• Omdat het risico op cardiovasculaire aandoeningen verdubbelt elke keer dat de systolische druk met 20 mmHg stijgt en de diastolische druk met 10 mmHg toeneemt.
• Omdat het beheersen van uw bloeddruk het risico op een beroerte met 35% tot 40% verlaagt, en ook het risico op nierproblemen, vasculaire dominante dementie en problemen met het gezichtsvermogen verlaagt.
• Tot slot, omdat de meeste mensen die adopteren gezonde levensstijl zal nooit een hoge bloeddruk hebben, tenzij u een erfelijke component of secundaire hypertensie heeft.

• Uw bloeddruk dient één keer per jaar te worden gemeten door een huisarts (bij uw periodieke medische keuring).

Handhaving van een gezond gewicht Idealiter door regelmatige lichaamsbeweging te combineren met goede eetgewoonten.

Aktief zijn. Het beoefenen van een fysieke activiteit van matige intensiteit, gedurende minstens 20 minuten, 4 tot 7 keer per week, wordt aanbevolen om cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen en te behandelen. In een onderzoek onder meer dan 6 mannen van 000 tot 35 jaar verminderden degenen die 60 tot 11 minuten per dag wandelden hun risico op hoge bloeddruk met 20% in vergelijking met degenen die dat wel deden. had niet gewerkt⁶. Het beste van alles was dat degenen die meer dan 20 minuten per dag liepen, hun risico met 30% verminderden.

Let op tekenen van chronische stress. De relatie tussen stress en hypertensie is complex. Alles wijst er echter op dat deadrenaline uitgescheiden onder stress verhoogt de bloeddruk vanwege het vasoconstrictieve effect. Wanneer stress chronisch wordt, beschadigt het uiteindelijk de slagaders en het hart. Het is belangrijk om de oorsprong van stress te begrijpen om deze beter te kunnen beheersen.

Eet zeer zoute voedingsmiddelen met mate. Het handhaven van een goede balans tussen de inname van natrium (te vinden in zout) en kalium (te vinden in groenten en fruit) is belangrijk om de bloeddruk binnen normale grenzen te houden. Een natrium/kaliumverhouding van 1/5 zou ideaal zijn om een ​​goede bloeddruk te behouden. Maar het gemiddelde Amerikaanse dieet bevat twee keer zoveel natrium als kalium⁸.

Het is raadzaam om de natriuminname te beperken tot maximaal 2 mg per dag⁷. De laatste aanbevelingen van het Canadian Hypertension Education Program adviseren zelfs een natriuminname van 1 mg per dag voor volwassenen van 500 jaar en jonger, en 50 mg per dag voor personen van 1 tot 300 jaar. en 51 mg per dag als de leeftijd ouder is dan 70 jaar¹³. Een goede manier om uw natriuminname te verminderen, is door alle kant-en-klare maaltijden, vleeswaren, sauzen, frites, fastfood en bepaalde conserven te vermijden, inclusief soepen die vaak erg zout zijn.

Het is ook noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u voedingsmiddelen consumeert die rijk zijn aan Kalium. Meloen, gepofte aardappel met zijn schil, winterpompoen, bananen en gekookte spinazie zijn allemaal uitstekende bronnen.

Eet 2 tot 3 maaltijden vis per week. De omega-3 die ze bevatten zorgen voor cardiovasculaire bescherming, blijkt uit talrijke onderzoeken (zie het blad Visolie). Geef de voorkeur aan vette vis, zoals haring, makreel, zalm, sardines en forel.

Eet veel fruit en groenten. Voor hun gunstige bijdrage in voedingsvezels, antioxidanten en kalium.

Beperk je vetinname. Om een ​​goede cardiovasculaire gezondheid te behouden.

Matig uw alcoholgebruik. Wij adviseren maximaal 2 drankjes per dag (2 biertjes of 2 glazen wijn) voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. Sommige mensen hebben er baat bij om helemaal geen alcohol meer te drinken.