Hoe B-vitamines correct in te nemen?
B-vitamines zijn van groot belang voor een normale stofwisseling, immuniteit en het zenuwstelsel, en hun tekort heeft een negatieve invloed op het uiterlijk en de gezondheid. Samen met experts zoeken we uit hoe we B-vitamines op de juiste manier kunnen innemen om het maximale voordeel te behalen.

B-vitamines worden als basis beschouwd omdat ze zorgen voor alle energieprocessen in het lichaam.1. Ze zijn onmisbaar bij stress, verhoogde mentale stress en onstabiele emotionele toestand.1. Met hun hulp kunt u het immuunsysteem versterken, het geheugen en de aandacht, de conditie van de huid, het haar en de nagels verbeteren.

De inname van B-vitamines in de vorm van medicijnen en voedingssupplementen is vereist als ze niet voldoende worden voorzien van voedsel.

Wat zijn B-vitamines?

B-vitamines zijn een groep biologisch actieve stoffen die vergelijkbare eigenschappen hebben:

  • worden niet in de juiste hoeveelheid in het lichaam geproduceerd, dus moeten ze van buitenaf komen;
  • oplossen in water;
  • deelnemen aan het cellulaire metabolisme van alle organen en systemen, inclusief het immuunsysteem, het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel, het endocriene, het cardiovasculaire systeem;
  • hebben neurotrope eigenschappen en zijn daarom van vitaal belang voor het functioneren van het centrale en perifere zenuwstelsel2.

Elke vitamine heeft zijn eigen “verantwoordelijkheidszone”, terwijl alle micronutriënten uit deze groep een positief effect hebben op de functie van zenuwcellen. B1, B6 en B12 worden beschouwd als de meest effectieve neuroprotectors.2. De combinatie van deze vitamines wordt voorgeschreven voor verschillende neurologische aandoeningen: als de onderrug is "geschoten", de arm is "verdoofd", of de rug is "vastgelopen".

Nuttige informatie over B-vitamines

Vitamine naamHoe werkt het
B1 of thiamineHelpt bij het verteren van eiwitten, vetten en koolhydraten, herstelt perifere zenuwuiteinden, zorgt voor de normale werking van hersenneuronen. Het ontbreken van deze vitamine leidt tot een verslechtering van het geheugen en mentale vermogens.2.
B6 (pyridoxine)Stimuleert de aanmaak van het "gelukshormoon" serotonine en vermindert de kans op depressie, evenals verhoogt de mentale en fysieke prestaties2. Het is erg nuttig voor vrouwen, omdat het pijn tijdens de menstruatie vermindert en tijdens de zwangerschap betrokken is bij de vorming van de hersenen van het ongeboren kind.
B12 (cyanocobalamine)Helpt het hemoglobinegehalte in het bloed te verhogen, reguleert de functies van het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel2.
B9 (foliumzuur)Ondersteunt het werk van het cardiovasculaire en immuunsysteem, is van vitaal belang tijdens de zwangerschap, omdat het betrokken is bij de vorming van het foetale zenuwstelsel. Nodig voor mannen om de reproductieve functie te verbeteren.
B2 (riboflavine)Neemt deel aan de vorming van immuunafweer en reguleert de werking van de schildklier. Helpt de gezondheid en schoonheid van huid, haar en nagels te behouden.
B3 (nicotinezuur, niacinamide, PP)Versnelt het metabolisme van vetten en eiwitten, verlaagt het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed, verwijdt bloedvaten en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.
B5 (pantotheenzuur)Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, dus het zal nuttig zijn voor toxicose van zwangere vrouwen, katers en andere vormen van intoxicatie. Bovendien vertraagt ​​​​deze vitamine het verouderingsproces, voorkomt het het verschijnen van vroeg grijs haar en hyperpigmentatie.
B7 (biotine of vitamine H)Neemt deel aan de synthese van collageen, helpt haar en nagels te versterken. Verlaagt de bloedsuikerspiegel en heeft een beschermend effect op het cardiovasculaire systeem.

