Gezonde levensstijl van een vrouw

Gezonde levensstijl van een vrouw

Het beste medicijn voor het vrouwelijk lichaam is een vaste dagelijkse routine en dagelijkse rituelen die door de natuur zelf worden gedicteerd. Dit is wat de oude Ayurveda zegt. Katie Silcox, auteur van Healthy, Happy, Sexy, heeft de dagelijkse routine van een moderne vrouw samengesteld die je met leven en energie zal vullen en je minstens één zondag een echte godin zal laten voelen.

Als je het woord 'routine' voor je ogen hoort, zie je een gemartelde fabrieksmedewerker dag in dag uit dezelfde handelingen herhalen op een lopende band? Vergeet het! Elke vrouw zou de Ayurvedische dagelijkse routine van de ideale dag moeten proberen - minstens één keer in haar leven, minstens één keer per zes maanden.

Bedenk hoe gemakkelijk we worden geïnspireerd door nieuwe programma's en methoden: we voelen ons zelfverzekerd en klaar om ons leven ten goede te veranderen. Maar wat gebeurt er daarna? Na verloop van tijd brandt dit heldere vuur uit, we verliezen de motivatie om vooruit te gaan en terug te keren naar de vorige manier, omdat het vertrouwd en handig is. Een dagelijkse routine is wat je op het goede spoor houdt. In Ayurvedische teksten worden dagelijkse procedures dinacharya genoemd. Natuurlijk zal het hectische tempo van het leven je niet toelaten om ze allemaal elke dag te doen, maar zet zaterdag of zondag – Self-Care Day – opzij en geniet er echt van. Dus, hier zijn 15 ingrediënten voor een perfecte vrouwendag.

Dagelijkse zelfzorg begint de avond ervoor: je moet om 22:00-22:30 uur (iets later in de zomer) naar bed om 's ochtends met de juiste mindset te beginnen. Als u erg moe, ziek of al meerderjarig bent, slaap dan zoveel als nodig is. Als je wakker wordt, sta dan niet meteen op. Voordat je voeten de grond raken, voel je je lichaam en dankbaarheid voor het leven.

2. Drink warm citroenwater

Citroenwater helpt het maagdarmkanaal te spoelen, de nieren te reinigen en de peristaltiek te stimuleren. Als je een trage spijsvertering hebt, voeg dan ½ theelepel toe aan het water. gemberpoeder. Tegelijkertijd zal het je metabolisme versnellen of op zijn minst in evenwicht brengen. Citroenwater kan 's avonds gemaakt worden en 's morgens hoef je het alleen maar op te warmen in de magnetron. ¼ van een middelgrote citroen geperst in een middelgrote kop is genoeg.

3. Was je gezicht en masseer je tandvlees met sesamolie

Was eerst je gezicht, spoel je mond en tanden en spoel je ogen. Het is beter om te wassen met koud water. Spoel de ogen met koud water of echt (natuurlijk) rozenwater. Wrijf vervolgens sesamolie in uw tandvlees om de mondhygiëne te behouden, slechte geurtjes te voorkomen, de bloedsomloop te verbeteren, bloedend tandvlees te genezen en uw tanden sterk en gezond te houden.

Ja, je hebt het goed gehoord. Naar de badkamer gaan zodra je wakker wordt, helpt je spijsverteringsstelsel te reinigen. In de Ayurveda is het goed functioneren van het uitscheidingsstelsel van groot belang. Er wordt aangenomen dat veel ziekten beginnen met de ophoping van gifstoffen (ama) in het lichaam. Dit slijm hoopt zich op wanneer het spijsverteringsvuur de stoffen die het lichaam binnenkomen niet kan verbranden. Als we van ama afkomen, zijn we als wandelen met een bezem op de vloer van onze lichaamstempel, waarbij we fysieke gifstoffen, langdurige emoties en gemoedstoestanden opruimen. Door de darmen te reinigen, raken we ook lang gekoesterde emoties en denkwijzen kwijt.

