Regels voor snel en correct gewichtsverlies: diëten, recepten

1. Mythe: om af te vallen, moet je de wil in een vuist verzamelen en gaan sporten.

Antimythe. Je moet niet beginnen met afvallen met intense fysieke inspanning, omdat intense fysieke activiteit eetlust oproept. Dit komt door het feit dat tijdens spierarbeid melkzuur in de bloedbaan vrijkomt, en dit is een onstabiele chemische verbinding die glucose nodig heeft om zijn positie te versterken. Hier is het lichaam en heeft een portie voedsel nodig na de training! Je moet eerst afvallen en pas daarna gaan sporten en trainen.

2. Mythe: gewicht wordt gewonnen door een grote hoeveelheid voedsel die ongecontroleerd wordt geconsumeerd, en de interne toestand van een persoon heeft er niets mee te maken!

Antimythe. Om geen emoties te grijpen, moet je er op de een of andere manier mee omgaan. Meestal onderdrukken mensen ze, omdat het in de samenleving niet gebruikelijk is om meteen te schreeuwen of ruzie te maken. Chronische stress is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Stress is goed aangeleerd om met langdurige psychotherapie om te gaan, omdat deze vaardigheid langzaam, maar voor het leven wordt gevormd. Dat is de reden waarom je, door controle te krijgen over je emoties, de schepper van je leven wordt.

3. Mythe: chatten aan tafel is zelfs cool! Je kunt twee dingen tegelijk doen: praten en eten!

Antimythe. Maak van eten geen cultus! Onder welke saus wordt eten geserveerd: dit is de nieuwjaarsviering, en interessante communicatie, en een vluchtige flirt, en een toevallige kennis, en miljoenen dollars contracten, en zakelijke bijeenkomsten, en verliezen, en eeuwenoude tradities ... echte behoeften voor eenvoudige menselijke gevoelens. En welke gevoelens dit zijn, bepaal jij!

4. Mythe: Eetlust hoort bij eten.

Antimythe. Leren om honger en eetlust te delen! Honger is wanneer je alles eet wat je ziet, en eetlust is wanneer je de koelkast opent en denkt: "Wat zou ik nu zo lekker eten?" En trouwens, eetlust wordt uit het Latijn vertaald als "verlangen". Daarom, als je sommige van je andere verlangens niet bevredigt, veranderen ze in eetlust! We richten ons op het hongergevoel.

5. Mythe: het is niet bekend wat een persoon precies dik maakt, omdat we constant aan het experimenteren zijn, verschillende gerechten bedenken en verschillende smaken creëren.

Antimythe. Wetenschappers hebben berekend dat we in ons leven ongeveer 38 voedingsmiddelen en 38 gerechten eten. Bovendien zijn dit simpele producten en de simpelste gerechten. Voorkeuren komen uit de kindertijd: wat we in de kindertijd door moeders en grootmoeders kregen, houden we nu van. Geloof me niet? Bekijken! Pak een pen en een stuk papier en schrijf je lekkers op.

6. Mythe: een persoon neemt de beslissing om mager te worden (in de regel) wanneer de dokter hem adviseert (daarvoor hoef je je geen zorgen te maken).

Antimythe. Weet jij wanneer je besluit om af te vallen? Als ze je pakken! Alles! Wanneer de laatste druppel de verklaring van de echtgenoot of het kind zal zijn, wanneer hij, zichzelf in de spiegel aankijkend, zich wil afwenden! Je komt zelf tot deze beslissing, je krijgt alleen een reden… Je gaat zelfs een beetje huilen. Wat is er te doen? Ik wil leven! Ja, niet alleen leven, maar genieten van het leven!

7. Mythe: droge rode wijn bevordert gewichtsverlies.

Antimythe. Bedenk dat het verzadigingshormoon leptine door alcohol in het bloed wordt afgebroken! Daarom wil je na het drinken van alcohol altijd eten!

8. Mythe: ik kan mijn eigen gewicht beheersen en afvallen wanneer ik maar wil.

Antimythe. Als je voor jezelf een beslissing hebt genomen, bijvoorbeeld 'Ik word slanker!', gaan je hersenen en lichaam niet meteen in harmonie samenwerken. Dit kost tijd. Ten eerste wordt het onderbewustzijn ingeschakeld met een redelijk redelijke vraag: "Waarom heb ik dit nodig?" En alleen als je hem overtuigt (en daar zijn een aantal psychotherapeutische technieken voor), werkt het in het voordeel van je lichaam. Alleen in dit geval zullen de hersenen, het lichaam en het onderbewustzijn in dezelfde richting gaan werken.

