Inhoud
Het leven geeft ons zoveel redenen om van streek te zijn dat de gedachte aan dankbaarheid niet eens in ons hoofd opkomt. Maar als je goed nadenkt, zal ieder van ons iets vinden om je te bedanken voor ons leven en de mensen om ons heen. Als je deze oefening systematisch doet, zal het gemakkelijker zijn om met de moeilijkheden van het leven om te gaan.
Psychotherapeut Natalie Rothstein is gespecialiseerd in angst, depressie, eetstoornissen en obsessief-compulsieve stoornissen. Het beoefenen van dankbaarheid maakt deel uit van haar dagelijkse routine. En dat is waarom.
“Om te beginnen is het erg belangrijk om gevoelens als verdriet of woede in jezelf te erkennen. Ze zijn op hun eigen manier waardevol en we moeten ermee leren omgaan. Door dankbaarheid in onszelf te ontwikkelen, zullen we de negatieve component niet uit ons leven verdrijven, maar zullen we veerkrachtiger kunnen worden.
We zullen nog steeds te maken krijgen met ongunstige omstandigheden, we zullen nog steeds pijn ervaren, maar moeilijkheden zullen ons vermogen om helder te denken en bewust te handelen niet ondermijnen.
Wanneer de ziel zwaar is en het lijkt alsof de hele wereld tegen ons is, is het belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over wat goed is in ons leven en haar daarvoor te bedanken. Het kunnen de kleine dingen zijn: een knuffel van iemand van wie we houden, een heerlijk broodje voor de lunch, de aandacht van een vreemde die de deur voor ons opende in de metro, een ontmoeting met een vriend die we al lang niet hebben gezien, een werkdag zonder incidenten of problemen … De lijst is eindeloos.
Door ons te concentreren op die aspecten van ons leven die dankbaarheid waard zijn, vullen we het met positieve energie. Maar om dit te bereiken, moet de beoefening van dankbaarheid regelmatig worden gedaan. Hoe je dat doet?
Houd een bedankdagboek bij
Schrijf er alles in waar je het leven en de mensen dankbaar voor bent. U kunt dit dagelijks, eenmaal per week of maandelijks doen. Een gewoon notitieboekje, notitieboekje of dagboek is voldoende, maar als je wilt, kun je een speciaal «Diary of Gratitude» kopen, op papier of elektronisch.
Door een dagboek bij te houden, kunnen we terugkijken en de goede dingen opmerken die we hebben en die het waard zijn om dankbaar voor te zijn. Deze schrijfoefening is vooral geschikt voor mensen met een visuele perceptie.
Als je elke dag of meerdere keren per week een dagboek bijhoudt, kan het zijn dat je jezelf vaak moet herhalen. In dit geval kan deze activiteit u snel vervelen en uiteindelijk zijn betekenis verliezen. Probeer de aanpak te veranderen: wijd je gedachten elke keer aan een of ander onderwerp: relaties, werk, kinderen, de wereld om je heen.
Creëer een ochtend- of avondritueel
's Ochtends dankbaarheid oefenen is een manier om de dag positief te beginnen. Het is net zo belangrijk om het in dezelfde geest te beëindigen, in slaap te vallen met gedachten aan alle goede dingen die de afgelopen dag zijn gebeurd. Dus we kalmeren de geest en zorgen voor een goede nachtrust.
Concentreer je in een stressvolle situatie op dankbaarheid
Als je gestrest of overwerkt bent, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken over wat er met je gebeurt. Doe wat ademhalingsoefeningen en probeer positieve dingen in de huidige situatie te zien waar je dankbaar voor kunt zijn. Dit zal je helpen om te gaan met negatieve omstandigheden.
Zeg dank aan vrienden en familie
De uitwisseling van dankbaarheid met dierbaren creëert een positieve achtergrond in communicatie. Je kunt het tête-à-tete doen of wanneer iedereen samenkomt voor het avondeten. Zulke 'emotionele slagen' dragen bij aan onze eenheid.
Maar niet alleen dierbaren verdienen uw dankbaarheid. Waarom schrijft u geen brief aan de leraar die u ooit heeft geholpen bij het kiezen van uw roeping en toekomstige beroep, en vertelt u hem hoe vaak u zich hem herinnert? Of een schrijver wiens boeken je leven hebben beïnvloed en je steun hebben gegeven in moeilijke tijden?
Dankbaarheid beoefenen is een creatief proces. Ik begon het drie jaar geleden zelf te doen toen een familielid me een Thanksgiving-armband gaf, versierd met vier parels voor Thanksgiving. 's Avonds, voordat ik hem uitdoe, herinner ik me vier dingen waarvoor ik dankbaar ben voor de afgelopen dag.
Dit is een krachtig en heilzaam ritueel dat helpt om al het goede in het zicht te houden, zelfs in de moeilijkste tijden. Ik geloof dat zelfs een druppeltje dankbaarheid helpt om veel sterker te worden. Probeer het en zie: het werkt!