Zelfmassage voedt en kalmeert het zenuwstelsel, stimuleert de lymfestroom en helpt bij het elimineren van gifstoffen. Het verbetert de bloedcirculatie, geeft energie, voedt de huid en bevordert een gezonde balans van lichaam en geest. En als je regelmatig met olie masseert, wordt het lichaam minder vatbaar voor accidentele verwondingen en de gevolgen van zware lichamelijke arbeid. Bovendien geeft het een aangenaam gevoel bij aanraking en zorgt het voor de harmonie van alle delen van het lichaam, een persoon wordt sterk, aantrekkelijk en minder vatbaar voor leeftijdsgebonden veranderingen.

Met de leeftijd gaat de sappigheid die inherent is aan de jeugd verloren. Het lichaam droogt uit, de gewrichten verliezen vocht, de geest verliest zijn scherpte en helderheid. Maar in Ayurveda wordt aangenomen dat dit proces aanzienlijk kan worden vertraagd en verlengd de periode waarin we jeugd en vitaliteit behouden. Er zijn speciale Ayurvedische aanbevelingen voor het masseren van jeugd en schoonheid.

Afspoelen onder een contrastdouche. Zorg ervoor dat u natuurlijke remedies gebruikt of op zijn minst cosmetica op basis van natuurlijke ingrediënten. Zorg ervoor dat je je borsten masseert met ricinusolie of sesamolie om de bloedsomloop te stimuleren en de lymfestroom te verbeteren. Gezonde kruiden die goed aan oliën kunnen worden toegevoegd om de borstklieren te beschermen, zijn manchet, fenegriek, calendula en blaasfucus. Deze massage reinigt de weefsels van giftige ophopingen - ama, bevordert de resorptie van cysten en congestie en lymfestroom. Hij cultiveert ook in ons liefde voor ons lichaam en bewuste aandacht voor eventuele veranderingen in de weefsels van de borstklier, die direct verband houden met het voorkomen van kanker.

Een licht ontbijt is een must voor een goede dag. In Ayurveda is voeding een van de drie belangrijkste elementen van gezondheid. In Ayurveda wordt aangenomen dat alle ziekten hun oorsprong hebben in het spijsverteringsstelsel. Om je goed te voelen, moet je het juiste voedsel voor je lichaam kiezen, op het juiste moment en zelfs in het juiste seizoen eten. Wanneer we het verkeerde voedsel eten, 's avonds laat eten, emotioneel worden of wintermaaltijden eten in de zomer (zoals pompoen en gestoomde groenten), lijdt het spijsverteringsstelsel. Eten is de basis van het leven. Wat we eten geeft ons kracht om onze levensambities te vervullen.

Besteed de tijd vóór de lunch aan dagelijkse activiteiten die moeten worden aangepakt, of zoek een activiteit die je leuk vindt en leuk vindt. Je kunt schilderen, borduren, wandelen. Ayurveda leert dat om te leven volgens ons ware doel, we in balans moeten zijn. Anders zullen we gewoon de innerlijke stem van intuïtie niet horen. Daarom moet je tijd vinden om te doen waar je echt van houdt.

Probeer je lunch als de grootste maaltijd van de dag te gebruiken. Eet op een prettige, rustige plek zonder afleiding. U kunt naar uw favoriete restaurant gaan en uzelf trakteren op voortreffelijke gerechten en heerlijke desserts.

Ga indien mogelijk na het eten 5-20 minuten op uw linkerzij liggen. Dit is ideaal. Waarvoor? Deze procedure bevordert de werking van de spijsverteringsorganen en de spijsvertering. Als u aan het werk bent, buig dan naar links terwijl u in een stoel zit, zelfs dat zal helpen.

In de middag, voor het begin van de avond, moet je ontspannen, rusten, stress verlichten en jezelf van alle ontberingen van de dag verlossen. Zit in stilte zonder ergens aan te denken. Als je yoga beoefent, doe dan de asana's die je bekend voorkomen.

Voel je vitale energie: kom in een comfortabele houding en sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem. Ontspan even, laat je ademhaling diep en gelijkmatig worden. Begin jezelf nu geleidelijk af te leiden van gedachten, emoties en pijn in het lichaam. Voel de innerlijke energie, observeer het een paar minuten.