9. Mythe: om extra kilo's kwijt te raken, moet je voedsel eten met minder vet.

Antimyf. Als je denkt dat slanke mensen voedsel eten met minder vet en 1,5% melk drinken, dan heb je het mis! Ze kiezen voor natuurlijk gezond voedsel met een natuurlijk vetgehalte! En aan koffie/thee wordt 10-20% room toegevoegd. En ze geven de voorkeur aan meer vette vissoorten, met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren omega-zuren. Ze volgen het principe: het is beter om minder, maar kwalitatief beter voedsel te eten. En trouwens, ze gebruiken nooit zoetstoffen!

10. Mythe: energieke mensen verliezen sneller gewicht.

Antimythe. "Haast je langzaam" is een ander klein geheim van slanke mensen. Ze hebben nooit haast omdat ze weten dat ze altijd op het juiste moment op de juiste plaats zijn. En deze houding van acceptatie stelt hen in staat hun energie niet te verspillen aan woede en irritatie, die dan moeten worden aangegrepen.

11. Mythe: afvallen doe je alleen onder begeleiding van een professionele voedingsdeskundige of trainer.

Antimythe. Niemand zal je ooit vertellen hoe je goed moet eten! Je lichaam is zo individueel dat je alleen kunt experimenteren om erachter te komen welk soort voedsel je energiek en vol energie voelt. Bovendien vraagt ​​ons lichaam zelf om deze of gene vitamine, deze of die micro-elementen in de vorm van een acuut verlangen "Ik wil"! Geef hem een ​​citroen, of koffie met citroen, of een broodje rode kaviaar, of een gerecht uit het buitenland. Als hij het vraagt, moet je dat doen! Experiment!

12. Mythe: mensen met overgewicht zijn aardige mensen, dus om je humeur te verbeteren, moet je jezelf "snoepjes" gunnen: snoep, gebak, enzovoort.

Antimythe. U moet weten waar de geneugten in uw huis liggen. Zodat u uw hand niet naar de koelkast kunt uitstrekken, maar bijvoorbeeld naar een interessant boek.

13. Mythe: je moet kwark of roerei/eieren eten als ontbijt.

Antimythe. We eten koolhydraten als ontbijt! Dit zijn ontbijtgranen, muesli, pannenkoeken, pannenkoeken, cakes, koekjes. Koolhydraten leveren glucose aan de hersenen en zorgen ervoor dat het lichaam wakker kan worden.

14. Mythe: terwijl ik eet, kan ik het nieuws op internet lezen, mijn mail checken, tv kijken. Dus ik heb tijd om alles veel sneller te doen.

Antimythe. "Vliegt apart, schnitzels apart." Als u aan tafel gaat zitten, let dan volledig op uw voedselinname. En geen tv's of boeken! En als je tv kijkt of boeken leest, geef jezelf dan ook volledig aan dit proces. Er mag geen verwarring zijn. Stem je hersenen af ​​op één activiteit.

15. Mythe: als je wilt eten, moet je geduld hebben - geen snacks! Wacht tot lunchtijd (diner) en eet dan rustig en grondig.

Antimythe. Als je echt wilt eten, dan is het beter om meteen te eten! En wacht niet - misschien gaat de honger voorbij? Hongerige peristaltiek van de maag verdwijnt elke 4 uur. Dit betekent dat je normaal gesproken elke 4 uur wilt eten. En als je de tijd van 6 uur of meer doorstaat, dan neemt het hongergevoel 2 keer toe! Stil daarom je honger op tijd.

16. Mythe: ik eet meer als ik een groot bord voor mezelf neem.

Antimythe. Allemaal fout! Neem grote borden voor jezelf, zodat de hersenen weten dat je er niets van afhaalt.

17. Mythe: om af te vallen, moet je dringend op dieet.

Antimif… Een dieet is een tijdelijke actie om te beperken waar je van houdt. Ze heeft geen andere taak dan het allerlekkerste van je af te pakken. Maar het lost niet het belangrijkste op: de problemen die leiden tot te veel eten. Dit is wat psychotherapie doet.

18. Mythe: ik eet alleen als ik een vol gevoel in mijn maag heb.

Antimythe. De smaak van eten zit alleen in de mond! Er zijn geen receptoren in de maag! Daarom vindt verzadiging alleen plaats als er voedsel in de mond zit. Het is niet nodig om een ​​grote hoeveelheid voedsel door te slikken en direct in de maag te stoppen, omdat de maag toch niets voelt.

19. Mythe: na 18:00 uur mag je niet meer eten!

Antimythe. Een normaal gezond mens zou tussen 18:00 en 21:00 uur moeten eten, aangezien dit het moment is waarop de piekactiviteit van het maag-darmkanaal daalt.

20. Mythe: vroeg wakker worden bevordert snel gewichtsverlies (hoe langer onze dag, hoe meer we bewegen).

Antimythe. Slaap is een zeer belangrijk onderdeel van het proces van gewichtsverlies. Je moet minimaal 8 uur per dag slapen, en het is beter als je niet opstaat door de wekker, maar door je biologische klok. Het lichaam verliest gewicht in een droom en besteedt calorieën aan stofwisselingsprocessen en celregeneratie.

21. Mythe: als je een stevig ontbijt hebt en daarna lekker dineert, kun en moet je de lunch overslaan (er zal toch genoeg voedsel in het lichaam zijn).

Antimythe. Als je van tevoren weet dat je een zware dag hebt en er geen lunchpauze is, neem dan snacks mee. Je kunt thuis een paar sandwiches maken, of je kunt sets noten en gedroogde vruchten in de winkel krijgen.

22. Mythe: ik moet proberen af ​​te vallen, en sporten is noodzakelijk.

Antimythe. Als je een paar kilo kwijt bent, vraagt ​​het lichaam om fysieke activiteit. Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen welke oefeningen ik leuk vind. Het moet niet 'moeten' zijn, het moet 'willen' zijn. En het gebeurt ook zo: ik wil, maar luiheid. Dan is het beter om je voor te stellen wat voor soort sensatie ik zal krijgen na de les en hoe prettig het zal zijn om de spieren te trekken. En ga je gang!

23. Mythe: Gewicht moet regelmatig worden verwijderd, elke dag minstens 500 g.

Antimythe. Gewicht verdwijnt geleidelijk. En de stap is een onveranderlijk onderdeel van dit proces. Wat het is? Dit is wanneer het gewicht meerdere dagen "bevriest", en je ziet hetzelfde cijfer op de weegschaal ... Maar gedurende deze tijd neemt het volume van het lichaam daadwerkelijk af. Er is een herverdeling van inwendig vet en aanpassing van het lichaam aan een nieuw gewicht. De sport kan op geen enkele manier worden genegeerd. En je moet je zorgen maken als ze er niet is. Dit is een normaal fysiologisch onderdeel van het proces van gewichtsverlies.

24. Mythe: woninginrichting en levensstijl hebben op geen enkele manier invloed op de gewichtstoename.

Antimythe. Wat zijn ankers in uw keuken? Dit zijn de items of meubels die (of je nu honger hebt of niet) de opname van voedsel triggert! Je ging bijvoorbeeld in je favoriete stoel zitten om een ​​tv-serie te kijken, en je hand reikte meteen naar zaden, koekjes, crackers of iets anders ... En nu merk je zelf niet hoe de zak (of zelfs twee) spoorloos verdwenen is ... Dus ongeconditioneerde reflexen moeten worden doorbroken, omdat ze tot niets goeds zullen leiden. De uitweg is simpel: of we kijken naar de serie, of we geven ons volledig over aan voedselinname.

25. Mythe: als ik stop met zoveel te eten als ik voorheen at, zal ik zwakte ontwikkelen en zal ik niet genoeg kracht hebben voor mijn gebruikelijke activiteiten.

Antimythe. Het vet in ons lichaam wordt afgebroken tot water, koolstofdioxide en energie. En wanneer onze klanten afvallen, vieren ze een ongelooflijke toename van energie. Waar kun je het neerzetten? Natuurlijk kun je op een rustige manier bijvoorbeeld zelf een algemene schoonmaak doen (niet de huishoudster) en je ruimte vrijmaken van onnodige dingen.