Nordic walking tijdens de zwangerschap is een van de beste manieren om te sporten tijdens de zwangerschap! Wandelen maakt deel uit van uw dagelijks leven en kan tijdens en na de zwangerschap een krachtig fitness- en welzijnsritueel worden. Het aanbevolen wandelen tijdens de zwangerschap is nordic walking met stokken, omdat de voorwaartse houding de rug beschermt. Vraag voor het beoefenen van een sport tijdens de zwangerschap en voor herstel na de bevalling altijd uw arts of verloskundige om advies.

Fitnesswandelen wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen. Maar hoe begin je eraan als je weeën hebt, pijn in de onderrug, als het bij een zwaar gevoel het bekken naar binnen trekt, of als je pijn hebt in de symphysis pubis (op het schaambeen)? Het kan met stokken, en dat heet nordic walking!

De palen helpen je niet alleen vooruit te komen, maar houden je rug ook in een goede houding, wat veel pijn voorkomt. Je kunt je dus uitrusten met stokken (neem je skistokken mee) en gaan wandelen.

Je zult me ​​vertellen dat het goed is, maar dat de palen niet geschikt zijn voor trottoirs in de stad, en ook niet erg praktisch om te winkelen! Dan heb ik een tip voor je! Stel je ze voor! Je kunt je ook voorstellen dat je een rugzak draagt. Als u lang moet lopen, rust u dan uit met een zwangerschapsgordel.

Nordic walking is een sportwandeling die wordt beoefend met stokken, waardoor je bovenlichaam actief blijft. Er zijn veel voordelen aan het gebruik van sticks tijdens de zwangerschap.

Wat zijn de voordelen van nordic walking als je zwanger bent?

Nordic walking en zwangerschap: 13 voordelen

1. ontlast de gewrichten van de onderste ledematen. Ze dragen minder het gewicht van het lichaam;
2. vermijdt weeën;
3. verlicht de onderrug;
4. ontlast het bekken;
5. vermijdt pijn in de symphysis pubica;
6. versterkt de cario-vasculaire en cardio-respiratoire systemen, dus nuttig tijdens de bevalling;
7. zorgt voor een betere oxygenatie van de baby;
8. verstevigt de spieren;
9. helpt de spijsvertering;
10. maakt de bevalling gemakkelijker en rustiger;
11. helpt om tijdens de zwangerschap niet te veel aan te komen en snel weer aan te komen na de bevalling;
12. is geweldig voor de gezondheid van de baby tijdens de zwangerschap en na de zwangerschap!
13. vermindert het risico op postpartumdepressie (babyblues).

Je kunt nordic walken tot het einde als je er zin in hebt! Nordic walking tijdens de zwangerschap is een goed alternatief voor hardlopen rond de 5 maanden zwangerschap.

Sommige doorgewinterde hardlopers of atleten kunnen niet meer rennen met het gewicht van de baby, waardoor ze pijn krijgen in het bekken, de heupen, de onderrug of de symphysis van de schaamstreek.

Omdat de impact op gewrichten en ligamenten minimaal is in vergelijking met hardlopen, is nordic walking ideaal tijdens het 2e en 3e trimester van de zwangerschap, als je pijn en ongemak ervaart tijdens het hardlopen of bij andere sporten.

Een stevige wandeling helpt je om in vorm te komen en meer calorieën te verbranden! Je workouts kunnen gevarieerd worden door van koers te veranderen, door in het zand, in de sneeuw, in de bergen of op heuvelachtig terrein te wandelen. Speel op de intensiteit van je wandeling en de keuze van het terrein. En vooral, verwen uzelf!

In de voorbeeldsessie die volgt, wissel je af tussen snel en langzamer lopen, met verschillende intensiteiten.

Mijn advies: rust jezelf uit met goede schoenen en een stappenteller die je snelheid berekent. Je vindt deze uitrusting gemakkelijk in sportwinkels. Hij is een goede coach die je helpt gemotiveerd te blijven!

Lichaamsbeweging na de zwangerschap helpt en versnelt het herstel na de bevalling. Het vergemakkelijkt de revalidatie van het perineum, waardoor het risico op orgaanafbraak met ongeveer 50% wordt verminderd volgens de SOGC*.

Met nordic walking kunt u weer in algemene vorm komen, maar eerst is het belangrijk om het perineum, de dwarse buikspieren en de stabiliserende spieren van de wervelkolom te heropvoeden.

U kunt nordic walking gedurende 2 tot 3 weken hervatten, afhankelijk van de manier van bevallen die u had en uw algemene staat van vermoeidheid. Zorgen voor de baby kan vermoeiend zijn door gebrek aan slaap en tijdrovend. Fitnesswandelen helpt je energie terug te krijgen, vermoeidheid en psychologische stress weg te nemen en te genieten van mooie momenten met je baby.

Met de kinderwagen kun je ook nordic walking doen! De stokken worden vervangen door de kinderwagen. Je vindt er kinderwagenwandellessen, ideaal om andere moeders te ontmoeten en te binden. Als een baby net is geboren, voelen we ons vaak alleen, zelfs hulpeloos. Praten met andere moeders is een echte steun en voorkomt postpartumdepressie of babyblauw.