Inhoud
We zullen Amerika niet openen als we zeggen dat het metabolisme in de loop der jaren vertraagt. Toegegeven, het is één ding om over dit axioma te lezen, en iets anders om het zelf te ervaren. Persoonlijk willen we deze gang van zaken niet pikken, daarom hebben we voor elke leeftijd manieren gevonden waarmee je je stofwisseling kunt versnellen.
Met de leeftijd wordt het moeilijker voor ons om gewicht te verliezen. En dat allemaal omdat het in de jeugd versnelde metabolisme gestaag vertraagt …
Zeker, toen je tien jaar oud was, kon je elke dag de gefrituurde schnitzels van je grootmoeder eten zonder een gewetenswroeging, en koekjes opslokken voordat je naar bed ging, weggespoeld met Duchess. En er was niets voor jou. In plaats daarvan konden de ouders of dezelfde grootmoeder natuurlijk mopperen, maar de extra centimeters probeerden niet eens op de heupen te gaan zitten.
Helaas zijn die dagen voorbij. Dertig jaar later ben je bang om extra brood te eten en op vakantie moet je jezelf lokale verrukkelijke gerechten onthouden. Zelfs als u eet zoals voorheen, kunt u geleidelijk aan kilo's aankomen, en nadat u op dieet bent gegaan, merkt u dat u niet zo snel afvalt als voorheen.
Volgens artsen begint het metabolisme van elke persoon op verschillende leeftijden te vertragen.
Voor de meesten begint dit proces dichter bij dertig, en voor sommige gelukkigen - bij veertig. In ieder geval wil niemand een “reddingsboei” verwerven. Lees ons materiaal over hoe u uw metabolisme in verschillende decennia van uw leven kunt versnellen, en om preciezer te zijn, hoe u uw metabolisme kunt versnellen.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen op 20 - 30 jaar oud?
Voedingsdeskundigen zeggen dat een persoon op deze leeftijd het snelste metabolisme heeft (tenzij natuurlijk de kindertijd meegerekend). Met andere woorden, je lichaam verbrandt calorieën terwijl je gewoon achter de computer werkt, een film kijkt of een boek leest. Daarnaast zijn velen nog niet opgezadeld met verplichtingen, waardoor ze tijd hebben voor een actieve levensstijl. Bovendien duurt de botvorming tot vijfentwintig jaar, wat ook energie van het lichaam vereist.
Veel meisjes van in de twintig kunnen het zich veroorloven om junkfood te eten, vaak vanwege hun versnelde stofwisseling.
De sedentaire levensstijl waarin veel jongeren leven, is echter van invloed op hun gezondheid. We hebben het niet over een rugprobleem en hoofdpijn – daarover een andere keer – maar over het feit dat hierdoor de stofwisseling blijkt te vertragen.
Op je achtentwintigste merk je dat je een aantal dagen geen pizza kunt eten en niet aankomt zoals voorheen.
Je bent echter jong en kunt dingen snel oplossen. Volgens artsen is het op deze leeftijd voldoende om goed te eten en regelmatig te sporten. Dit is voldoende om het metabolisme te versnellen en de slankheid van het figuur te herstellen.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen op 30 - 40 jaar oud?
Artsen zeggen dat de stofwisseling direct afhangt van de hoeveelheid spiermassa: hoe meer er is, hoe sneller de stofwisseling en hoe meer calorieën je lichaam in rust verbrandt. Het probleem is dat na de leeftijd van dertig het percentage spierweefsel begint af te nemen en verandert in vet. Als je niet traint, laat je je spieren in wezen weten dat je ze niet nodig hebt, dus je verliest elk jaar één procent van dat weefsel. Als je nog niet naar de sportschool bent geweest, is het tijd om te beginnen. Cardio, zoals tien jaar geleden, zal niet langer redden - alleen krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa. Bovendien wordt de productie van groeihormoon sterk verminderd, wat ook de stofwisseling beïnvloedt. Het goede nieuws is dat krachttraining je lichaam ook kan helpen dit hormoon te produceren.
