Een van onze lezers traint lang thuis en besloot om je voedingsplan met ons te delen tijdens het trainen met Jillian Michaels. Zoals u weet, is afvallen zelfs tijdens intensieve trainingen zonder beperkingen in voeding onmogelijk.
Onze lezer Ekaterina deelt haar persoonlijke ervaring met hoe te eten bij het trainen van Jillian Michaels.
Lees onze andere nuttige artikelen over voeding:
- Juiste voeding: de meest complete gids voor de overgang naar PP
- Waarom hebben we koolhydraten nodig, eenvoudige en complexe koolhydraten om af te vallen?
- Eiwit voor gewichtsverlies en spiermassa: alles wat u moet weten
- Calorieën tellen: de meest uitgebreide gids voor het tellen van calorieën!
Hoe te eten als je traint met Jillian Michaels
Catherine, 28 jaar
“Ik ben 1 jaar en 2 maanden geleden begonnen met Jillian Michaels. Zoals velen was mijn eerste programma "Slim figuur 30 dagen". Een maand lang kon ik goede resultaten behalen en besloot ik andere klassen Gillian te proberen: "Platte buik in 6 weken" en "Killer rolls". Ik heb toen 3 maanden de "Revolutie van het lichaam" vervuld en ben toen overgegaan naar Body Shred. Uiteindelijk heb ik alle Michaels-trainingen geprobeerd, sommige deden het vaker, andere minder vaak. En jarenlang ben ik erin geslaagd om ongeveer 12 pond af te vallen. Nu weeg ik 57 kg. de laatste twee maanden is het gewicht op zijn plaats, maar de volumes blijven stijgen.
Maar zonder het eten zou ik zulke uitstekende resultaten niet kunnen bereiken. Zelfs na het meest intensieve programma laat Jillian Michaels “Afvallen, je stofwisseling versnellen” toe om 500 kcal te verbranden. En het is eigenlijk maar 100 gram chocolade. Dus goed op je voeding letten is een must. Naast de naleving van de principes van goede voeding, probeerde ik calorieën te tellen. Maar je kunt niet zeggen dat ik mezelf aan het beperken was. En ik had in ieder geval geen honger. Geen enkele dag. En je adviseert niet.
Over het algemeen is naar mijn mening zelfs het tellen van calorieën voldoende om af te vallen. Maar ik wilde niet alleen afvallen, maar mijn eetgewoonten veranderen. Namelijk om te proberen om te spenen van zoet, om te wennen aan de dagelijkse consumptie van fruit en groenten, en niet te vergeten regelmatig eiwitrijk voedsel te eten. Nu kan ik vol vertrouwen zeggen dat zelfs een liefhebber van fastfood, worstjes, pizza en vooral zoetigheden (Ja, het draait allemaal om mij) een pleitbezorger kan maken van gezond eten.
Maar zelfs als ik constant begon te trainen, kwam ik hier meteen op uit. Daarom besloot ik mijn ervaring te delen, die als succesvol wordt beschouwd. Misschien zullen de opties van mijn dieet degenen helpen die alleen voor zichzelf het beste voedsel kiezen voor trainingen met Jillian Michaels.
Door mijn ploegendienst werk ik soms 's ochtends, soms 's avonds. Mijn dagmenu ziet er als volgt uit:
- Ontbijt: granen (havermout of gierst) met rozijnen/pruimen, melk en zemelen
- Snack: koffie met 2-3 plakjes chocolade (meestal pure chocolade, maar soms mag ik mezelf melk)
- Lunch: rijst/pasta/boekweit/minder aardappelen + kip/rund/kalkoen/minder varkensvlees + verse tomaten/komkommers/paprika's
- Snack: fruit (elke, probeer anders af te wisselen) + een beetje noten. Soms eet ik wortelen in plaats van fruit.
- Hoofdgerecht: kwark + melk. Als het ook de gang van calorieën toelaat, voeg dan fruit toe.
Afhankelijk van hoe laat ik train met Jillian Michaels, is mijn eetschema een beetje aangepast:
1) Optie 1: als je vanavond na het werk doet
- 7:30 – Ontbijt
- 9:00 – Tussendoortje
- 12: 30 - Lunch
- 15:30 – Tussendoortje
- 17:30 – Training: 30-60 minuten
- 20:00 – Diner
2) Optie 2: als je day after Breakfast doet:
- 9:30 – Ontbijt
- 11:00 – Tussendoortje
- 13:00 – Training: 30-60 minuten
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 – Tussendoortje
- 20:00 – Diner
3) Optie 3: als je 's ochtends voor het ontbijt doet
- 9:00 – Oefening: 30-60 minuten
- 11:00 – Ontbijt
- 12:30 – Tussendoortje
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 – Tussendoortje
- 20:00 – Diner
Zoals je kunt zien, ben ik niet bepaald vooroordelen. Ga rond 23.00 uur naar bed. Het totaal aantal calorieën voor de dag dat ik uitga 1700-1800. Sta mezelf soms toe verstoringen te veroorzaken bij het eten van een toetje of pizza. Maar niet vaker dan 1 keer per maand. Menu niet strijken, er zijn wel wat veranderingen (bijvoorbeeld soms de karkas kool, broccoli koken, soep maken of mais uit blik kopen). Maar over het algemeen heb ik mezelf getraind om zo'n dieet te volgen, gewoon de ingrediënten variëren, het eten was divers."
Hopelijk helpen de tips Catherine je bij het vormgeven van je voedingsplan tijdens de training met Jillian Michaels. Als je dezelfde geweldige resultaten wilt bereiken (en Catherine was in staat om 12 kg kwijt te raken), pas dan hun dieet aan en begin met regelmatige lichaamsbeweging. En het liefst nu.
Zie ook voor thuis trainen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken