefde dingen.
Als we bang zijn, als we angstig zijn, of als we nerveus zijn, wordt de zonnevlecht aangetast. Het is een energiecentrum (3).
In de traditionele Aziatische geneeskunde, in het bijzonder Ayurveda, spreken we 3e chakra. Hij is het die ons kracht geeft, hij is het die onze plaats in de samenleving bepaalt, die ons potentieel onthult.
Het wordt ook in verband gebracht met energie, vermoeidheid, kortom met positieve of negatieve emoties. Het is de chakra van de dualiteit tussen interne en externe keuzes, tussen interne en externe belangen.
Stress komt ook voort uit de onbalans van deze chakra. Omdat stress zich ophoopt in de solar plexus, komt daar ook de zweer, de maagzweer, vandaan.
Het is daarom belangrijk dat (als we slechte ervaringen hebben die we ophopen – stress, wrok, angsten …), we waarschijnlijk ziekten zullen ontwikkelen die verband houden met de lever, nieren, pancreas, het spijsverteringsstelsel en verwante organen aan de zonnevlecht.
Goed omgaan met je emoties stelt je in staat om je lichamelijke gezondheid te behouden.
Bovendien leidt het goed functioneren van de zonnevlecht tot een positieve geest, vreugde, opgewektheid, zelfvertrouwen, dynamiek, standvastigheid. Het maakt je zenuwstelsel sterker en het creëert onbaatzuchtigheid en verantwoordelijkheid in je.
Hoe werkt en ontspant u uw zonnevlecht?
Dit is de verbinding tussen je organen, je zonnevlecht en je emoties.
- De maag is verbonden met de solar plexus. Dit orgaan leidt ons er op immateriële wijze toe om de situaties te accepteren die zich aan ons voordoen. Hoe meer we de dingen van het leven accepteren, hoe beter we leven. Anders zijn we altijd ontevreden, ongelukkig.
- De lever is verbonden met woede of met vreugde.
- De alvleesklier wordt geassocieerd met zachtheid, tederheid.
- De milt maakt rode bloedcellen aan. Wanneer mensen zich gevangen voelen, wanneer ze zich niet kunnen uiten, heeft dit invloed op hun milt.
Om ervoor te zorgen dat de solar plexus goed in balans is, moet je oefeningen doen om hem te ontspannen.
De boog pose
Hoe het te realiseren?
- Ga op je gezicht liggen met je lichaam gestrekt. Buig vervolgens je knieën, zodat je tenen naar de hemel worden getild.
- Strek je buik goed uit en pak met je handen je enkels vast. Blijf rustig en kalm ademen. Druk vooral uw rug niet samen.
- Je hoofd moet recht voor je omhoog worden geheven. De buste moet ook worden opgetild. Als de houding goed is gedaan, raken alleen de onderbuik en de heupen de grond.
Houd deze positie ongeveer 1 minuut vast.
- Een andere variant van deze oefening is om je voeten te laten zakken en jezelf te ondersteunen op je handpalmen, met je romp rechtop en je hoofd recht naar voren. Je armen moeten goed parallel zijn en je tenen op de grond moeten goed gestrekt zijn.
- Om te rusten, spreid je weer uit of keer je terug naar de positie van het kind.
Om je goed voor te bereiden op de booghouding, doe je vooraf de cobrahouding of hondenhouding.
De voordelen voor je lichaam
De booghouding werkt in op de lever, nieren, darmen en maag. Het zorgt ook voor de bloedtoevoer naar de maag door de buik te strekken.
Deze houding geeft energie. Het wordt daarom aanbevolen in de ochtend. Het helpt ook om negatieve emoties te evacueren.
Daarom is het raadzaam om bij het doen van de booghouding aan liefde, geluk te denken. Na een moeilijke dag of in geval van stress, angst, oefen deze houding om meer bloed naar de 3e chakra te laten stromen om ontspanning mogelijk te maken. Dit zal de stress wegnemen.
De positie van de cobra
Hoe het te bereiken?
- Ga met je hele lichaam op de mat liggen, met je gezicht naar beneden. Houd uw voeten en tenen gestrekt (4).