11. Eet en drink wat om de slaap te verbeteren

Het diner moet licht zijn. Als u de laatste maaltijd van de dag voor zonsondergang of ten minste 3 uur voor het slapengaan eet, kunt u beter slapen. Als je geen honger hebt, kun je een van de avonddrankjes proberen om de slaap te verbeteren in plaats van het avondeten. Bijvoorbeeld melk "Zoete dromen": het helpt om slapeloosheid het hoofd te bieden, de slaapkwaliteit te verbeteren, angst en angst te verlichten die de normale slaap verstoren

Melkrecept "Zoete dromen".

Ingrediënten:

1 tl ghee (ghee)

½ tl valeriaanpoeder

½ tl ashwagandha poeder (withania somnifera, Indiase ginseng)

Snufje nootmuskaatpoeder

Verschillende strengen saffraan

1 kopje volle koemelk, amandelmelk, sojamelk of hazelnootmelk

Methode van voorbereiden:

Doe de ghee in een pan en verhit alle kruiden in olie op laag vuur behalve saffraan. Wanneer het kruidenmengsel smaak begint af te geven, voeg melk, saffraan toe en klop. Verwarm, maar kook niet.

12. Verminder de lichtintensiteit

Slaap is een bedrijf dat geen excuses tolereert. Vrouwen hebben hem nodig. Mannen hebben hem nodig. Iedereen op de planeet heeft regelmatig 7-8 uur slaap nodig. Net als fysieke activiteit is passieve rust essentieel voor ons. Als je chronisch slaaptekort hebt, kom je er nooit. In Ayurveda zijn er verschillende geweldige manieren om over te schakelen van dagactiviteit naar onaantastbare nachtelijke rust, waaronder het dimmen van het licht thuis. Afhankelijk van het seizoen (vroeger in de winter), na het eten, begin je het bovenlicht stiekem uit te doen. Fluorescentielampen kunnen het beste helemaal worden vermeden, maar vooral 's avonds. Gedimd licht vertelt het lichaam dat het tijd is om te slapen. Te fel licht verstoort biologische ritmes en verstoort hormonen die slaperigheid veroorzaken.

13. Schakel elektronische apparaten uit

Alle apparaten met beeldschermen (computer, telefoon, tv) moeten om 20:00-21:00 uur uit staan. Slaapexperts zeggen dat kunstlicht (ook van een computermonitor en smartphone) de aanmaak van het slaapbevorderende hormoon melatonine onderdrukt. De slaperigheid verdwijnt. En kijk niet naar het avondnieuws. Dit is vergif voor je dromen! Neem geen deel aan een actieve activiteit die je geest opwindt. Het is tijd om over te gaan naar een rustige staat.

14. Om 22:00 uur in bed liggen.

En geen excuses. Is het je ooit opgevallen dat je rond 22 uur een tweede wind krijgt? Dit komt omdat de metabolische energie die door het lichaam wordt gebruikt om te ontgiften tijdens de slaap, wordt omgezet in mentale energie en activiteit in ons wordt gewekt. Als we laat naar bed gaan, missen we dit belangrijke segment, de zogenaamde schoonheidsdroom. Als je nog steeds gewend bent om middernacht naar bed te gaan, gebruik dan de 30-minutenregel: probeer elke avond een kwartier eerder naar bed te gaan. Na een paar weken om 15:15 uur ben je al diep in slaap.

15. Bekijk de afgelopen dag in je hoofd

Dit is een zeer krachtige meditatieoefening om na te denken over wat er is gebeurd. Wanneer je naar bed gaat, begin dan mentaal je dag terug te spoelen vanaf het huidige moment in segmenten van 30-60 minuten. Probeer gewoon alles te noteren wat je overdag is overkomen, zonder te analyseren. Leg je gevoelens vast, ontspan en laat alle dagelijkse gebeurtenissen los. Geleidelijk val je in slaap.

Vertrouw (en check!), 's ochtends wakker worden na zo'n Dagje Zelfzorg zal heerlijk zijn. Je zult je veel beter, vrolijker, energieker en natuurlijk mooier voelen.

Laat een reactie achter