December is een moeilijke tijd: op het werk moet je de dingen die je in de loop van het jaar hebt verzameld afmaken en je ook voorbereiden op de vakantie. Plus files, slecht weer, rondrennen voor cadeaus. Hoe voorkom je stress in deze moeilijke periode? Oefening zal helpen. Dankzij hen behoudt u de productiviteit en een goed humeur.
Het ervaren van levendige emoties is een energieverslindend proces. We besteden er meer vitaliteit aan dan aan werk, het plannen van geschenken, het voorbereiden van een vakantie. Het is je misschien opgevallen: er zijn dagen dat er niets lijkt te gebeuren – maar er is geen kracht. Dit betekent dat er overdag zoveel onnodige zorgen waren dat ze letterlijk alle energie "dronk".
Chinese praktijken van Qigong (qi - energie, gong - controle, vaardigheid) zijn specifiek ontworpen om de vitaliteit op een hoog niveau te houden en te voorkomen dat deze wordt verspild. Hier zijn een paar trucs waarmee je zelfs in moeilijke pre-vakantietijden in goede vorm kunt blijven.
Bekijk de situatie van de zijkant
Mensen die zich in extreme situaties bevinden, zullen eerder zo'n geweldig gevoel tegenkomen: op het meest acute moment van gevaar, wanneer het lijkt alsof alles verloren is, wordt het plotseling stil van binnen - de tijd lijkt te vertragen - en je kijkt naar de situatie van buitenaf. In de bioscoop redden dergelijke "inzichten" heel vaak het leven van de helden - het wordt duidelijk wat te doen (waar te rennen, zwemmen, springen).
Er is een beoefening van Qigong waarmee je op elk willekeurig moment zo'n innerlijke stilte kunt vinden. En dankzij haar, bekijk de situatie zonder levendige emoties, kalm en duidelijk. Deze meditatie heet Shen Jen Gong – de zoektocht naar innerlijke stilte. Om het onder de knie te krijgen, is het belangrijk om te voelen hoe echte stilte verschilt van onze gebruikelijke levensstaat in omstandigheden van constante interne monoloog/dialoog.
De taak is om alle gedachten te stoppen: als ze opkomen, zie ze dan weg als wolken die door de lucht trekken en vind weer stilte
Je kunt proberen te voelen hoe innerlijke stilte voelt en hoeveel het de energiekosten verlaagt, dat kan nu al. Doe de volgende oefening. Ga comfortabel zitten - u kunt achterover leunen (het belangrijkste is om niet in slaap te vallen). Zet de telefoon uit, sluit de deur van de kamer - het is belangrijk om er zeker van te zijn dat niemand u binnen de komende vijf minuten zal storen. Richt je aandacht naar binnen en let op twee factoren:
- tel de ademhalingen - zonder de ademhaling te versnellen of te vertragen, maar gewoon ernaar te kijken;
- ontspan de tong - wanneer er een interne monoloog is, spant de tong zich (spraakstructuren zijn klaar om te werken), wanneer de tong ontspannen is, worden de interne gesprekken stiller.
Geef deze meditatie maximaal 3 minuten – hiervoor kun je een wekker zetten op je horloge of telefoon. De taak is om alle gedachten te stoppen: als ze opkomen, begeleid ze dan als wolken die door de lucht trekken en vind weer stilte. Zelfs als je de staat echt leuk vindt, stop dan na drie minuten. Het is belangrijk om deze oefening regelmatig te doen om te leren hoe je de staat van stilte gemakkelijk en zelfverzekerd kunt 'aanzetten'. Laat daarom voor morgen de wens om door te gaan en herhaal de volgende dag.
Verbeter je bloedsomloop
De hierboven beschreven meditatie stelt je in staat om energie te besparen: breng het zenuwstelsel in balans, verlos jezelf van angst en ren naar binnen. De volgende taak is om een efficiënte circulatie van de bespaarde energie tot stand te brengen. In de Chinese geneeskunde bestaat het idee dat chi-energie, net als brandstof, door al onze organen en systemen circuleert. En onze gezondheid, gevoel van energie en volheid hangt af van de kwaliteit van deze circulatie. Hoe deze doorbloeding te verbeteren? De meest effectieve manier is ontspanningsgymnastiek, waarbij spierklemmen worden losgemaakt, het lichaam flexibel en vrij wordt. Bijvoorbeeld Qigong voor de wervelkolom Sing Shen Juang.
Als je de oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren nog niet onder de knie hebt, kun je zelfmassage toepassen. Volgens de Chinese geneeskunde hebben we reflexzones in het lichaam - gebieden die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van verschillende organen en systemen. Een van deze reflexzones is het oor: hier zijn de punten die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van het hele organisme - van de hersenen tot de gewrichten van de benen.
Chinese traditionele geneeskundigen geloven dat we vitaliteit krijgen uit drie bronnen: slaap, voedsel en adem.
Om de circulatie van vitale krachten te verbeteren, is het niet eens nodig om precies te weten waar welke punten zich bevinden. Het is voldoende om de hele oorschelp te masseren: kneed het oor voorzichtig in de richting van de kwab naar boven. Masseer beide oren tegelijk met zachte cirkelvormige bewegingen van je vingers. Doe dit indien mogelijk zodra u wakker wordt, zelfs voordat u uit bed komt. En merk op hoe de sensaties zullen veranderen - hoeveel opgewekter je de dag zult beginnen.
Energie accumuleren
We hebben de economie van krachten en circulatie bedacht - de vraag blijft waar we extra energie vandaan kunnen halen. Chinese traditionele geneeskundigen geloven dat we onze vitaliteit uit drie bronnen halen: slaap, voedsel en adem. Daarom is het, om de pre-vakantiebelastingen gezond en krachtig door te komen, vooral belangrijk om voldoende te slapen en goed te eten.
Het is ook erg handig om bepaalde ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen. Welke te kiezen? Allereerst moeten ze gebaseerd zijn op ontspanning: het doel van elke ademhalingsoefening is om meer zuurstof te krijgen, en dit kan alleen worden gedaan op ontspanning.
Bovendien moeten ademhalingsoefeningen op het niveau van sensaties vanaf de eerste trainingsdagen kracht geven. De Chinese praktijken van neigong (ademhalingstechnieken voor energieaccumulatie) geven bijvoorbeeld zo snel en abrupt kracht dat samen met hen een speciale veiligheidstechniek wordt beheerst - zelfregulerende methoden waarmee je deze nieuwe "instroom" kunt beheersen.
Beheers meditatiepraktijken en vul ademhalingsvaardigheden aan en ga het nieuwe jaar 2020 in met een goed, vrolijk humeur en gemak.