Inhoud
Na de drukte van de dag gaan de wijzers van de klok langzaam richting 21.00 uur. Onze baby, die genoeg heeft gespeeld, begint te geeuwen, wrijft in zijn ogen met zijn handen, zijn activiteit verzwakt, hij wordt lethargisch: alles suggereert dat hij wil slapen. Maar wat als ons kind niet wil slapen en zelfs in de diepe avond grote activiteit vertoont? Er zijn kinderen die bang zijn om naar bed te gaan omdat ze vreselijke dromen hebben. Wat moeten ouders dan doen? En hoeveel uur moet ons kind slapen op verschillende leeftijdsintervallen? Laten we proberen deze en andere vragen te beantwoorden.
Wat is een droom? Misschien is dit een poging om in de toekomst te kijken, of misschien een mysterieuze boodschap van bovenaf of beangstigende angsten? Of misschien zijn het allemaal fantasieën en hoop die verborgen zijn in ons onderbewustzijn? Of is het beter om simpelweg te zeggen dat slaap een fysiologische menselijke behoefte aan rust is? Het mysterie van slaap heeft mensen altijd ongerust gemaakt. Het leek heel vreemd dat een krachtige en krachtige man zijn ogen sloot bij het vallen van de avond, ging liggen en leek te "sterven" voor zonsopgang. Gedurende deze tijd zag hij niets, voelde hij geen gevaar en kon hij zich niet verdedigen. Daarom geloofde men in de oudheid dat slaap is als de dood: elke avond sterft er een persoon en elke ochtend wordt opnieuw geboren. Geen wonder dat de dood zelf eeuwige slaap wordt genoemd.
Nog niet zo lang geleden geloofden wetenschappers dat slaap een complete rust van het lichaam is, waardoor het de krachten kan herstellen die tijdens het waken worden verbruikt. Dus in de «Explanatory Dictionary» van V. Dahl wordt slaap gedefinieerd als «rest van het lichaam in vergetelheid met de zintuigen». Moderne ontdekkingen van wetenschappers hebben het tegendeel bewezen. Het blijkt dat het lichaam van de slapende persoon 's nachts helemaal niet rust, maar onnodig afval van willekeurige indrukken uit het geheugen "gooit", zichzelf opruimt van gifstoffen en energie ophoopt voor de volgende dag. Tijdens de slaap spannen of ontspannen de spieren, de hartslag verandert van frequentie, temperatuur en druk "springen". Het is tijdens de slaap dat de organen van het lichaam onvermoeibaar werken, anders valt overdag alles uit de hand en raakt het in de war. Daarom is het niet jammer om een derde van je leven aan slaap te besteden.
Slaap is essentieel voor het herstel van lichaamsweefsel en celregeneratie bij zowel volwassenen als kinderen. Een pasgeboren baby, die net is ontwaakt uit een winterslaap van negen maanden in een warme, enigszins verkrampte moederschoot, begint te leren slapen en wakker te blijven. Sommige baby's verwarren echter dag met nacht. Liefdevolle mama en papa kunnen de baby helpen de juiste fysiologische dagelijkse en nachtelijke routine te ontwikkelen. Overdag kan een pasgeboren baby in het licht slapen. Ouders moeten niet de nadruk leggen op het elimineren van alle geluiden en geluiden. De dag is immers gevuld met verschillende geluiden en energie. 'S Nachts daarentegen moet de baby in het donker worden ingeslapen en indien nodig een nachtlampje laten branden. De plek om 's nachts te slapen, moet op een rustige, vredige plek zijn. Het is aan te raden voor alle familieleden om op dit moment fluisterend te praten. Dus geleidelijk leert de pasgeborene dag en nacht te onderscheiden op het niveau van de gewaarwordingen en daardoor de slaapuren te herverdelen en ze te concentreren op de donkere nacht van de dag. Kinderen hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig, afhankelijk van hun leeftijd (zie tabel 1).
Tabel 1. Gemiddelde slaapduur op verschillende leeftijden
Nu is er veel controverse onder kinderartsen over de duur van de slaap overdag bij jonge kinderen. In de eerste anderhalf jaar van hun leven moeten kinderen 's ochtends en na de hoofdmaaltijd slapen. Het is wenselijk dat de hoeveelheid van dergelijke slaap de eerste zes maanden in totaal 4 uur per dag was en daarna geleidelijk afnam. Veel kinderartsen adviseren om de gewoonte van een uur dutjes aan te houden zolang de baby de behoefte voelt.