Stapsgewijze instructies voor het nemen van B-vitamines

Een eenvoudige stapsgewijze instructie van de KP zal u vertellen hoe u het tekort aan B-vitamines kunt bepalen, hoe u een medicijn kiest en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen tijdens het gebruik ervan.

Stap 1. Ga naar de dokter

Als u vermoedt dat u een tekort aan vitamine B heeft, bespreek dan met uw arts waar u last van heeft. Een ervaren therapeut zal de symptomen bestuderen en u vertellen welke vitamines uit deze groep ingenomen moeten worden.

Het kan nodig zijn om tests te doen voor het niveau van B-vitamines om nauwkeurig te bepalen welke micronutriënten in het lichaam ontbreken.

U moet mogelijk worden onderzocht door andere specialisten (gastro-enteroloog, endocrinoloog), omdat een tekort aan vitamine B vaak wordt waargenomen bij aandoeningen van de lever, het maagdarmkanaal, de schildklier3.

Stap 2. Kies een medicijn

Het is optimaal als de B-vitamines worden voorgeschreven door een arts. Raadpleeg bij uw eigen keuze een apotheker of bestudeer informatie over het medicijn of voedingssupplement. Allereerst moet u letten op de samenstelling, dosering en het regime. 

Stap 3. Volg de instructies

Let bij het nemen van B-vitamines op hun onverenigbaarheid met bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen. Overschrijd de door de fabrikant aanbevolen dosering niet. Dit zal geen voordelen opleveren, omdat het lichaam nog steeds zoveel opneemt als het nodig heeft.

Stap 4: Houd bij hoe u zich voelt

Als de gezondheidstoestand na een kuur met vitamines niet is verbeterd, raadpleeg dan een arts. Misschien is de oorzaak van een slechte gezondheid niet geassocieerd met een tekort aan B-vitamines.

Advies van een arts over het nemen van B-vitamines

B-vitamines worden veel gebruikt in de medische praktijk. Neurologen adviseren vaak een combinatie van B1 + B6 + B12 voor trigeminusneuralgie, spit, ischias, polyneuropathie3,4. Deze micronutriënten herstellen de structuur van zenuwvezels en hebben een pijnstillend effect.3, en ook helpen om verhoogde niveaus van homocysteïne in het bloed te verlagen.

Biotine (vitamine B7) en thiamine in de vorm van monopreparaten worden vaak voorgeschreven bij diabetes.

Opgemerkt moet worden dat monodrugs meer contra-indicaties hebben in vergelijking met gecombineerde doseringsvormen, dus ze mogen niet worden ingenomen zonder toestemming van een arts.

Tabletten artsen raden aan om 1-3 keer per dag te nemen, zonder te kauwen en een kleine hoeveelheid vloeistof te drinken. De arts schrijft het injectieregime individueel voor3,4. 

Populaire vragen en antwoorden

De meest populaire vragen over het nemen van B-vitamines worden beantwoord door onze experts: apotheker Nadezhda Ershova en voedingsdeskundige Anna Batueva.

Wanneer is de beste tijd van de dag om B-vitamines te nemen?

– Neem B-vitamines na de maaltijd, het is raadzaam om de dagelijkse dosis te verdelen over 2-3 doses. Als u slechts 1 tablet of capsule inneemt, kunt u deze het beste 's ochtends innemen. Sommige medicijnen en voedingssupplementen met B-vitamines hebben een versterkend effect, dus drink ze niet voor het slapengaan.

Hoe de dosering van B-vitamines kiezen?

– De keuze van de dosering is de taak van een specialist (therapeut, neuroloog, voedingsdeskundige). Voor de preventie van hypovitaminose worden vitamines voorgeschreven in doses die de fysiologische dagelijkse behoefte niet overschrijden. Om sommige pathologische aandoeningen te behandelen, zijn verhoogde doses vitamines nodig. In dit geval wordt de behandeling in korte cursussen uitgevoerd. Wanneer u zelf een medicijn kiest, moet u de samenstelling bestuderen, vertrouwd raken met de contra-indicaties en de regels volgen voor het innemen van het door de fabrikant aanbevolen medicijn.