Druk op je handen en til je borst op. Zorg ervoor dat je voeten iets uit elkaar staan en stevig op de grond staan. Terwijl je je borst optilt, strek je je buste naar voren.
Voordelen voor je lichaam
Door de cobra-positie kunt u uw buste strekken. Het werkt in op de zonnevlecht en de verschillende organen die ervan afhankelijk zijn.
Om te lezen: Alles over lithotherapie
De houding van de boot
Hoe het te bereiken?
- Ga op je mat zitten met je voeten gestrekt voor je en je rug recht.
- Breng je gebogen benen terug naar je buste. Zorg ervoor dat u uw rug niet rond maakt, maar overweeg om uw gewicht naar voren te brengen.
- Plaats dan je handen onder je gebogen knieën, dus achter je dijen. Houd je tenen recht voor je uit.
- Strek je buste naar de hemel.
- Leun iets achterover en til je voeten van de mat. Gebruik altijd uw handen om de verhoging van uw benen te ondersteunen.
Je scheenbeen moet evenwijdig aan de vloer zijn en je knieën dichter bij je buste.
Blijf in deze positie tot 20.
- Een andere variant van deze oefening is om je handen los te laten en ze bij je tenen naar voren te strekken.
Om terug te keren naar de rustpositie, laat je je benen langzaam zakken.
De voordelen voor het lichaam
Deze oefening stelt je in staat om zowel de zenuwen van de solar plexus als de organen onder het commando van deze plexus te trainen.
Buiten de zonnevlecht kunt u uw benen, heupen, voeten en rug trainen.
Het stimuleert ook de nierfunctie en het concentratievermogen.
Doe deze oefening niet:
- Als u zwanger bent,
- Als u astma heeft
- Of als je onwel bent (menstruatie)
De houding van de krijger 1
Hoe het te bereiken?
- Sta rechtop op je mat alsof je de berghouding aan het doen bent.
- Doe dan een brede opening met je rechterbeen, je rechte handen moeten de beweging van je benen volgen (5).
- Open je linkervoet naar buiten zodat je tenen aan de voorkant van je yogamat liggen.
- Breng je rechtervoet (naar binnen) 45 graden naar binnen.
- Draai naar de voorkant van je mat, gezicht en borst recht naar voren.
- Buig de linkerknie en houd deze in lijn met de tenen.
- Hef je armen naar de hemel, handpalmen naar elkaar gericht.
Adem in en adem uit in deze positie.
- Laat ten slotte je handen zakken in de gebedshouding.
Om uit te rusten vanuit de positie, zet je een grote stap naar voren, terug naar de bergpositie.
De bergpositie is stroomopwaarts en stroomafwaarts van de krijgershouding 1.
Wat zijn de voordelen voor je lichaam?
Deze oefening bevordert de concentratie. De positie van krijger 1 stelt je in staat om je zonnevlecht te bewerken.
Ademhaling en meditatie
Overweeg om in een lotushouding in- en uit te ademen om de zonnevlecht opnieuw in evenwicht te brengen. Denk bij het inademen aan kleur geel, oranje.
Denk bij het uitademen aan de kleur groen.
Adem in en uit door de plexus. Doe deze oefening 3 minuten. Doe het regelmatig om wrok, stress en angst los te laten.
Doe regelmatig meditatie-oefeningen om negatieve emoties los te laten.
Te eten voedsel
U moet de geelgekleurde voedingsmiddelen consumeren om de balans van de zonnevlecht te ondersteunen. Als geel fruit heb je:
Ananas, citroen, mango, passievrucht, guave, pruim, papaya …
Geelgekleurde groenten zoals andijvie, pompoen.
De essentiële oliën die je plexus ondersteunen zijn rozemarijn, kurkuma, kamille,
Conclusie
De solar plexus is een netwerk van zenuwen die de uitademingsorganen en het spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
Voorbij dit fysieke aspect is het de poort, de schakel tussen de buitenwereld en je binnenwereld.
Te veel invloeden, negatieve emoties kunnen niet alleen de zonnevlecht uit balans brengen, maar ook leiden tot ziekten in de organen die eraan vastzitten.
Vandaar het belang om te zorgen voor een goede balans voor een goede gezondheid en een evenwichtiger, vervuld en vervuld leven.