Met de leeftijd verandert het metabolisme van een persoon en zijn hormonale achtergrond, en als je op 18-jarige leeftijd na frites een zwaluw bent, dan voeg je bij 40 al bij de gedachte aan dergelijk voedsel een kilo toe. Huidconditie, welzijn - dit alles hangt ook af van de dagelijkse voeding. Wat moet de voeding van een vrouw zijn, afhankelijk van haar leeftijd?
Vóór 20 jaar
In een periode van eindeloze romantiek en een verlangen om het andere geslacht te plezieren, bij het nastreven van mode en catwalk-parameters, zijn jonge meisjes vaak stormachtig van dieet naar dieet, waardoor ze de gezondheid van de natuur ondermijnen. De groei gaat door, het hormonale systeem is gevestigd en er zijn meer dan ooit meer vitamines en micro-elementen nodig voor de juiste vorming en versterking van botten, spieren en inwendige organen.
De psychologische toestand tijdens de adolescentie is onstabiel en het is belangrijk om de meisjes niet in een extreme toestand te laten komen - anorexia of, integendeel, zwaarlijvigheid.
Het is belangrijk voor ouders om meisjes te vertellen over de juiste voeding en levensstijl en om op het menu te focussen op:
- groene groenten, zaden en noten - ze bevatten veel magnesium en calcium;
- vis en gezonde zaden - als bron van gezonde omega-3-vetten;
– zemelen, zaden, varkensvlees, rundvlees, kip, champignons, eieren en melk – ze bevatten zink;
- proteïne en vezels zijn groenten en fruit, zuivel en vlees.
Vanaf 20 30 jaar en ouder
Op deze leeftijd denken velen na over voeding en de gevolgen van het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen voor het figuur, de conditie van de huid, het haar, de nagels. Aan de andere kant stelt het metabolisme je nog steeds in staat ergens te "zondigen", om calorieën te overschrijden.
Het is wenselijk dat het geconsumeerde voedsel veel vitamine B bevat – eet paddenstoelen, groene groenten en allerlei soorten groene salades, vis, eieren. En ook ijzer – je vindt het in zeewier, lever, noten, boekweit, linzen en zaden.
Negeer eiwitten niet - het zal je helpen vet te verbranden en je lichaam strak te houden. Dit is vlees, vis, eiwit. Vis is ook een bron van onverzadigde vetzuren, die de bloedvaten helpen versterken.
Focus op vezels, maar vergeet niet veel water te drinken - het uiterlijk en de interne toestand en stemming hangen af van de hoeveelheid. Kijk uit voor artisjokken, courgette, selderij, bloemkool, wortelen, bieten, groene erwten en paprika's.
Vanaf 30 40 jaar en ouder
Een lichaam dat een grote metamorfose heeft ondergaan, reageert niet meer zo goed op methoden om af te vallen en schoonheid te behouden. Je moet er langer, grondiger en inventiever aan werken. Diëten werken niet meer en hebben zelfs het tegenovergestelde effect. Alle slechte gewoonten en instortingen die voorheen waren, worden voelbaar door rimpels, de conditie van de huid, haar, nagels, bloedvaten.
Verhoog uw magnesiuminname - dit zijn avocado's, peulvruchten, pure chocolade, volle granen. Vergeet vezels niet en minder suiker en cafeïne.
Drink groene thee om te versterken, het versnelt de stofwisseling en verwijdert gifstoffen. Vergeet olijfolie niet - het zorgt voor uw vaten.
Na 40 jaar
De nadruk in voeding moet worden gelegd op die voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, in het bijzonder CoQ10 - het behoudt de jeugd, bevordert een betere concentratie. Er zit veel van in sardines.
Vitamine B is ook nodig na 40 - het gaat veroudering van het lichaam als geheel tegen. Om de hormonale balans te behouden, is het goed om alle soorten zaden in je menu op te nemen: lijnzaad, sesam en kikkererwten.