Zo kunnen baby's tot achttien uur per nacht slapen, kinderen tien tot twaalf uur en tieners hebben tien uur slaap per nacht nodig (en nemen genoegen met gemiddeld zes). Mensen van actieve leeftijd hebben zeven tot negen uur rust nodig (en slapen minder dan zeven). De ouderen hebben evenveel nodig (en ze slapen maar vijf tot zeven uur omdat hun “biologische klok” het bevel geeft om te vroeg wakker te worden).
Talloze onderzoeken naar slaap hebben aangetoond dat de gunstigste tijd om je baby naar bed te brengen van 19.00 tot 21.30 uur is. Het is raadzaam om dit moment niet te missen, anders kunt u grote moeilijkheden tegenkomen. Na genoeg gespeeld te hebben voor de dag, is de baby 's avonds fysiek moe. Als een kind gewend is om op tijd naar bed te gaan en ouders helpen hem daarbij, dan valt hij snel in slaap en wordt hij 's morgens vol kracht en energie wakker.
Het komt voor dat het lichaam van de baby fysiologisch is afgestemd op de slaap, maar daar zijn geen psychologische voorwaarden voor. De baby wil bijvoorbeeld geen afstand doen van speelgoed; of er kwam iemand op bezoek; of ouders hebben geen tijd om hem in te laten slapen. In deze gevallen wordt het kind bedrogen: als de baby wordt gedwongen wakker te blijven, op een moment dat hij moet slapen, begint zijn lichaam overtollige adrenaline te produceren. Adrenaline is een hormoon dat nodig is bij een noodsituatie. De bloeddruk van het kind stijgt, het hart klopt sneller, de baby voelt zich vol energie en de slaperigheid verdwijnt. In deze toestand is het erg moeilijk voor een kind om in slaap te vallen. Het duurt ongeveer een uur voordat hij kalmeert en weer in slaap valt. Deze tijd is nodig voor de verlaging van adrenaline in het bloed. Door het slaappatroon van de baby te verstoren, lopen ouders het risico de regulerende mechanismen te bederven waarvan de algemene toestand van de baby de volgende dag afhangt. Daarom is het zo noodzakelijk om 's avonds rustigere spelletjes aan te bieden, die geleidelijk naar de wieg gaan en het kind zonder problemen in slaap valt.
Dus, wat is er nodig om onze baby te laten slapen en met plezier in slaap te laten vallen?
Voorbereiding om te slapen
Tijd om te gaan slapen
Stel het tijdstip van naar bed gaan in: van 19.00 tot 21.30 uur, afhankelijk van de leeftijd van het kind en de gezinssituatie. Maar dit mag geen puur mechanische actie zijn. Het is wenselijk om voorwaarden voor de baby te creëren, zodat hij zelf leert beheersen wanneer hij naar bed gaat. U kunt uw kind bijvoorbeeld vertellen dat de avond eraan komt. De avond is een objectief gegeven dat niet ter discussie staat. Ouders kunnen een speciale wekker kopen, volgens welke de baby de tijd telt voor rustige spelletjes en de tijd om in slaap te vallen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Kerel, je ziet dat het al acht uur is: wat is het tijd om te doen?"
Ritueel om in slaap te vallen
Dit is een overgangsmoment van de wedstrijd naar de avondprocedures. De belangrijkste taak van dit moment is om van het naar bed gaan een langverwacht en geliefd ritueel te maken voor ouders en kinderen. Deze momenten zijn erg verbindend en sterk voor het gezin. Ze worden een leven lang herinnerd. Wanneer een kind op een bepaald tijdstip in slaap valt en rustig slaapt, hebben ouders tijd om alleen met elkaar te zijn. De totale tijd voor het ritueel is 30-40 minuten.
Speelgoed in bed stoppen
Elk gezin kiest de inhoud van het ritueel afhankelijk van de kenmerken van het kind en de algemene gezinscultuur of -tradities. Ouders kunnen hun kind bijvoorbeeld aanspreken met de volgende woorden: 'Lieverd, het is al avond, het is tijd om naar bed te gaan. Al het speelgoed wacht op je om ze "welterusten" te wensen. Je kunt iemand naar bed brengen, tegen iemand zeggen "dag, tot morgen". Dit is de beginfase, het is erg handig, omdat het kind, door speelgoed in bed te leggen, zich begint voor te bereiden op bed.
