Hoe spiermassa te krijgen.
Trainen en sporten voor vrouwen is in de eerste plaats gewichtsverlies en een slank figuur. Maar voor de mannelijke helft hebben sportladingen meestal een ander doel - gewichtstoename en het vormen van een mooi lichaam. Toegegeven, de toename van het lichaamsgewicht bij atleten betekent niet een toename in massa als gevolg van lichaamsvet, het is een toename van spiermassa. Zoals u weet, hangt veel in iemands figuur af van genetica, de teint wordt geërfd van de ouders, maar de rest kan alleen worden gecorrigeerd. Het belangrijkste is om dit proces vakkundig te benaderen en de wilskracht te hebben om zich constant aan het voedingsschema en dagelijkse trainingen te houden.
Dus, een van de basisregels voor succes voor het verkrijgen van massa is goede voeding… Het dieet moet gebaseerd zijn op eiwitrijk voedsel. Het is een eiwit dat uitstekend helpt bij het opbouwen van spieren. In de dagelijkse voeding wordt eiwit in veel producten aangetroffen - melk, kaas, rundvlees, kip en andere, maar het is vrij moeilijk om de vereiste dosis eiwit te krijgen terwijl u actief aan het sporten bent. In dit geval helpt sportvoeding, een complex speciaal ontworpen voor sporters zodat ze de nodige dosis voedingsstoffen kunnen krijgen.
Het tweede belangrijke element voor het lichaam is: koolhydraten… Ze bevatten energetisch waardevolle stoffen voor het lichaam, die ook het proces van spieropbouw versnellen en bovendien een positief effect hebben op het hele lichaam als geheel. Het is met een tekort aan koolhydraten dat het menselijk lichaam spierweefsel begint te gebruiken om op te laden. In dit geval heeft het absoluut geen zin in stroombelastingen. Koolhydraten haal je uit groenten, fruit of granen. Maar voor sporters zullen koolhydraatpoeders, die door veel sportvoedingsbedrijven worden aangeboden, relevant zijn.
Vetten zijn menselijke vrienden bij het werken aan gewichtstoename. Natuurlijk zou een maatstaf voor de consumptie van vet voedsel verplicht moeten zijn. Hun tekort heeft een negatieve invloed op de productie van testosteron door het lichaam. Maar tegelijkertijd leidt overtollig vet tot een vergelijkbaar resultaat. Wetenschappers hebben vastgesteld dat om het lichaam normaal te laten functioneren, vet 15% van alle dagelijkse calorieën moet uitmaken.
Tijdens de training moeten atleten de hoeveelheid calorieën die ze consumeren in de gaten houden. Er is een gouden regel voor mensen, het aantal calorieën dat het lichaam ontvangt, moet iets meer zijn dan het aantal calorieën dat op een dag wordt verbruikt. De overige calorieën zijn gewoon nodig voor het lichaam voor een normale spiergroei. Als je precies zoveel consumeert als er vervolgens wordt verspild, krijgen de spieren helemaal niets. Trouwens, de atleet moet regelmatig eten. Meerdere keren per dag tussendoortjes, naast de hoofdmaaltijden, zijn gewoon verplicht om het hongergevoel te voorkomen. En het voedsel dat je nodig hebt is gevarieerd. Sportvoeding bij hoge belasting is noodzakelijk, maar je moet er absoluut niet je voeding mee vervangen. Er zijn zoveel verschillende verbindingen in groenten en fruit die het lichaam in staat stellen om goed te werken, dat het een grote fout is om ze te weigeren. De ideale optie om aan te komen is een competente inname van sportvoeding en een speciaal dieet, dat bovendien zorgt voor een overvloedige inname van water.
Dus als u de instructies in voeding correct opvolgt, kunt u in korte tijd aankomen en genieten van een mooi figuur. Het belangrijkste is om niet te veel te eten met overvloedige voeding en de hoeveelheid vetstoffen te beheersen. Anders kun je in plaats van een mooi gespierd lichaam een slappe buik en vetophopingen krijgen. En in dit geval is schoonheid uit den boze.