Selectie van TABATA-training van Julia Bognar gedurende 20-25 minuten voor alle niveaus

Onlangs hebben we u kennis laten maken met het 21-daagse transformatieprogramma van Julia Bognar. Deze trainer is ons goed bekend als teamlid Jillian Michaels-video in populaire complexen als: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Wij bieden een uniek selectie hoogwaardige TABATA-trainingen van Julia Bognar, dat is ontwikkeld in samenwerking met GymRa. Deze video's helpen je om effectief te vechten tegen overgewicht, probleemgebieden weg te werken en het lichaam strakker te maken. De video duurt slechts 20-25 minuten en dat is voldoende om af te vallen of het lichaam te verbeteren onder de voorwaarde van regelmatige lichaamsbeweging. Train 4-5 keer per week of combineer ze met andere video's (power, functioneel, Pilates of yoga) en krijg je lichaam in korte tijd fantastisch in vorm.

Alle trainingen van Jillian Michaels in een handige overzichtstabel!

Wat kenmerkte de TABATA-training:

• Het is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waardoor je dat ook zult doen om vet te verbranden, metabolisme versnellen en spieren behouden.
• Je verbrandt calorieën niet alleen tijdens het sporten, maar binnen 24 uur.
• De lessen worden gehouden volgens het principe: 20 seconden oefenen 10 seconden rust. Alle video's van Julia waar je op wacht de 4e ronde van de oefeningen. Elke ronde duurt 4 minuten en bevat 2 oefeningen.
• Meestal doe je het zonder extra uitrusting, maar soms heb je een lichtgewicht halter nodig.
• Julia biedt een TABATA-achtige training aan voor een beginner en voor training op gevorderd niveau.
• Alle klassen shock en zijn alleen geschikt voor gezonde mensen zonder problemen met gewrichten en wervelkolom.

Workout Julia Bognar uit de serie: Tabata Workout

In de serie is Julia Tabata Workout opgenomen 8 korte TABATA-trainingen (22-23 minuten), die verschillen in moeilijkheidsgraad. Als je een basis- of secundair opleidingsniveau hebt, begin dan te trainen met Live Workout 1. Ben je al een ervaren student, dan kun je naar Workout Workout 3 of 5 gaan.

• Training 1 (Beginner / Gemiddeld). Neslozhnaya interval cardiotraining met de volgende oefeningen: touwtjespringen, elementen van kickboksen, lunges, sommige burpees, lichtgewicht, rennen met de grond met de hand aanraken. De inventaris is niet nodig.

• Training 2 (Beginner / Gemiddeld). Deze training combineert cardiovasculaire oefeningen en dynamische krachtoefeningen met halters. Je hebt: fokhanden met halters, joggen op zijn plaats, Superman, springstang, springende fokarmen en -benen. Lichte halters nodig.

• Training 3 (Gemiddeld). Deze video behoort tot de middelste moeilijkheidsgraad. Van de oefeningen die Julia Bognar aanbiedt: race raak de grond met je hand, springt met een draai op zijn plaats, spring longe, diep springen, benen kruisen, schoppen, hurken in de helling. De inventaris is niet nodig.

• Training 4 (Gemiddeld). Ondanks dat het hetzelfde vermelde niveau heeft, is deze training moeilijker dan de vorige. Het bevat: wandelen in de riem, enkele burpees (2 verschillende versies), de dumbbells naar je borst trekken in de dynamiek, oefeningen met dumbbells in de positie van een diepe squat kicks met een aanraking van de handen van de vloer. Lichte halters nodig.

• Training 5 (Geavanceerd intermediair). Dit is een van de moeilijkste video's van deze set, inclusief: plyometrische lunges, skater, enkele burpees + springen (2 verschillende versies), squats met springschoppen met de aanval. Lichte halters nodig.

• Training 6 (Geavanceerd intermediair). Trainen zonder apparatuur, met de nadruk op de kernspieren. In dit programma worden veel oefeningen uitgevoerd op de mat: rolt springen met een paar aanpassingen enkele burpees, push-ups met de coup. De inventaris is niet nodig.

• Training 7: Plyo (Gemiddeld). Plyometrische training gericht op het onderlichaam. Onder de oefeningen die u zult ontmoeten enkele burpees, plie-squats, verschillende springopties, waaronder verticaal en horizontaal. Ik heb een halter nodig.

• 8 Training: buikspieren en kern (Gemiddeld). TABATA-training voor buik en blaf met elementen van cardio. Je wacht op de volgende oefeningen: horizontaal joggen, plankvariaties, modificaties, sprongen, sit-ups en andere variaties op de pers. De inventaris is niet nodig.

U kunt niet alleen voor aangepaste training doen, maar ook voor 6 weken op de voltooide kalender met constante vooruitgang. Volgens dit plan 3 keer per week je doet TABATA-trainingen met Julia Bognar, en op andere dagen wacht je op yoga (1 per week) en eenvoudige functionele training, Tone & Activate (2 keer per week). De kalender is ook verwachte output (1 per week).

Training Julia Bognar van de serie: Advanced Tabata

Maar als je een gevorderde student bent, kun je meteen doorgaan met een reeks Tabata Geavanceerd van Julia Bognar. Het omvatte 6 impacttraining om te bereiken snel resultaat in een korte tijd. Het korte intensieve trainingssysteem TABATA zal een geweldige aanvulling zijn op uw klaslokaal. Echt explosieve plyometrische belasting helpt bij het verbranden van lichaamsvet en het behouden van spiermassa.

In een reeks van Geavanceerde Tabata bevat 6 trainingen van 20-25 minuten. Je kunt ze opnemen in hun kernlessen door het programma als een cardio-load te gebruiken en je kunt trainen op de voltooide kalender. Een schema dat GymRa verzorgt, bestaat uit vier weken: 3 keer per week doe je video met tabatas, 1 keer per week voor een zachtere aerobe training en 1-2 keer per week om het programma op yoga te draaien voor spierherstel na inspanning.

Dus het programma Tabata Geavanceerd bevat de volgende video's:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuten): zes intense videotrainingen van Julia op basis van TABATA met dumbbells en zonder apparatuur.
• Cardio workout en Cardio-dansfusie (20-22 minuten): twee cardiotraining van Monica en Kalala voor het verbranden van calorieën.
• Circuittraining voor het hele lichaam (25 minuten): circuittraining met dumbbells voor de spieren van het hele lichaam van Hebri.
• Heupopenende yoga en Buttlift-yoga (18-20 minuten): twee yoga workouts van Laura om je heupen en billen te openen.
• Herstel Yoga (22 minuten): yoga voor herstel van Mickey.

Naar series Geavanceerde Tabata wordt aanbevolen om alleen te gaan als je dat hebt gedaan trainingservaring en zijn niet bang voor intense schokbelastingen. Als je niet zeker weet of je een hoog tempo en veel springen aankan, begin dan met het bovenstaande programma van Tabata Workout, wat een meer goedaardige belasting veronderstelt.

Het TABATA-programma is de perfecte manier om in topvorm te komen met minimale tijd voor training. En nog belangrijker: Julia Bognar biedt niet alleen video aan voor de gevorderde student, maar ook voor beginners.

Lees ook: 7 effectieve cardiotrainingen van Natalie IKO.