Avondzwemmen
Water is erg ontspannend. Met water verdwijnen alle dagelijkse ervaringen. Laat hem wat tijd (10-15 minuten) in een warm bad doorbrengen. Voeg voor meer ontspanning speciale oliën toe aan het water (als er geen contra-indicaties zijn). Het kind ervaart veel plezier van het gieten van water van de ene container naar de andere. Het is goed als er wat speelgoed in de badkamer drijft. Ook het wassen en poetsen van je tanden behoort tot deze fase.
Favoriete pyjama
Na waterbehandelingen, die al een ontspannend effect op de baby hebben gehad, kleden we hem in een warme, zachte pyjama. Zo iets ogenschijnlijk eenvoudigs als een pyjama kan een zeer sterke bijdrage leveren aan de algehele slaapstemming. Pyjama's moeten gemaakt zijn van comfortabele, comfortabele stof. Het is wenselijk dat het zacht, aangenaam is, misschien met een soort kindertekeningen of borduurwerk. Het belangrijkste is dat pyjama's de baby plezier moeten geven - dan zal hij het graag aantrekken. Als je een pyjama aantrekt, kun je het lichaam van de baby masseren met lichte, rustige bewegingen met een soort crème of olie.
Ik wil erop wijzen dat lichte massage en het aantrekken van een pyjama dient plaats te vinden op het bed waarin het kind zal slapen.
Naar bed gaan met muziek
Wanneer ouders de baby klaarmaken voor bed (namelijk een pyjama aandoen), kun je zachte muziek aanzetten. Klassieke muziek is het meest geschikt voor dit moment, zoals slaapliedjes, die worden opgenomen in het gouden fonds van klassiekers. Muziek met de geluiden van dieren in het wild zal ook geschikt zijn.
Verhalen vertellen (verhalen)
Er klinkt zachte muziek, de lichten zijn gedimd, het kind ligt in bed en de ouders vertellen hem een verhaaltje of sprookje. Je kunt zelf verhalen verzinnen of verhalen vertellen uit het leven van je ouders, grootouders zelf. Maar in geen geval mag het verhaal leerzaam zijn, bijvoorbeeld: "Toen ik klein was, ik ..." Het is beter om het in de derde persoon te vertellen. Bijvoorbeeld: “Er was eens een meisje dat ervan hield om zelf speelgoed in bed te leggen. En eens…” Het is goed als kinderen uit zulke kleine verhaaltjes leren over het verleden van hun grootouders. Ze ontwikkelen liefde voor hun dierbaren, misschien al oude. Kinderen zijn dol op verhalen over dieren.
Het is belangrijk om het verhaal met een kalme, rustige stem te vertellen.
Ik zou willen opmerken dat het voorgestelde ritueel om in slaap te vallen indicatief is. Elk gezin kan zijn eigen ritueel bedenken, afhankelijk van de kenmerken van het kind en de algemene tradities van het gezin. Maar wat het ritueel ook is, het belangrijkste is dat het regelmatig wordt uitgevoerd. Door elke dag ongeveer 30-40 minuten te besteden aan het ritueel van het in slaap vallen, zullen ouders al snel merken dat kinderen hier steeds minder weerstand tegen hebben. Integendeel, de baby zal uitkijken naar dit moment waarop alle aandacht aan hem zal worden besteed.
Een paar goede aanraders:
- De laatste fase van het ritueel, namelijk het vertellen van het verhaal, dient plaats te vinden in de kamer waar het kind slaapt.
- Kinderen slapen graag met een zacht vriendje (speeltje). Kies samen met hem in de winkel dat speeltje waarmee hij met plezier in slaap zal vallen.
- Muziektherapeuten hebben berekend dat geluiden veroorzaakt door regen, het geritsel van bladeren of het beuken van golven (de zogenaamde "witte geluiden") een persoon maximale ontspanning teweegbrengen. Vandaag in de uitverkoop vindt u cassettes en cd's met muziek en "witte geluiden", ontworpen om in slaap te vallen. (WAARSCHUWING! Let op: niet voor iedereen!)
- Rituelen voor het slapengaan moeten worden gestopt voordat de baby in slaap valt, anders zullen ze een verslaving creëren waar moeilijk vanaf te komen is.
- Rituelen voor het slapengaan moeten worden gevarieerd, zodat het kind geen gewoonte heeft van één persoon of één ding. Bijvoorbeeld, de ene dag legt vader neer, de andere dag - moeder; de ene dag slaapt de baby met een teddybeer, de volgende dag met een konijn, enzovoort.
- Meerdere keren nadat de baby naar bed is gebracht, kunnen de ouders terugkomen om de baby te strelen zonder te vragen. Dus de baby zorgt ervoor dat de ouders niet verdwijnen terwijl hij slaapt.