Fitness en dieet: snel afvallen

Eten of niet eten?

Je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt - helaas is dit de meest voorkomende reden waarom het gewicht op zijn plaats blijft, zelfs tijdens actieve fitnessactiviteiten. Een paar sneetjes verjaardagstaart van een collega of een lekker bord pasta en romige saus in een restaurant – nee, ook niet als je op dieet bent. Het belangrijkste is om dergelijke gastronomische vakanties niet regelmatig voor jezelf te regelen, beter - niet vaker dan eens in de tien tot veertien dagen.

Regelmatige vraatzucht wordt niet opgemerkt en je mist geen uitstapjes naar de sportclub, maar het gewicht neemt nog steeds niet af? Misschien is het de manier waarop je eet op lesdagen. Het is beter om niet te luisteren naar adviezen als “eet 3 uur voor de les en 4 uur erna niet”. Bedenk, zelfs met een uur trainen op deze manier verdoem je het lichaam tot 8 uur vasten! Dit kan niet alleen niet helpen bij het afvallen, maar het zelfs belemmeren, waardoor het metabolisme wordt vertraagd. De maag zal ook geen "dankjewel" tegen jou zeggen.

Voor verschillende soorten fitness en sporten zijn verschillende diëten geschikt. Maar als je doel juist afvallen is, kan je 1-1,5 uur voor de les beter een tussendoortje eten met groenten (vers of gekookt), een licht broodje met volkorenbrood en bijvoorbeeld kalkoen, yoghurt. Na de les kun je zoiets in 1,5 uur eten, het belangrijkste is om niet te veel te eten. Maar als je 's ochtends traint, hoef je niet te eten voor het sporten.

Cardio: timing is belangrijk

Pomp je elke dag een half uur de buikspieren, maar gaat je maag niet weg? Of zweet je op de simulators, belast je de spieren van de dijen en zijn de "rijbroekoren", dat wil zeggen, de "broek" allemaal op hun plaats? Je hebt niet genoeg cardiotrainingen.

Stevig wandelen, joggen, zwemmen zijn allemaal cardio-oefeningen. Het is heel goed voor het bestrijden van overgewicht, voor het verbranden van vet en versterkt tegelijkertijd het hart. Cardio kan in de sportschool worden uitgeoefend op een loopband, elliptische trainer, roeimachine, stepper; in zwembad - zwemmen; zelfs op straat - om in een stevig tempo te lopen. Het belangrijkste is om te onthouden: de eerste 20-30 minuten van zo'n training voedt het lichaam de spieren met glucose in het bloed en begint pas dan het gehate vet als brandstof te gebruiken. Daarom is het beter om minimaal een uur te oefenen. U kunt beginnen met 35-40 minuten en elke training met 3-5 minuten verlengen.

Cardio sluit andere vormen van fitness helemaal niet uit, maar het zal je wel helpen sneller af te vallen. Workouts kun je het beste afwisselen: cardio – voor het hart en harmonie, en bijvoorbeeld krachtmachines voor een mooie spierontspanning.

En dumbbells zijn te zwaar

Trouwens, over krachttrainingsapparatuur en gewichten in het algemeen. Door te kiezen dumbbells of onthoud bij het instellen van het weerstandsniveau op de machine dat veel gewicht de spieren helpt groeien. Als je vermoeid raakt na 3-5 herhalingen van de oefening, is het gewicht duidelijk te zwaar voor je. Het is onwaarschijnlijk dat je door dergelijke activiteiten een Schwarzenegger uit de tijd van de Terminator wordt, maar je raakt ook niet van vet af. En het lichaamsgewicht kan toenemen als spieren groeien: spierweefsel weegt meer dan vetweefsel.

Om kilo's kwijt te raken heb je een klein gewicht nodig waarmee je het maximale aantal herhalingen van de oefening per set kunt doen. Met dumbbell-oefeningen kunt u bijvoorbeeld uw armen, borst en rug strakker maken; hiervoor moeten de dumbbells 1,5 – 3 kilogram wegen.

Hoe weeg je jezelf?

Misschien is het niet je gewicht dat niet weggaat, maar is er iets mis met je gewichten? Of hoe gebruik je ze?

Here Weegregels:

• Ga tegelijkertijd op de weegschaal staan, het beste van alles - 's ochtends, op een lege maag, na gebruik van het toilet.

• Weeg ofwel in dezelfde kleding ofwel (optimaal) naakt.

• Gebruik dezelfde schalen - verschillende schalen, vooral die die niet erg nauwkeurig zijn, kunnen zeer verschillende resultaten opleveren.

• Plaats de weegschaal op de meest gelijkmatige, gladde ondergrond: op een tapijt, vloerkleed, oneffen oud parket kunnen ze liggen.