Inhoud
Seksuele mindfulness: hoe je ten volle kunt genieten van relaties
Koppel
Het is essentieel om aandacht te besteden aan het moment waarop we leven, of het nu is terwijl we eten, sporten of met onze partner zijn
Je hebt de laatste tijd vast wel eens horen praten over "mindfulness": de techniek die ons aanmoedigt om in het heden te "zijn", volledige aandacht te schenken aan wat ons omringt en ons te allen tijde te concentreren op wat we doen. We kunnen dit toepassen op alle gebieden van ons leven. Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan wat we eten, hoe we het doen; niet aan iets anders denken als we naar de sportschool gaan, maar focussen op de oefeningen, op ons lichaam; en natuurlijk ook in onze relaties. Als we bij onze partner zijn, is het belangrijk om ons op haar te concentreren, op de sensaties van ons lichaam, op wat we op dat moment voelen.
Dat laatste noemen we «Mindfull seks», een niet zo nieuwe opvatting van seks. De psycholoog en seksuoloog Silvia Sanz legt het uit: «We weten al dat onze hersenen meer seksuele kracht hebben dan welk lichaamsdeel dan ook. Als we dragen onze aandacht voor elke beweging of liefkozingen, gedachten het zwijgen opleggen en verwachtingen achter ons laten, kunnen we plezierige seks hebben en er met volle teugen van genieten. Dit is mindfulsex.
Maar we hebben het niet alleen over de seksuele daad, want zoals Ana Sierra, psycholoog, seksuologe en pionier in het gebruik van de term 'Mindful sex' in Spanje, verduidelijkt, seksualiteit zit in de hersenen. "Er zijn vijanden van seks, die uitgaan van ons rationele zelf en niet van het sentimentele: het zou moeten, benadrukken, naar het verleden of het heden gaan", legt Sierra uit, die het idee benadrukt dat “Alleen” voelt “in het nu”. Aan de andere kant maakt Antonio Gallego, een expert in mindfulness en medewerker van Petit BamBou, een merkwaardige opmerking: «Het is grappig dat tijdens de dagelijkse activiteit de aandacht verschillende keren naar seks gaat en toch wanneer we seksuele activiteit volhouden, kunnen we onszelf verliezen in andere zaken: het gebeurt omdat we niet aanwezig zijn.
En hoe moeten we deze "Mindful sex" beoefenen en voorkomen dat ons denken vrijuit gaat? Silvia Sanz geeft ons de sleutels: "We kunnen eerst alleen oefenen, ons lichaam kennen, ervan genieten, om onze seksualiteit beter te accepteren." Aan de andere kant stelt hij voor dat ze geen haast hebben met het seksuele spel, en dat het als enige objectieve genieten, zonder verwachtingen te hebben. "Als een gedachte ons afleidt, moeten we proberen die naar buiten te brengen, onze aandacht opnieuw te richten op wat we voelen, zonder weerstand, maar zonder op te geven onze sensaties te versterken", beveelt hij aan.
Hoe het alleen te doen?
- Aan de slag met mindfulness: de aandacht vestigen op het huidige moment en lichamelijke gewaarwordingen.
- Zichzelf kennen op het seksuele vlak en vooroordelen, limieten, verlangens enz. observeren.
- Werk de zintuigen bij alledaagse handelingen, bijvoorbeeld met eten.
- Pas lichaamsbewustzijn toe op intieme momenten met jezelf.
Silvia Sanz geeft ons ook advies over hoe we deze techniek zelf kunnen toepassen. «Je kunt jezelf trainen met liefkozingen, proberen vestig de aandacht op elk deel van ons lichaam, genietend van de sensatie in al zijn aspecten ", legt hij uit en vervolgt: "We moeten de acceptatie van onszelf trainen en onze geest op het huidige moment richten, ons laten meeslepen door de sensaties. Daarna is het gemakkelijker om het te delen met onze partner ».
Aan de andere kant kan deze praktijk gunstig zijn voor de gezondheid van koppelrelaties. Het kan de relatie verbeteren, aangezien seks bewuster is, en, zoals Silvia Sanz uitlegt, "seks is zeker niet het belangrijkste in een relatie, maar het is de lijm van het paar."
Dus, door «Mindfull seks» te beoefenen, verbinden we ons meer met onze partner, intensiveren we het plezier, we stoppen met ons zorgen te maken en we zijn meer bezig met gevoel. "We genieten van de sensaties, we ontwikkelen het vermogen tot ontspanning in lichaam en geest, we verbinden ons met het huidige moment, worden ons bewust van je seksualiteit en die van de ander", besluit de professional.
Hoe werk je het als een paar?
- Verbind je met de blik: het is de meest oprechte manier om je verbonden te voelen.
- Activeer de rest van de zintuigen: aandacht brengen voor aanraking, zicht, smaak, geur en geluiden draagt bij aan een rijkere beleving.
- De aandacht in het heden houden: als de geest afdwaalt en we ons bewust worden, kan deze worden teruggebracht naar het heden door aandacht te besteden aan de adem.
- Laat de innerlijke stem spreken: als er een grens is die je niet wilt overschrijden, of een verlangen, dan moet je die eerlijk uiten.
- Laat verwachtingen los: we zijn niet verplicht om aan de verwachtingen te voldoen, die van onszelf en die van anderen. Je moet gewoon genieten.
- Lachen: seks en humor combineren perfect, bevorderen ontspanning en de afscheiding van positieve hormonen.