Inhoud
We spieren met aquagym
Lichaamsbeweging is gunstig voor zwangerschap en bevalling. Het is echter niet altijd gemakkelijk om in de ruimte te bewegen als de buik rond is. De oplossing om voorzichtig spieren op te bouwen en je lichaam voor te bereiden op de bevalling? Werk in het water.
Onder toezicht van een verloskundige en een badmeester werken de aquagymsessies in op de spieren en gewrichten zonder ooit te belasten. Geen risico op spierpijn! Alles wordt voorzichtig gedaan en de spierinspanning wordt aangepast aan de capaciteiten van iedereen: warming-up om te beginnen, spieroefeningen, dan ademhalingsoefeningen en ontspanning om te eindigen.
Vaarwel rugpijn en zware benen! Het perineum wordt niet vergeten, waardoor toekomstige moeders er niet alleen bewust van worden, maar ook om het te versterken om te voorkomen dat het doorhangt.
We ontspannen met aquatische yoga
Nog weinig bekend in Frankrijk, is aqua-yoga, dat de principes en bewegingen van yoga combineert en aanpast aan de aquatische omgeving, een originele voorbereiding die bijzonder geschikt is voor aanstaande moeders. Er is geen eerdere ervaring nodig om de oefeningen te oefenen. Heel eenvoudige bewegingen bereiden het lichaam voor op de geboorte en vergemakkelijken het contact met de baby, dit alles in een klimaat van welzijn en sereniteit. Dus aan jou de "waterschildpad" of de "boomhouding"!
- wateryoga : Elisabethschoolbassin, 11, av. Paul Appell, 75014 Parijs.
- Jaaquatische yoga : Vereniging Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefoon. : 01 47 35 93 21 en 09 53 09 93 21..
We drijven lichtjes
In het water wordt het vrije lichaam van zijn kleren verlicht. De bewegingen worden gefaciliteerd en beter waargenomen door de aanstaande moeder. Geen zwaartekrachteffect! We zweven zonder moeite met een gevoel van lichtheid dat veel belangrijker is dan in de lucht. Water neutraliseert de zwaartekracht die op onze gewrichten inwerkt en helpt ook om ons evenwicht te bewaren (het beroemde Archimedes-principe!). Gedragen door deze omgeving neemt de toekomstige moeder haar lichaam anders waar: plezier, harmonie en balans zijn volledig voelbaar.
We krijgen een massage met de watsu
Ook wel aquatische shiatsu, watsu genoemd, deze nieuwe ontspanningsmethode (samentrekking van het woord water en het woord shiatsu) staat open voor aanstaande moeders. Twintig minuten is genoeg, maar de sessie kan meer dan een uur duren als de moeder helemaal loslaat. De aanstaande moeder ligt in water van 34°C, onder de nek ondersteund door de therapeut. De beoefenaar rekt en mobiliseert zachtjes de gewrichten, dan oefent hij druk uit op de acupunctuurpunten zoals bij shiatsu. De indruk is verrassend: je bent gewiegd en snel in een staat van intense ontspanning waardoor je je diepste emoties kunt loslaten.
Watershiatsu: centrum voor thalassotherapie in La-Baule-les-Pins. Telefoon. : 02 40 11 33 11.
Internationale Watsu Federatie :
We ademen diep
Wat deze methoden gemeen hebben: werken aan ademhaling en ademhaling. Het stelt je niet alleen in staat om te ontspannen, los te laten en spanning los te laten, maar het is ook essentieel voor een goede beheersing van uitdrijvende inspanningen. Dankzij deze training leert u bijvoorbeeld veel langer uit te ademen, daarna dieper in te ademen en de delicate fase van uitzetting beter te beheersen.
Je hoeft niet te kunnen zwemmen en je kunt er de hele zwangerschap van genieten
Deze disciplines zijn voor iedereen, ook voor degenen die niet kunnen zwemmen. De sessies vinden plaats in ondiep water en je hebt altijd houvast. Tenzij anders geadviseerd door de gynaecoloog, kun je er de hele zwangerschap aan deelnemen.