Hoe worden B-vitamines het beste opgenomen?

– Het is onwenselijk om vitamines te combineren met de inname van sterke thee, koffie, alcohol en zuivelproducten. Als u antibiotica, orale anticonceptiva, maagzuurremmers (zoals medicijnen tegen brandend maagzuur) gebruikt, kunt u uw vitamine-inname het beste minstens een uur later plannen.

Hoe B-vitamines met elkaar combineren?

- Vitaminen van groep B kunnen, wanneer ze worden gemengd, de activiteit van elkaar verminderen, maar moderne productietechnologieën kunnen dit probleem het hoofd bieden. Effectieve preparaten worden gepresenteerd op de farmaceutische markt, waar één ampul of tablet verschillende vitamines van groep B bevat. Maar deze technologie wordt niet door alle fabrikanten gebruikt, met name voedingssupplementen.

Wat is de beste manier om B-vitamines te nemen?

– Veel hangt af van de reden waarom de arts vitaminetherapie heeft voorgeschreven. Vitaminen in de vorm van injecties werken sneller en worden meestal voorgeschreven als analgetica voor neurologische pijn. In de meeste gevallen is het beter om tabletformulieren te gebruiken. Het verloop van de behandeling met injecties is gemiddeld 7-10 dagen. Tabletten kunnen 30 dagen of langer worden ingenomen.

Hoe manifesteert vitamine B-tekort zich?

– Een tekort aan B-vitamines kan ontstaan ​​tijdens de zwangerschap, tegen de achtergrond van een onevenwichtige voeding, gastro-intestinale aandoeningen en chronische stress. Symptomen van een tekort kunnen zijn:

• droge huid;

• broos haar en nagels;

• apathie en depressie;

• snelle vermoeidheid en gebrek aan energie;

• problemen met geheugen;

• gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen;

• “zaedy” in de mondhoeken;

• haaruitval.

Een competente specialist zal op basis van de symptomen kunnen bepalen welk vitaminetekort uit deze groep moet worden aangevuld.

Wat zijn de gevolgen van een teveel aan B-vitamines?

– Overdosering met inachtneming van de aanbevolen doseringen is onwaarschijnlijk – B-vitamines zijn oplosbaar in water, accumuleren niet in het lichaam en worden snel uitgescheiden.

Kan ik mijn dagelijkse behoefte aan B-vitamines uit voedsel halen?

– Het is mogelijk als de voeding gevarieerd, uitgebalanceerd is en producten van dierlijke oorsprong bevat. Daarom komt het tekort aan vitamines van groep B meestal voor bij vegetariërs, veganisten en degenen die vasten en een strikt dieet volgen. Oudere mensen hebben vaak een tekort aan deze vitamines omdat ze weinig vleesproducten eten. De meeste B-vitamines zijn te vinden in peulvruchten, lever, eigeel, noten, granen, boekweit en havermout, zuivel en zure melkproducten, vlees en vis van verschillende variëteiten. Vitaminen uit peulvruchten en granen worden beter opgenomen als ze voor het koken worden geweekt.

Bronnen van:

  1. Sechenov Universiteit. Artikel van 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitaminen van groep B helpen mentale stress beter te verdragen." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Hermedium. B-vitamines in de klinische praktijk. DIE. Morozova, doctor in de medische wetenschappen, professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel van 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russisch medisch tijdschrift, nr. 31 van 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmen en klinische richtlijnen voor het gebruik van Neuromultivit in de neurologische praktijk". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Klinische aspecten van het gebruik van B-vitamines". Biryukova EV Shinkin MV Russisch medisch tijdschrift. Nr. 9 gedateerd 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitamineov_gruppy_V/

Laat een reactie achter