Krachttraining helpt niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om groeihormoon vrij te maken
En natuurlijk moet u uw dieet zorgvuldig in de gaten houden. Drink veel water en minder koffie, en neem meer eiwitten en groenten op in je dieet. Artsen houden vol dat u in dit decennium beslissingen neemt die gevolgen hebben op de lange termijn. Artsen dringen erop aan om zich niet te laten meeslepen door strikte diëten.
Als zo'n truc op twintigjarige leeftijd het lichaam echt doet krimpen, dan gaat het op dertigjarige leeftijd pas in de energiebesparende modus.
Leer ten slotte om met uw stress om te gaan. In de regel is dit decennium het meest stressvolle in het leven: een carrière, een kind of misschien een problematische relatie kan je constant nerveus maken. Chronische stress verhoogt echter het niveau van cortisol en insuline in het bloed, en tegen de achtergrond van een al geleidelijk vertragend metabolisme, kan dit leiden tot trieste gevolgen voor de figuur.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen op 40 - 50 jaar oud?
Op deze leeftijd blijkt voedsel waar je je hele leven van hebt genoten ineens je ergste vijand te zijn. Nu gaat het niet alleen om spierverlies, maar ook om het verlagen van de vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen. Eén vorm van oestrogeen, oestradiol, is aanzienlijk verminderd vóór de menopauze. Ondertussen is hij het die helpt bij het reguleren van het metabolisme, indien nodig, het metabolisme versnelt en het gewicht beïnvloedt.
Op elke leeftijd moet u uw dieet volgen.
Op deze leeftijd moet u zich concentreren op een gezond dieet. Volgens deskundigen, als je regelmatig sport, verminder dan de calorie-inname met honderdvijftig calorieën, en zo niet, met driehonderd.
Tegelijkertijd moet u in uw dieet voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen - plantaardige analogen van vrouwelijke geslachtshormonen.
Lijnzaad, sesamzaad, knoflook, gedroogd fruit, hummus en tofu kunnen het oestradiolgehalte licht verhogen en zo je stofwisseling versnellen. En natuurlijk heeft niemand de sportschool afgezegd. Natuurlijk zal elke vorm van sport je helpen calorieën te verbranden, maar alleen krachtoefeningen kunnen je metabolisme versnellen.
Hoe u uw metabolisme kunt versnellen op 50 - 60 jaar oud?
Tegen de leeftijd van vijfenvijftig komt de gemiddelde vrouw ongeveer acht kilogram aan - dit alles is vet, dat in de loop van de tijd spierweefsel is geworden. Bovendien, als u uw dieet niet controleert, kan dit cijfer hoger zijn. Volgens artsen is de gemiddelde leeftijd waarop vrouwen in de menopauze komen eenenvijftig jaar. Oestrogeen en progesteron, waarvan de niveaus de afgelopen tien jaar al laag waren, worden helemaal niet meer aangemaakt. Dit leidt tot dunner worden van botten, nog sneller verlies van spiermassa en daardoor tot gewichtstoename.
U kunt uw stofwisseling na de menopauze versnellen.
Doktoren blijven herhalen: vergeet krachttraining niet! Natuurlijk zou je kunnen denken dat ze al zwakke gewrichten kunnen beschadigen, maar de situatie is precies het tegenovergestelde. Regelmatig gewichtheffen verhoogt de botdichtheid, vermindert het risico op osteoporose en vermindert het risico op chronische ziekten (zoals diabetes type XNUMX), hart- en vaatziekten en artritis.
Daarbij is het absoluut noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten te verhogen om verder spierverlies te voorkomen.
Om de stofwisseling te versnellen, adviseren experts om één tot tweehonderd gram eiwit per dag te eten. Volgens het laatste onderzoek mag een stof in geen geval alleen uit dierlijke producten worden verkregen. Wie had dat gedacht, maar dit zal het verlies aan spiermassa alleen maar vergroten! Artsen adviseren om aandacht te besteden aan plantaardige eiwitten: peulvruchten, noten en paddenstoelen.